Tässäpä teille kunno...

tullooko sitä tulosta? kirjoitti:

Tässäpä teille arvioitavaksi itse räätälöimäni 1-jakoinen treeniohjelma arvioitavaksi eli ei muutaku niin positiivisia kuin negatiivisiakin kommentteja kehiin. Kiitos!

Treeni1: (maanantai)

jalkakyykky 3 x 8 – 10

reisikoukistus istuen 3 x 8 – 10

pohjenostot istuen 3 x 8 – 10

vinopenkkipunnerrus 3 x 8 – 10

maastaveto 3 x 8 – 10

kulmasoutu levytangolla 3 x 8 – 10

etupunnerrus 3 x 8 – 10

olankohautus käsipainoilla 3 x 8 – 10

hauiskääntö tangolla 3 x 8 – 10

ranskalainen punnerrus maaten levytangolla 3 x 8 – 10

istumaan nousu levypaino niskan takana 3 x 15 - 20


Treeni2: (keskiviikko)

askelkyykky 3 x 20 (20 kg)

askelnousu penkille levytangolla pohjenosto 3 x 20

penkkipunnerrus 3 x 10 - 12

leukoja/ylätaljaa 3 x 10 - 12

pystypunnerrus istuen käsipainoilla vipunostot sivulle käsipainoilla 3 x 8 - 12

alatalja 3 x 10 - 12

kapea penkki 3 x 10 - 12

hauiskääntö käsipainoilla 3 x 10 – 12

vatsarutistukset 3 x 25


Treeni3: (perjantai)

jalkakyykky 3 x 8 – 10

pohjenostot seisten 3 x 12 – 15

kulmasoutu levytangolla 3 x 8 – 10

penkkipunnerrus 3 x 8 – 10

pystypunnerrus istuen käsipainoilla 3 x 8 – 10

hauiskääntö kulmatangolla 3 x 8 – 10

istumaan nousu levypaino niskan takana 3 x 25

sivuille kaarrot käsipainoilla 3 x 30

kirjoitti:

Anonyymi

Kirjoita kommentti

5000

Lähetä