Osteoporoosin hoitoon ja ehkäisyyn pätevät samat lainalaisuudet kuin diabetekseenkin. Ohjeet ovat:
Ruokavalio ruokavalio ruokavalio
Vähennetään hiilihydraatteja, pois vilja, peruna, riisi, pasta ja vaihdetaan keinorasvat luonnollisiin rasvoihin. Käytetään maitotuotteita, mieluimmin käsittelemättömiä. Syödään runsaasti kasviksia ja sen jälkeen kun ruokavalio on kunnossa lisätään liikuntaa.
Liikunta yksistään ei auta koska osteoporoosi on puutostauti, joka on lisääntynyt epidemian tavoin länsimaissa teollistuneen vähärasvaisen ja ravinneköyhän ruoan myötä. Osteoporoosin syy ei ole pelkkä kalkinpuute vaan se että kalkki poistuu luustosta. Tärkein osteoporoosin syy on krooninen D-vitamiinin puute. Toinen tärkeä vitamiini osteoporoosin hoidossa on K. K-vitamiinia on paljon vihreissä kasviksissa kuten pinaatissa, vihteissä kaaleissa, oliiviöljyssä, vihreissä pavuissa ja parsassa.
K-vitamiini tarvitsee rasvaa imeytyäkseen suolistosta joten lihan ja kasvisten tasapaino on tärkeää hoidon kannalta.
Ruokavalio ruokavalio ruokavalio
Vähennetään hiilihydraatteja, pois vilja, peruna, riisi, pasta ja vaihdetaan keinorasvat luonnollisiin rasvoihin. Käytetään maitotuotteita, mieluimmin käsittelemättömiä. Syödään runsaasti kasviksia ja sen jälkeen kun ruokavalio on kunnossa lisätään liikuntaa.
Liikunta yksistään ei auta koska osteoporoosi on puutostauti, joka on lisääntynyt epidemian tavoin länsimaissa teollistuneen vähärasvaisen ja ravinneköyhän ruoan myötä. Osteoporoosin syy ei ole pelkkä kalkinpuute vaan se että kalkki poistuu luustosta. Tärkein osteoporoosin syy on krooninen D-vitamiinin puute. Toinen tärkeä vitamiini osteoporoosin hoidossa on K. K-vitamiinia on paljon vihreissä kasviksissa kuten pinaatissa, vihteissä kaaleissa, oliiviöljyssä, vihreissä pavuissa ja parsassa.
K-vitamiini tarvitsee rasvaa imeytyäkseen suolistosta joten lihan ja kasvisten tasapaino on tärkeää hoidon kannalta.
Vastaukset 34
Vanhimmat
"Osteoporoosin hoitoon ja ehkäisyyn pätevät samat lainalaisuudet kuin diabetekseenkin. Ohjeet ovat: "
=> Hyvin pitkälle näin. Paljon kasviksia, hedelmiä, kasvirasvoja, kuituja. Vähemmän tyydyttynyttä rasvaa. Monipuolinen ruokavalio. Kalsiumin saanti joko maidosta tai kalsiumvalmisteista, samoin D-vitamiini. K-vitamiiniakin löytyy monesta kalsium/d-vitamiini -valmisteesta.
Ja lopuksi se välttämättömin: liikuntaa lisää, liikuntaa lisää. Ja vieläpä oikeanlaista, luita kuormittavaa liikuntaa nimenomaan ennaltaehkäisynä.
Yksi syy tähän osteoporoosinkin lisääntymiseen on se, että ei liikuta tarpeeksi. Jos luita ei kuormiteta, ne haurastuvat. Ja kuormituksen tueksi on varmistettava riittävä kalsiumin, d-vitamiinin, k-vitamiinin ja magnesiumin saanti.
pitäisi kyllä tehdä alle 25 vuoden iässä, sen jälkeen sitä voidaan enää ylläpitää.
Suuri ryhmä tulee olemaan nämä teinitwiggyt, he ovat tulevaisuuden osteoporoosipotilaita.
Mielenkiintoisena sivuhuomauksena, osteoporoosia on paljon maissa, joissa kulutetaan paljon maitoa ja se on sairautena liki tuntematon Aasiassa, jossa maidon kulutus on olematonta. Tutkimusta en valitettavasti muista.
Osteoporoosin osasyynä oli liian suuri proteiinin saanti ja liikkumattomuus. Vihannesten kalsium saattaa myös imeytyä paremmin kuin maidon.
on levittänyt tuota harhakuvaa, että paljon maitoa kuluttavissa maissa olisi eniten osteoporoosia. Näyttää kuiten siltä, että jopa Suomen virallinen taho suosittelee maitotuotteita luuston vahvistamiseen. Kalsiumia ja D-vitamiinia pidetään tärkeimpinä osteoporoosin hoidossa. Viljatuotteiden fytaatti tosin heikentää kalsiumin imeytymistä mutta vähentämällä viljojen syöntiä sekin korjaantuu.
