Minkä lihasryhmän kanssa tulis treenata kiertäjäkalvosimet vai pitäiskö niitä tehä lepo päivänä?
Kiertäjäkalvosimet???
_kierukka_
6775
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Moni lämmittelee kiertäjät ennen reeniä pienellä käsipainolla tai kuminauhalla. Ne tuskin tarvii mitään kummempaa reenaamista. Hyvä lämmittely niille ennen jokaista yläkropan reeniä niin vähentää olkapäävaivoja. Itse olen moisen lämmittelyn kyllä harrastuksen alkuvuosina lyönyt laimin kokonaan ja siksi nyt on takana muistaakseni neljä olkapääleikkausta. Penkkipunnerrus,vipunostot ja olkapääharjoitteet ovat pahimpia kiertäjäkalvosimien kannalta. Ja tietty dippi-punnerrus. Osassa näitä liikkeitä helposti olkapää pääse liikkumaan "yli" luonnollisen liikeradan ja se on omiaan aiheuttamaan vammoja olkapäähän. Kiertäjäkalvosimia voi "reenata" jopa kotona telkkaria katsellessa hyvin pienellä käsipainolla tai kuminauhalla. Liikehän on helppo. : )
Oon alottanu just salil käymisen ja tuli tosta mielee. Miten noita kiertäjäkalvosimia treenataa?
Vain yksi leikkaus.
Toinenkin olisi tarpeen mutta toipuminen on niin hidasta että tataa ikä loppua.
Koskaan en ole penkannut ja arvelen vaurioiden syntyneen raskailla pystysouduilla ja lisäpainodipeillä.
En lämmitellyt mutta silloin en vaurioita huomannutkaan.
Uudelleen aloittelun jälkeen, 40v välissä, voimatason hieman palautuessa alkoivat kivut tempauksissa ja lisäpainoleuoissa myötäotteella.
Kuvauksissa paljastuivat vanhat vammat sekä uusheräämisen aikana toiseen olkapäähän aiheutetut uudet.
Tämä leikattiin.
Kuten sanoin, aikanaan en lämmitellyt mutta silloin syntyneitä vaurioita en myöskään huomannut.
Vaivat alkoivat elimistön rappeutuessa ja konttorirotan kuormittaessa itseään.
Nyt käytän olkapäihin ja keveillä verryttelyyn vähintään 10 minuuttia.
Reenaa vaikka näin istuen tai seisten: Otat aluksi vaikka yhden kilon käsipainon käteen. Nostat olkavarren sivulle 90-asteen kulmaan kroppaasi nähden. Anna käsivarren/nyrkin osoittaa suoraan eteenpäin. Nyt nostat painon suoraan ylös kohti kattoa olkavarsi kokoajan paikallaan. Eli käännät vain käsivartta,olkavarsi ei siis liiku yhtään! Tätä liikettä suurilla toistomäärillä ja pienellä painolla. Tämä ei siis ole mikään voimaliike. Sopiva paino voi olla vaikka sellainen jolla saat tehtyä peräjälkeen vaikka 50 toistoa. Tarkoitus ei ole että viimeiset toistot olisivat nk.tiukkoja vaan liikerata ja toistot ovat ratkaisevassa asemassa.
Oon reenannu salilla seitsemisen vuotta ja ainoa kerta ku on kiertäjäkalvosin tullu kipeeks oli sen ainoan ja myöskin vihoviimeisen kerran kun niitä treenasin!
Unohda moisten pikkujänteiden olemassaolo kokonaan!
Ei minullakaan vielä 7 vuoden jälkeen kiertäjissä ongelmia ollut. Toistakymmentä vuotta tuli reenattua ja sen jälkeen vaivat alkoivat. Onneksi senaikaiset kilpailevat voimanostajat neuvoivat ja kun omaa kilpailu-uraa yritin rakentaa otin osaksi lämmittelyä juuri kiertäjäkalvosimien reenaamisen. Toki se oli silloin jo liian myöhään kuten lääkärit eri leikkausten yhteydessä totesivat. Olemme kaikki yksilöitä joten ei kaikille tule kiertäjien kanssa ongelmia koskaan. Senverran on perspektiiviä ko.ongelmaan voimanostoliiton/kaverien kautta että uskon lujasti tuon kertomani liikkeen ennaltaehkäisevään vaikutukseen. Niin monella tutulla on samanlaisia ongelmia ollut.