tässä pohdin juuri laihdutukseni tehokkuutta ja sen järkevyyttä.
olen 157cm ja 51kg(en ole syömishäiriöinen) eli normaalipainoinen en lihava.
olen kolmen pienen peräkkäisinä vuosina syntyneiden lasten äiti ja nuorin on vielä alle vuoden vanha.sain tästä viimeisetä raskaudestani yli 10kg ylimääräistä,mutta se on tippunut tässä 9kk aikana aika tasaisesti pois(en tiedä miten kun en ole edes laihduttanut)mutta nyt on kinnannut nämä viimeiset 4-5kg paikoillaan!
oma lähtöpainoni ennen raskauksia oli 47kg ja olin siihen erittäin tyytyväinen!
nyt sitten painossani ei sinänsä mitään vikaa ole,mutta tämä kaikki ylimääräinen mikä raskauksistani jäi on takapuolessa ja vatsassa.
haluan takaisin siihen lähtöpainooni siis.
en koskaan aiemmin ole joutunt laihduttamaan,mutta nyt haluan 4- kiloa kesään mennessä pois.
olen jo kolme viikkoa viitenä päivänä viikossa harrastanut reipasta kävelyä 1,5h syke pyörii siinä 115 ja kilometrejä kertyy 10.
painoni on edelleen siinä 51kg paikkeilla.
ruoka on ihanaa ja pidän hyvästä ja rasvaisesta ja hyvin tehdystä ruoasta en siis roskaruoasta vaan kunnon kotiruoasta ja ravintoloissa käyn usein syömässä.syön siis monipuolisesti,mutta syön todella usein ja herkuttelen myös paljon.
limuja en juo enkä mehuja,karkkia tulee silloin tällöin syötyä.
leivän olen jättänyt minimiin ja pitsät sun muut eivät kuulu päivittäiseen ruokavaliooni.
syön paljon maitotuotteita ja lihoja.
MISSÄ MÄTTÄÄ kun paino nousee tästä huolimatta kuitenkin???
mitä teen??ruoasta en haluisi tinkiä,mutta kai se on pakko MUTTA MITEN? riisiä,perunaa ja pastaa olen tämän 3 viikon aikana syönyt todella vähän.
VOIKO PELKKÄ PÄIVITTÄINEN 10 KILSAN REIPAS KÄVELY pudottaa painoa?vaikka ruokavallioo ei muuttaisikaan?
esim.eilen söin:
-2dl keitettyä kaurapuuroa kevyt kiisseli
-pro feel rahka
-vaalea leipä voilla
-ruokaisa salaatti
-sama puuro kuin aamulla
-paistettuja kasviksia kanalla(rasvassa paistettu)
-vähän suklaata
-pro feel rahka
-omena
-ruisleipä juustolla
-tomaatti keitto
tässä on se minun todella tingitty ruokavalioni ja INHOAN Tuota:\Tuosta saa vain pahan mielen :(
auttakaa joku saamaan rurokavalioni siihen jamaan,että saisin 4 kiloa pudotettua.
olen 157cm ja 51kg(en ole syömishäiriöinen) eli normaalipainoinen en lihava.
olen kolmen pienen peräkkäisinä vuosina syntyneiden lasten äiti ja nuorin on vielä alle vuoden vanha.sain tästä viimeisetä raskaudestani yli 10kg ylimääräistä,mutta se on tippunut tässä 9kk aikana aika tasaisesti pois(en tiedä miten kun en ole edes laihduttanut)mutta nyt on kinnannut nämä viimeiset 4-5kg paikoillaan!
oma lähtöpainoni ennen raskauksia oli 47kg ja olin siihen erittäin tyytyväinen!
nyt sitten painossani ei sinänsä mitään vikaa ole,mutta tämä kaikki ylimääräinen mikä raskauksistani jäi on takapuolessa ja vatsassa.
haluan takaisin siihen lähtöpainooni siis.
en koskaan aiemmin ole joutunt laihduttamaan,mutta nyt haluan 4- kiloa kesään mennessä pois.
olen jo kolme viikkoa viitenä päivänä viikossa harrastanut reipasta kävelyä 1,5h syke pyörii siinä 115 ja kilometrejä kertyy 10.
painoni on edelleen siinä 51kg paikkeilla.
ruoka on ihanaa ja pidän hyvästä ja rasvaisesta ja hyvin tehdystä ruoasta en siis roskaruoasta vaan kunnon kotiruoasta ja ravintoloissa käyn usein syömässä.syön siis monipuolisesti,mutta syön todella usein ja herkuttelen myös paljon.
limuja en juo enkä mehuja,karkkia tulee silloin tällöin syötyä.
leivän olen jättänyt minimiin ja pitsät sun muut eivät kuulu päivittäiseen ruokavaliooni.
syön paljon maitotuotteita ja lihoja.
MISSÄ MÄTTÄÄ kun paino nousee tästä huolimatta kuitenkin???
mitä teen??ruoasta en haluisi tinkiä,mutta kai se on pakko MUTTA MITEN? riisiä,perunaa ja pastaa olen tämän 3 viikon aikana syönyt todella vähän.
VOIKO PELKKÄ PÄIVITTÄINEN 10 KILSAN REIPAS KÄVELY pudottaa painoa?vaikka ruokavallioo ei muuttaisikaan?
esim.eilen söin:
-2dl keitettyä kaurapuuroa kevyt kiisseli
-pro feel rahka
-vaalea leipä voilla
-ruokaisa salaatti
-sama puuro kuin aamulla
-paistettuja kasviksia kanalla(rasvassa paistettu)
-vähän suklaata
-pro feel rahka
-omena
-ruisleipä juustolla
-tomaatti keitto
tässä on se minun todella tingitty ruokavalioni ja INHOAN Tuota:\Tuosta saa vain pahan mielen :(
auttakaa joku saamaan rurokavalioni siihen jamaan,että saisin 4 kiloa pudotettua.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ensinnäkin paino yleensä tuppaa nousemaan kun aloittaa liikunnan.