Voidaan tietysti ajatella, että niissä maissa jossa ei auringosta saada ympäri vuoden D-vitamiinia niin sen saanti voi olla alakanttiin ja aiheuttaa ongelmia luustolle. Varmaan löytyy lukuisia maita joissa on runsas auringonpaiste ympäri vuoden ja niissä maissa ei maitoa paljon käytetä. Mutta ei se tee maidosta osteoporoosin aiheuttajaa.
ole vähän huonossa maineessa tällä palstalla? Meinaan, jos se suosittelee maitoa osteoporoosin hoitoon niin sitä varmaan sit kanttis välttää?
Valitettavasti en muista tuota tutkimusta. Yritän kaivella viikonloppuna mutta tuskin onnistuu.
Ei tuossa tutkimuksessa syytetty maitoa vaan yleensä liian suurta proteiinin saantia. Maito voi olla tietysti osasyyllinen koska jos maitoa juodaan paljon muutenkin proteiinipitoisen ruuan lisäksi niin proteiinia voi tulla paljon.
Lisäksi tilastollisen tutkimuksen huonona puolena on aina syy-seuraussuhteet eli jos mietitään sitä, mikä aiheuttaa suuren maidon kulutuksen (populaatiotasolla, ei yksittäisiä ihmisiä) niin se on teollistuminen ja vauraus. Ei Aasialaisilla ole varaa maitoon eikä siellä ole toimivaa kylmäketjua maatilalta kuluttajan jääkaappiin. Meillä on molemmat eli maito on aika edullinen ruoka-aine (10 euroa kuiva-ainekilo, 4500 kCal) ja kylmäketju kunnossa. Teollistuneissa maissa taas liikunta ja vihannesten (=kalsiumia vähällä proteiinilla) syönti on vähäisempää ja proteiinia monet saavat yli oman tarpeen.
Kiinnostaisi itsekin tieto maidon kalsiumin imeytymisestä.
on hieman kyseenalaisia nuo suositukset. Esim. vitamiinilisiä ei tulisi käyttää vaikka niiden saanti suomalaisesta ravinnosta ei täyty. Esim. D-vitamiinin saantisuositus on aivan alakantissa.
Asia on varmastikkin noin! Tuli vain mieleeni,että vähärasvainen ruokavalio saattaa olla myös yksi tekijä osteoporoosin synnyssä.Tietoni mukaan D-vit. imeytyy parhaiten eläinrasvan yhteydessä.Luonnollisinta on syödä rasvapitoista lihaa.
Vai että osteoporoosia voisi välttää syömällä rasvapitoista lihaa?
Jos vähärasvainen ruokavalio olisi syy osteoporoosiin, sitä ei pahemmin Suomessa taitasi esiintyäkään.
Virallinen taho suosittaa osteoporoosin ehkäisyyn luonnollisnta ja tehokkainta ihmisen originaalia ehkäisykeinoa: liikuntaa. Ja tottakai se vaatii myös rakennusiaineita, toista ei voi irrottaa toisesta ainakaan tässä tapauksessa.
Se että on sohvaperuna eikä halua suosituksia noudattaa ei tee tyhjäksi liikunnan hyötyjä. Ei, vaikka kuinka sohvalla maaten imisi propagandatäytteisiä VHH-dieettisuosituksia. Ja tekisi poistopyyntöjä palstan kaikista liikunnan hyödyistä kertovista jutuista.
ja syövät hiilihydraatteja välipalana ja tietysti myös pääruokana jos sellaista nyt yleensä on kun kaikki syöminen perustuu hiilihydraatteihin. Ei tällainen hiilihydraattisohvaperuna halua muita suosituksia noudattaa kuin virallisia, joissa hiilihydraatteja pitää syödä yli 50% päivän ravinnosta. Yritä siinä sitten laihtua?
ruokavaliolla, sen imeytymisellä, tai muullakaan ravitsemukseen liittyvällä asialla ei ole mitään merkitystä. Vain ja ainoastaan liikunta auttaa,, vaikka söisit pelkkiä käpyjä...
eikös eläinrasva ole täällä ole ollut pannassa jo vuosikymmeniä? Vähärasvaisuutta ja runsaita viljoja sekä kasviöljyjä on korostettu. Siinäpä vasta resepti luuston purkuun.
Mittanauha!
Jos ihminen on lyhentynyt nuoruusvuosien pituudestaan on syynä vain ja ainoastaan osteoporoosi.
