Iltaa!
Sellasta kysyisin että pääseekö omankehonpainolla treenaamalla kuntoon? Tiedoksi, että pääpointti nyt ei ole pelkästään se lihasten kasvatus vaan kiinnostaa erilaiset "temput" oman kropan painolla tehtynä, kuten yhden käden leuka jne.
Eli jos tekisin kolme kertaa viikossa tällaista treeniä, niin kai siitä nyt lihastakin tarttuu mukaan, kun syön paljon ja terveellisesti. Tuntuu porukalla olevan käsitys että "juu, punnerrukset on ihan kestovoimajuttua vaa että salille mars"
Eli: tämä setti su, ti, to:
leuanveto (eri variaatioita), punnerrukset lisäpainoilla/käsilläseisontapunnerrus, vatsat, kulmasoutu. (jottei ryhti menisi kumaraan) sekä yhden jalan kyykkyjä. onko tarpeeksi monipuolinen?
ja onko mitään järkeä? lähin sali on 80km päässä joten tämmöstä olen miettinyt.
Sellasta kysyisin että pääseekö omankehonpainolla treenaamalla kuntoon? Tiedoksi, että pääpointti nyt ei ole pelkästään se lihasten kasvatus vaan kiinnostaa erilaiset "temput" oman kropan painolla tehtynä, kuten yhden käden leuka jne.
Eli jos tekisin kolme kertaa viikossa tällaista treeniä, niin kai siitä nyt lihastakin tarttuu mukaan, kun syön paljon ja terveellisesti. Tuntuu porukalla olevan käsitys että "juu, punnerrukset on ihan kestovoimajuttua vaa että salille mars"
Eli: tämä setti su, ti, to:
leuanveto (eri variaatioita), punnerrukset lisäpainoilla/käsilläseisontapunnerrus, vatsat, kulmasoutu. (jottei ryhti menisi kumaraan) sekä yhden jalan kyykkyjä. onko tarpeeksi monipuolinen?
ja onko mitään järkeä? lähin sali on 80km päässä joten tämmöstä olen miettinyt.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Hommaisin lisäksi käsipainot, esim säädettävät 40kg:n painot. Niillä voi tehdä tosi paljon kaikkia liikkeitä mikä lisäisi ja auttaisi voiman keräyksessä. Itselläni on sali 300m:n päässä mutta silti mulla on 30,20 ja 10kg:n käsipainot sekä 24,32 ja 40kg:n kahvakuulat joilla voin treenata lähes täydellisesti koko kropan läpi.
Leuanvetoharjoituksissa voit esim kiinnittää lisäpainon vyöhön jolloin harjoitus tehostuu huomattavasti! Ja jos pystyt esim tehdä 100 etunojapunnerrusta on kuntosi jo siltä osin hyvä.
Kyllä sillä jonkinlaiseen kuntoon pääsee. Jos aihe kiinnostaa niin http://bodyweightculture.com/ on englanninkielinen keskustelufoorumi aiheesta.Youtubesta ainakin löytyy videoita hakusanoilla 'bodyweight exercises' ja 'bodyweight training'.
Ole puhdasta kehonpainolla treenausta kun kerran käytät painoja. Ilman painoja treenaaminen on uskomattoman vaivalloista ja pitemmän päälle toivotonta. Kun ne yhden jalan kyykyt ovat jo valmiiksi melkoista kikkailua ja käyvät ennen pitkää liian kevyiksi. Kaikkia lihaksia ei voi yksinkertaisesti kehittää kovin tehokkaasti ilman painoja,esim.takareisiä,alaselkää,etuolkapäitä,rintaa jne.
Vankilassa? Siellähän ei ole vangeille OIKEITA
puntteja enää,vietereitä ja bullworkereita vain
jottei ryhmä vantteroidu...
Mikäli olet vapaudessa,hommaa Power rack,
levytanko,kiekot ja säädettävä penkki.Maailman
yksinkertaisin mutta toimivin setti!
Hankinta kirpaisee KERRAN mutta toimii HAUTAAN
asti eli ei verrattavissa VAIMOON tai AUTOON...
Milloin sitten katsot olevasi "kunnossa"?
Yhden jalan kyykkyjä ilman painoja tekemällä tulee hyväksi yhden jalan kyykkääjäksi ilman painoja.
Mutta kyseisillä harjoitteilla ei pitemmän päälle kyllä mitään raakaa voimaa esim.jalkoihin saada lisää, vastus pitäisi kuitenkin olla nouseva..
Ja pitemmän päälle tuo on todella tylsää.
Tuskin tulet kunnollista lihaskasvua tuollaisella näkemään, mutta hyvän lihaskunnon saat kylläkin.