saan "ns" normaalit lihakset takaisin...?laihduin tosi nopeesti kun en syönyt 2kk aikana juuri ollenkaan (suruaikana ei pystynyt)
kävelin päivittäin n.7km..(että saisin ajatukset kasaan mietttimällä tapahtuneita)
en pysty nousemaan edes kyykystä ilman että autan käsillä...pitää kokoajan vältellä tilanteita missä pitäisi kyykistyä tai nousta portaita koska se on tosi hankalaa...kauppakassien kantokin tuottaa ongelmia...olen nyt 163/65 22v nainen..painoin 80kg ennen..eli 15kg lähti...
kävelin päivittäin n.7km..(että saisin ajatukset kasaan mietttimällä tapahtuneita)
en pysty nousemaan edes kyykystä ilman että autan käsillä...pitää kokoajan vältellä tilanteita missä pitäisi kyykistyä tai nousta portaita koska se on tosi hankalaa...kauppakassien kantokin tuottaa ongelmia...olen nyt 163/65 22v nainen..painoin 80kg ennen..eli 15kg lähti...
Vastaukset 3
Vanhimmat
En tosiaankaan ole mikään asiantuntija, mutta veikkaan että jos lisäät proteiinipitoisia tuotteita ruokavalioosi, kuten lihaa, raejuustoa, kananmunaa ja vaikka rahkaa sekä suunnittelet kunto-ohjelman itsellesi, saat varmaankin lihaksiasi takaisin.
Voisit esimerkiksi päivittäin kävellä muutaman kilometrin lenkin, ihan siitä riippuen miltä itsestäsi tuntuu ja kolmesti viikossa erilaisia lihasharjoituksia, tai vaikka joogaa. Se on suht helppoa liikuntaa ilmankin lihaksia.
Tsemppiä!:)
sauvakävelen noin 5-6 kertaa viikossa 1,5 h.. pitäisi kokeilla tuota joogaa...
Ei sauvakävely kasvata lihaksia! Päinvastoin, katsopa kävelijöitä tai vaikka maratoonareita, aika rimpuloita ne on verrattuna vaikka lyhyen matkan juoksijoihin.
Lihasta saat kun teet lihaskuntotreeniä, aluksi omaa kehon painoa käyttäen ja sitten myöhemmin hankit painovastusharjoitteluun sopivia apuvälineitä, aluksi vaikka jumppakuminauhan ja sitten myöhemmin käsi- ja jalkapainot. Käsipainot kannattaa olla sellaiset joihin voit itse lisäillä painoa kehittymisen mukaan. Netistä etit lihaskuntotreeniin ohjeita, löytyy paljon ja kirjakaupoissa on jumppaohjekirjoja ja kirjastosta löytyy ilmaiseksi...myös joissain lehdissä niitä näkyy, esim. fitness ja terveys lehdissä. Pirkka lehdessäkin on ohjeita.
Siis normaaleja vatsarutistuksia, punnerruksia, askelkyykkyjä, tavallisia kyykkyjä, hauisvääntöjä sun muita...Niitä on pilvin pimein. Englanniksi netistä lötyy myös paljon liikeohjeita, kun laittaa hakusanaksa vaikka "resistance training"
JA sitten se proteiini, eli treenin jälkeen voisit juoda ihan palautusjuoman jossa on paljon protskua, esim. maidosta, marjoista ja jostain proteiinijauheesta tehdyn pirtelön. Lihakset tarttee heti treenin jälkeen protskua jotta ne vahvistuu ja kasvaa.
Ja muista lepo. Tee vaikka vuoropäivin alakroppaa ja yläkroppaa niin että toinen puoli saa aina levätä rauhassa. Ja pidä ainakin pari lepopäivää viikossa. Hyvä treenimäärä sulle olis varmaan alkuun 3 kertaa viikossa. Ja vähennät sitä sauvakävelyä yhteen-kahteen kertaan.