Mitä mieltä olette tämmöisestä penkkipunnerrus ohjelmasta? Olen 178cm pitkä ja painan 75kg.
20x20kg
20x30kg
18x35kg
15x40kg
13x45kg
10x50kg
8x55kg
5x60kg
3x65kg
1-2x70kg
penkkipunnerrus
trgj3i5togt
15
643
Vastaukset 15
- puntti-karju
Vaikea sanoa kun en tiedä tavoitteitasi ja nykyistä penkkimaksimia.
- ,.,,.,.
Tuskin tuo maksimi hirveesti yli 70kg jos kaveri nostaa sen 70kg 1-2 kertaa
- puntti-karju
,.,,.,. kirjoitti:
Tuskin tuo maksimi hirveesti yli 70kg jos kaveri nostaa sen 70kg 1-2 kertaa
Tiedä sitä sitten. Ei kaveri mielestäni kylläkään missään väittänyt etteikö pystyisi 70:llä kilolla tekemään enempää toistoja. Kertoi vain että ohjelmassaan tekee ko.kilomäärällä 1-2 toistoa.
- niinkö?
Onko kestävyysvoima päätavoitteesi, vai oletko aloittelija ja hiot vielä tekniikkaa ja liikeratoja?
- hurjasti
on sarjoja ja toistoja tossa ohjelmassa!
olet varmaan aivan sippi kun pääset puoleen väliin??
ei tollasia 20 toiston sarjoja ole mitään järkee tehdä,, vaikka reenaiskin kestävyyttä ni ei silloinkaa kannata tehdä yli 12 toistoo, ja toisaalta noita sarjoja on puolet liikaa.
tai toi 20*20kg on ilmeisesti lämmittelyä ja aika kevytttä mutta silti on paljon nostamista.
mun mielestä kannattaa muokata aika rajusti ohjelmaa! - trgj3i5togt
Olen tottunut tekemään tätä sarjaa jo aika pitkään.
Maxini oli joulun aikoihin 85 mutta se on varmaankin pudonnut tosta 5-10 kiloa kun on ollut välillä pientä taukoa. Tavoitteeni on, että maxini ja kestävyys molemmat vahvistuisivat hiljalleen. - Anonyymi00007
Tein aikoinaan:
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100 (10 Sarjaa)
10x90
10x80
10x70
10x60
10x50
10x40
Treeni aika n. 2h penkki.- Anonyymi00008
Vaimokin tehnyt aikoinaan ties mitä...
- Anonyymi00009
Anonyymi00008 kirjoitti:
Vaimokin tehnyt aikoinaan ties mitä...
Mutta siinäpä et saanut koskaan nostettua tasarahaa, markkaa,
sataakiloakertaakaan! - Anonyymi00010
Anonyymi00008 kirjoitti:
Vaimokin tehnyt aikoinaan ties mitä...
Ja lopeta se valehtelu vaimollesi että nostit satasen yhden kerran!
- Anonyymi00011
Anonyymi00010 kirjoitti:
Ja lopeta se valehtelu vaimollesi että nostit satasen yhden kerran!
Olen nostanut sata kiloa kädet suoriksi. Jos ote olisi pitänyt paremmin, niin olisi mennyt vähän enemmän.
- Anonyymi00012
Pyramidi Penkkipunnerrus ei ole pyramidi huijausta.
- Anonyymi00013
Ei tolla pitkälle pääse.
Liian yksipuolista tehdä vain penkkiä.
Lihasepätasapainoa ja kehitys katkeaa vammoihin.
Ei tarvii myöskään paljoa oppia nostamaan, niin hermosto pettää, jos vetää useamman viikon putkeen maksimeita.
Suosittelisin katsomaan jonkun valmiin ohjelman vaikka.
Pikkuhiljaa läpivahvaksi.
Sisäänajovaiheessa ei ihan hirveästi eroa vaikka bodailisit ekat 2-4 viikkoa.
Ihan sama kehitys, kunhan teet järkevästi ja täysillä.
Valmistelet perustaa, että keho kestää tulevaa kehitystä.- Anonyymi00014
Onko joku toinen mies sisäänajanut vaimosi?
- Anonyymi00015UUSI
Penkkipunnerrusta ei kannata nostaa ykkösiä (1 max)
Eikä lyhyitä sarjoja 2-4, on vähemmän riskiä ja hyvä lihaskunnolle,
ja kestävyydelle noin 8-10 toistoa!
Ja siten niiden sarjojen toistamisia 7-15+ sarjaa!
Vaikka samalla painolla mitä pystyy toistamaan esim 8 sarjoja,
tai siten että kun alkaa esim 8'it putoomaan 7'kaan niin
5kg-10kg pois kevyemmäks ja lisää 8'ja, ja taas kun laskee 7'aan
alas sama 5kg-10kg!
Pitäisi tehdä USEITA toistoja JA sarjoja!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Naiset ymmärtävät ettei talous lähde nousuun
Miten paljon järjellisempi olento nainen onkaan kuin tilastollisestikin paremmin tienaava mies. Kun kaikkialla puskuroid1591061En jaksa
Enää pelleillä ja paljastan J naisen nimen. Se on Jonna ja hän ei koskaan, edes luultavasti ollut täällä. Silti piene44727Kissa eli kivuissa useita viikkoja
Ei vienyt lääkäriin vaikka kissa parka maukui ja moni seuraajakin (minäkin) näin että kissa on sairas.128666Minkälainen nainen
Minkälainen kaipaamasi nainen on luonteeltaan? Kaikki hassun hauskat antava ja helppo on sallittuja, jos poikien on kovi24656- 44649
- 67615
Martinan mauton tyyli
Voi hyvää päivää 🤣 nyt ollaan oltu Muhiksen kanssa Kultareservin avajaisissa suorat housut jalassa ja 500€ korsetti pää162575Arvaako kukaan?
"Humalojalla metalliromun keräyspaikalla on kulkenut pitkin kevättä ja kesää joku henkilö, joka on vienyt sieltä kymmeni35566Jos meillä olisi yhteinen koti
Niin haittaisiko sinua pitää se vähä tavaraisena? Ajattelin tänään että jos joskus asuttaisiin yhdessä ja haluaisit pal52560Tuntuu pahalta meidän molempien puolesta
Anteeksi, että olen tällainen pelkuri. En vaan usko rakkauteen enää miehen ja naisen välillä omalla kohdalla. Tiedän, et34528