Lihasmassa saattaa kasvaa tai ainakin kiinteytyy ja alkuviikoilla lihakset kerään jonkun verran nestettä.
Vaa'alla ravaaminen on turhaa hommaa varsinkin jos pudotettavaa on noin vähän.Osta mielummin mittanauha sillä voit seurata tarkemmin edistymistä juuri niistä paikoista mistä sinun pitää KIINTEYTYÄ ei siis laihtua.
Ruokaa saa ja pitää syödä.
Vaihda vaalea leipä tummaan,riisi kokojyvä riisiksi ja valkoinen pasta tummaan.
Pyri syömään proteiinia ja välttämään hiilareita.
(elimistö kuluttaa enemmän energiaa proteiinin pilkkomiseen kun hiilareiden)
Siinä muutama niksi noilla ainaki pääset alkuun.
4kg pudotus kesään mennessä ei ole temppu eikä mikään,joten etköhän sinä kesäänmenessä ole jo tavoitteessasi.
vinkistäsi :) taidan siis hieman vain hioo tuota ruokavaliotani ja katsoa saanko tuloksia.
tuo 4 kiloa ei ole paljoa,mutta ajattelin laihduttamalla saada löysät pois,mutta tiedän toki,että kiinteytys olisi ennemmin se minun juttuni,MUTTA en pidä urheilusta en mistään missä rehkitään,siksi ajattelin ensin laihdutusta(laiskaa ja hölmöä).
tämä kävelykin tuotti aluksi motivaatio ongelmia,mutta tämä on ainoa josta ns.pidän edes vähän:) no,saahan sillä hyvän olon ainakin!
mutta,jos haluan kiinteytyä keksivartalon seudulta niin riittääkö tuo 10 kilsan rivakka kävely? onko pakko harrastaa jotain muuta aerobista liikuntaa ym?
kiinteyttääkö se reipas kävely(savalien osittain)keskikroppaa?
ei mulla ainakaan paikat ole mistään kipeytyneet tuon lenkin jälkeen ainakan.
10km suoritan 1,5 tunnissa,pitäisikö se kuitenkin mahduttaa yhteen tuntiin?tosin tätä löysää vatsaNAHKAA ei varmaan poistaa muu kuin kirurgi :(
Nopeasti kiloklubilla laskeskellen
Kaurapuuro veteen valmistettu 2dl = 89kcal.
Kaurapuuro maitoon valmistettu 2dl = 160kcal
x2 = 178kcal - 340kcal
kiisseli 1dl vaihtelee 20kcal-100kcal.
x2= 40kcal - 200kcal.
Profeel rahka = n.90kcal/prk
x2= 180kcal
Vaalea leipä 1 viipale keskiarvo n. 100kcal
1tl voita 29kcal
= 130kcal
Ruisleipä 65kcal 1 viipale juustoa = 25kcal
= n.90kcal ja jos voita 30kcal = 120kcal
Omena keskikokoinen = 60kcal
Yhden suklaapalan keskiarvo = 35kcal, eli 3 suklaanpalaa tee yli 100kcal.
Tomaattikeitto n. 2dl = 100kcal
Jos on yksi rintafilee pala, keskiarvoksi tulee n. 200kcal.
Ja tietysti juomisia päälle.
kevytmaito 2dl = 90kcal
rasvaton maito 2dl = 68kcal
Mutta kannattaa mennä kiloklubi.fi sivuille, ja siellä merkata syömisiä ylös
Kaurapuuro veteen valmistettu 2dl = 89kcal.
Kaurapuuro maitoon valmistettu 2dl = 160kcal
niin oliko nämä kaurapuurot raakana hiutaleina vaiko keittenynä se 2dl?
onkno muuten fiksua syödä sitä kaurapuuroa päivän aikana useasti ikäänkuin korvaamassa "mäsäilynälkää" taikka tukahduttamassa sitä pahinta isointa nälkää esim.iltasin?
pidän siis kaurapuurosta paljon ja nyt olenkin laittanut sitä valion kevyttä mehukeittoa siihen normaalin sijaan,ei se niin hyvää ole kuin tavis sokerillinen,mutta kuitenkin.
hurjaa tuo kaloreiden laskeminen:) ja helposti niitäkin nähtävästi kertyy pieneistäkin.
onko toi kiloklubi maksullinen?
paljonkohan on minun kulutukseni lisättynä myös tuo päivän 10kilsan lenkillä?
Kaurapuuro on aika yksipuolista syötävää pitkin päivää, vaikka hyvä päivän aloitus onkin. Vaikka neuvotaan syömään useita pieniä aterioita päivässä, se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että näykitään pitkin päivää, mutta joka kerta niin vähän, ettei nälkä lähde.
Laihduttajankaan ei tarvitse olla nälässä, kun valitsee ruokansa oikein. Pääasia on syödä paljon kasviksia (ml. marjat ja hedelmät) ja riittävästi proteiinia ja hyvää rasvaa. Näin turvaat parhaiten kaikkien välttämättömien ravintoaineiden saannin.
Kiloklubi on ilmainen palvelu, ja saat sieltä myös vastauksen viimeiseen kysymykseesi.
Vaihda leivän päälle laitettava voi kevytmargariiniin. Käytä paistettaessa öljyä, älä voita. Höyrytä, jos mahdollista vihannekset, älä käristä rasvassa.