Mitä mieltä olette tämmöisestä penkkipunnerrus ohjelmasta? Olen 178cm pitkä ja painan 75kg.
20x20kg
20x30kg
18x35kg
15x40kg
13x45kg
10x50kg
8x55kg
5x60kg
3x65kg
1-2x70kg
20x20kg
20x30kg
18x35kg
15x40kg
13x45kg
10x50kg
8x55kg
5x60kg
3x65kg
1-2x70kg
penkkipunnerrus
trgj3i5togt
15663
0Äänestä
Muut lukivat myös
Luetuimmat keskustelut
- Onko valtionvelka pelkkä vitsi vai maksetaanko se joskus?!Miksi elämme yli varojen vuodesta 2008 alkaen ja maksaako sitä valtionvelkaa koskaan enää kukaan kokonaan pois? https://www.valtionvelka.fi/tilastot/tilastoja_valtionvelasta/ Yksityishenkilöhän menisi vain ulosottoon ja…
- Kyllä mulla oli tunteita sua kohtaan,mutta voit syyttää ainoastaan itseäsi, että en tehnyt mitään asian eteen. Se on ihan turhaa sinun miettiä, että miksi.
- Millaisen suhteenOlisit halunnut kaivattusi kanssa
- Moikka!!!!!!!!!Miten sun päivä on mennyt? Mä olen miettinyt sua paljon❤️
- Suomi24:n uudistuksia 2026Tervehdys ja hyvää syksyä keskustelijat! 🍂 Suomi24:ää on uudistettu vaiheittain viime kuukausien aikana. Sivuston ulkoasua on selkeytetty ja yhdenmukaistettu. Samalla on tehty kaivattuja korjauksia erityisesti rekister…
- Vasemmistoliiton kannatus kertoo kuinka osa naisista on tyhmiäeli heikkoälyisiä. Vasliittohan on nykyään naisten puolue, suurin osa kannattajista on naisia. Vuoden 2023 eduskuntavaalien tuloksena naisten osuus oli kaikista puolueista suhteellisesti korkein juuri Vasemmistoliitolla…
- Tikusta asiaaMistä ihmeestä minä keksin sulle edes jotensakin järkevää asiaa parn lauseen verran... anna joku idea että kehtaan lähestyä. -töistä tuttu mies
- Mies, sulla on paljon ihailijoitaTuntuu, että täälläkin iso liuta sinua kaipaamassa.
- Nico Lingman on nousemassa suomalaisjulkkisten kaartiinNico Lingman, 34, on podcastaaja, somevaikuttaja ja entinen Puolustusvoimien upseeri. Lingman on astunut isojen suomalaisten julkkisten joukkoon, sillä hän on mukana uudella Tanssii Tähtien Kanssa -kaudella. Sekä tänään…
- Tekisin SINUT ONNELLISEKSI NAINENMutta EHKÄ onni EI OLE mitä HALUAT.
- Mitähän sitä...Tsuumailin vähän muuallekin välillä ja törmäsin ajatuksiin, että miehen tulee suojella naista kaikelta pahalta. Mutta yhtään ei oltu eritelty mitä se kaikki paha on, jolta suojella. Jotenpas kysynkin kyselyikäni kyselyn…
- Hävettävä käytösHävettääkö sinua jokin?
- Hyvää yötä MIkävä on vaikkei kai saisi olla😔❤️ -joku-
- Kaipaisin sinua lähelleni nyt niin paljonEnemmän kuin koskaan. 😞
- Muutoksen tuuletKoetko, että sinun olisi pitänyt/pitäisi muuttaa itseäsi/elämäntyyliäsi jotenkin, "kelvataksesi" kaivatullesi? Koetko itse, että haluaisit olla "parempi" ihminen kaivattuasi varten? Oletko mahdollisesti muuttunut/muutta…
- KORPIGYMI KONKURSIIN!Miten tämä kaikentietävä jumppatyttö saa kaikki puulaakinsa konkurssiin? Kovaa meteliä piti ja Kuusamoa myöten kävi hämmentämässä, mutta lähtöpassit antoi Kuusamolaiset. Tyhjät tynnyrit kolisoo..sanottiin ennen vanhaan.…
- Do diih.. palsta saanut roimasti uudistuksia .. mielipiteitä..?Eilen näin väläyksen tästä uudesta ulkoasusta ja nyt kummastelenkin toimintaa. Jotakin hyvää ja jotakin huonoa. Pistäkää tähän huomioita uudistuksesta. Sen huomasin että aloituksen otsikon kirjainmäärä on kasvanut huoma…
- Kuvittelin että oltiin läheisempiäYstäviä, tavallaan. Mutta ei sitten oltukaan sun näkökulmasta. Pettymys, mutta totun kyllä asiaan vähitellen.