Ruotsissa tämä on yksi asia mikä tutkitaan vanhemmilta ihmisiltä aina terveydenhoitajan vastaanotolla.
Halpa ja tehokas!
rypsiöljy sisältää viisinkertaisesti K-vitamiinia ulkomaiseen oliiviöljyyn verrattuna.
Saattaapa hyvinkin olla,MUTTA,MUTTA rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät huonosti kasviöljyistä!!!
Ymmärtääkseni molemmat, oliiviöljy ja rypsiöljy, tietääkseni myös soijaöljy ovat kasvikunnan tuotteita, että siitä nyt ei ollut kyse, vaan että Mattila "unohtaa" tahallisesti. Eikä ollut ensimmäinen kerta.
Rypsiöljyssä on huomattavasti oliiviöljyä enemmän monityydyttymättömiä, siksi oliiviöljy on parempi.
Rypsiöljyssä on huomattavasti oliiviöljyä enemmän hapettuvia rasvahappoja, jotka aiheuttavat ja ylläpitävät ihmisen kehossa inflamaatioita (tulehduksia) joista aiheutuu useita sairauksia.
Siksipä suosittelenkin oliiviöljyä.
Oliiviöljyn rahtaaminen Suomeen ei ole ekologista, rypsiöljy, varsinkin luomuna, on lähiruokaa parhaimmillaan.
Suosittelen rypsiöljyä.
Stressi ei välttämättä ole terveydellesi eikä muidenkaan terveydelle hyväksi.
salaattiin jos pitää sen mausta mutta kun en pidä niin rypsiöljyä en käytä edes siihen. Paistamiseenhan rypsiöljy ei sovellu ollenkaan.
Taisi olla the Great China Study, linkkiä netistä en löytänyt mutta siitä on (yllätys,yllätys) kirjoitettu kirja:
http://www.amazon.com/China-Study-Comprehensive-Nutrition-Implications/dp/1932100660/ref=wl_it_dp?ie=UTF8&coliid=I3A2EG33TBRRN7&colid=2593M38DF4P45
On ilmeisesti vegetaarisuuntautunut eli ei voi ottaa ihan kaikkea todesta mutta voi siitä löytyä tietoakin (ts. tieto voi olla ihan ok mutta päätelmät ei).
tieto on alunperin kerätty jonkun agendan mukaan.
Itse uskon, että nimenomaan liikunnan vähyys, d-vitamiinin puute ja vihreiden kasvisten vähäisyys aiheuttavat osteoporoosia. Kalsiumin myös, mutta luulisin, että useimmat saavat kalsiumia tarpeeksi ruokavaliostaan.
listaan. Runsaat viljat. Estävät ravinteiden imeytymistä.
Itse kanssa uskon samaan eli kasviksia syödään liian vähän, lapset ja nuoret liikkuvat aivan liian vähän ja d-vitamiinia saadaan kanssa aivan liian vähän. Maitotuotteiden en usko olevan kovinkaan hyödyllisiä tässä suhteessa.
Tuo kirja täytyy kyllä tilata, se tiedonkeruupuoli täytyy arvioida lukemisen jälkeen.
... suonet ja haittaa siten tehokasta liikuntaa. tämä taas johtaa osteoporoosiin.
kyllä se on margariini joka niitä suonia tukkii.
Avaruuslennothan aiheuttivat astronauteille osteoporoosia, kun eivät saaneet tarpeeksi kuormitusta elimistölle. Vai oliko se sittenkin niin, että painovoimakin vaikutti. En nyt muistakaan:)
"...eläinrasva ... tukkii suonet..."
Milloin näytät tutkimuksen joka osoittaa tuon todeksi?
Sillä aikaa kun YRITÄT ETSIÄ sitä, voisit miettiä tätä: Nykytutkimus on osoittanut, että verisuoniongelmat ovat peräisin tulehduksista; verisuonten sisäpinnoille tulee tulehduspesäkkeitä jotka kovettavat suonia ja aiheuttavat ongelmia. Tulehduksia saavat aikaan vapaat radikaalit joita on mm. hapettuneissa monityydyttämättömissä rasvahapoissa joita on huomattavasti mm. kuumennetussa rypsiöljyssä (ja joissakin muissa öljyissä sitäkin enemmän).
ja että se tukkisi suonet? Tätä tutkimustahan on pyydetty täällä "ikuisuus", mutta eipä vaan ole löytynyt.
Vajaassa painovoimassa luusto ja lihaksisto eivät saa tarpeeksi rasitusta. Toi pitää hoitaa harjoittelemalla jousta vasten. Soutulaitekin saattaisi toimia.
Kaikki luonnottomat rasvat tukkivat suonet johtuen niiden tulehdusta aiheuttavien ominaisuuksien takia.