- Halisin ja pusisinSinut puhki mies. Kaikki tiedostamattomat surut, vihat ja katkeruudet halisin pois. 🫂
- Anonyymipalstan ongelmaJoskus tämä palsta on kyllä melkoinen ihmiskoe. Yksi ihminen yrittää saada yhteyttä yhteen tiettyyn henkilöön ja antaa tunnisteitakin, mutta hetken päästä ketjussa on jo puoli Suomea vastaamassa kuin viesti olisi tarkoi…
Vastaukset 15
Vanhimmat
Vaikea sanoa kun en tiedä tavoitteitasi ja nykyistä penkkimaksimia.
Tuskin tuo maksimi hirveesti yli 70kg jos kaveri nostaa sen 70kg 1-2 kertaa
Tiedä sitä sitten. Ei kaveri mielestäni kylläkään missään väittänyt etteikö pystyisi 70:llä kilolla tekemään enempää toistoja. Kertoi vain että ohjelmassaan tekee ko.kilomäärällä 1-2 toistoa.
Onko kestävyysvoima päätavoitteesi, vai oletko aloittelija ja hiot vielä tekniikkaa ja liikeratoja?
on sarjoja ja toistoja tossa ohjelmassa!
olet varmaan aivan sippi kun pääset puoleen väliin??
ei tollasia 20 toiston sarjoja ole mitään järkee tehdä,, vaikka reenaiskin kestävyyttä ni ei silloinkaa kannata tehdä yli 12 toistoo, ja toisaalta noita sarjoja on puolet liikaa.
tai toi 20*20kg on ilmeisesti lämmittelyä ja aika kevytttä mutta silti on paljon nostamista.
mun mielestä kannattaa muokata aika rajusti ohjelmaa!
Olen tottunut tekemään tätä sarjaa jo aika pitkään.
Maxini oli joulun aikoihin 85 mutta se on varmaankin pudonnut tosta 5-10 kiloa kun on ollut välillä pientä taukoa. Tavoitteeni on, että maxini ja kestävyys molemmat vahvistuisivat hiljalleen.
Tein aikoinaan:
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100 (10 Sarjaa)
10x90
10x80
10x70
10x60
10x50
10x40
Treeni aika n. 2h penkki.
Vaimokin tehnyt aikoinaan ties mitä...
Mutta siinäpä et saanut koskaan nostettua tasarahaa, markkaa,
sataakiloakertaakaan!
Ja lopeta se valehtelu vaimollesi että nostit satasen yhden kerran!
Olen nostanut sata kiloa kädet suoriksi. Jos ote olisi pitänyt paremmin, niin olisi mennyt vähän enemmän.
Pyramidi Penkkipunnerrus ei ole pyramidi huijausta.
Ei tolla pitkälle pääse.
Liian yksipuolista tehdä vain penkkiä.
Lihasepätasapainoa ja kehitys katkeaa vammoihin.
Ei tarvii myöskään paljoa oppia nostamaan, niin hermosto pettää, jos vetää useamman viikon putkeen maksimeita.
Suosittelisin katsomaan jonkun valmiin ohjelman vaikka.
Pikkuhiljaa läpivahvaksi.
Sisäänajovaiheessa ei ihan hirveästi eroa vaikka bodailisit ekat 2-4 viikkoa.
Ihan sama kehitys, kunhan teet järkevästi ja täysillä.
Valmistelet perustaa, että keho kestää tulevaa kehitystä.
Onko joku toinen mies sisäänajanut vaimosi?
Penkkipunnerrusta ei kannata nostaa ykkösiä (1 max)
Eikä lyhyitä sarjoja 2-4, on vähemmän riskiä ja hyvä lihaskunnolle,
ja kestävyydelle noin 8-10 toistoa!
Ja siten niiden sarjojen toistamisia 7-15+ sarjaa!
Vaikka samalla painolla mitä pystyy toistamaan esim 8 sarjoja,
tai siten että kun alkaa esim 8'it putoomaan 7'kaan niin
5kg-10kg pois kevyemmäks ja lisää 8'ja, ja taas kun laskee 7'aan
alas sama 5kg-10kg!
Pitäisi tehdä USEITA toistoja JA sarjoja!