1. Yhden kilon laihtuminen vastaa 7000 kalorin vajetta. Tämä pysyy vakiona riippumatta siitä miten tuo vaje aiheutuu, eli vähentääkö energian saantia syömällä vai lisäämällä energian kulutusta eli liikunnalla. Paras vaihtoehto on että käyttää molempia metodeita.
2. Energian peruskulutus karkeasti päivässä on miehillä noin 2500 kaloria, naisilla noin 2000 kaloria.
3. Tästä voidaan laskea että jos haluaa laihtua esim 10 kiloa, tarvitaan siihen 70 000 kalorin vaje. Tasaisella 500 kalorin päivävajeella tämä kestäisi 140 päivää, eli vajaa 5 kuukautta.
4. Ihmiseen kertynyt rasva on hätäravintoa, mikä lienee kehittynyt kun aikojen kuluessa paremmin rasvaa varastoineet yksilöt ovat selvinneet nälänhädät. Elimistön rasvasolujen sisältämät öljytäplät ovat siis validia ravintoa. Normaali ihminen kestää ilman ruokaa käyttäen hätävarastojaan ja pelkkää vettä noin 2-4 viikkoa. Eräs äärimmäisen lihava mies oli lääkärien valvonnassa syömättä yli vuoden saaden pelkkää vettä ja vitamiineja.
5. Ravintoaineiden täyttävyyksissä ja energiasisällöissä on suuria eroja. Kun syö erittäin energiapitoista ruokaa, kuten suklaata (500 kaloria/100g) tapahtuu verensokerissa piikki ylös ja kun verensokeri sitten nopeasti laskee tulee kova nälkä. Tästä syystä kannattaa välttää korkean kalorimäärän perusruokiakin joissa paljon energiaa, kuten pastaa (300 kaloria/100g). Kun taas syö matalan energipitoisuuden ruokaa kuten tonnikalaa vedessä (100 kaloria/100g), ei piikkejä verensokeriin tule suuntaan taikka toiseen jolloin olo pysyy täytenä pidempään. On myös tutkittu että runsas proteiinipitoinen ruoka pitää nälän pidempään poissa. Ellei ole joitain ruoka-aineita erikseen sulkevalla erityis-dietillä ei hiilihydraatteja kannata välttää, mutta parempi syödä niitä päivän aikana ja ennen/jälkeen liikunnan kuin yötä vasten. Kuten kaloripitoisuuksista nähdään salaattia, tonnikalaa, marjoja voi syödä käytännössä syödä niin paljon kuin jaksaa ja silti laihtua.
Suositeltavia ruokia:
tonnikalasalaatti
kanaa ja wokkivihanneksia
kalaa
tonnikalaa vedessä (100 kaloria/100g)
kana (180 kaloria/100g)
kurkku (10 kaloria/100g)
tomaatti (20 kaloria/100g)
sipuli (27 kaloria/100g)
mansikka (43 kaloria/100g)
Vältettäviä:
jälkiruuat
suklaa (500 kaloria/100g)
pasta (321 kaloria/100g)
vaalea leipä
rasva, kerma, voi, jne
Haku ruoka-aineiden energian sisällöistä www.fineli.fi
6. Alkoholissa on runsaasti kaloreita (7dl pullo viskiä 1600 kaloria), jos siis pyrkii tasaiseen 500 kalorin päivävajeeseen ja nauttii viikonloppun aikana pullon viskiä on viikon aikana saavutettu kalorivaje isolta osin kumottu. Jos kuitenkin alkoholia nauttii, on parempi että kompensoi sen tuomia kaloreita liikunnalla kuin että näkisi nälkää alkoholin tuomien kaloreiden verran, mikä johtaisi helposti repsahdukseen koko laihdutusprojektin suhteen. On täysin realistista harrastaa liikuntaa parin tuhannen kalorin edestä viikossa.
Energiankulutus eri liikuntamuodoissa: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
2. Energian peruskulutus karkeasti päivässä on miehillä noin 2500 kaloria, naisilla noin 2000 kaloria.
3. Tästä voidaan laskea että jos haluaa laihtua esim 10 kiloa, tarvitaan siihen 70 000 kalorin vaje. Tasaisella 500 kalorin päivävajeella tämä kestäisi 140 päivää, eli vajaa 5 kuukautta.
4. Ihmiseen kertynyt rasva on hätäravintoa, mikä lienee kehittynyt kun aikojen kuluessa paremmin rasvaa varastoineet yksilöt ovat selvinneet nälänhädät. Elimistön rasvasolujen sisältämät öljytäplät ovat siis validia ravintoa. Normaali ihminen kestää ilman ruokaa käyttäen hätävarastojaan ja pelkkää vettä noin 2-4 viikkoa. Eräs äärimmäisen lihava mies oli lääkärien valvonnassa syömättä yli vuoden saaden pelkkää vettä ja vitamiineja.
5. Ravintoaineiden täyttävyyksissä ja energiasisällöissä on suuria eroja. Kun syö erittäin energiapitoista ruokaa, kuten suklaata (500 kaloria/100g) tapahtuu verensokerissa piikki ylös ja kun verensokeri sitten nopeasti laskee tulee kova nälkä. Tästä syystä kannattaa välttää korkean kalorimäärän perusruokiakin joissa paljon energiaa, kuten pastaa (300 kaloria/100g). Kun taas syö matalan energipitoisuuden ruokaa kuten tonnikalaa vedessä (100 kaloria/100g), ei piikkejä verensokeriin tule suuntaan taikka toiseen jolloin olo pysyy täytenä pidempään. On myös tutkittu että runsas proteiinipitoinen ruoka pitää nälän pidempään poissa. Ellei ole joitain ruoka-aineita erikseen sulkevalla erityis-dietillä ei hiilihydraatteja kannata välttää, mutta parempi syödä niitä päivän aikana ja ennen/jälkeen liikunnan kuin yötä vasten. Kuten kaloripitoisuuksista nähdään salaattia, tonnikalaa, marjoja voi syödä käytännössä syödä niin paljon kuin jaksaa ja silti laihtua.
Suositeltavia ruokia:
tonnikalasalaatti
kanaa ja wokkivihanneksia
kalaa
tonnikalaa vedessä (100 kaloria/100g)
kana (180 kaloria/100g)
kurkku (10 kaloria/100g)
tomaatti (20 kaloria/100g)
sipuli (27 kaloria/100g)
mansikka (43 kaloria/100g)
Vältettäviä:
jälkiruuat
suklaa (500 kaloria/100g)
pasta (321 kaloria/100g)
vaalea leipä
rasva, kerma, voi, jne
Haku ruoka-aineiden energian sisällöistä www.fineli.fi
6. Alkoholissa on runsaasti kaloreita (7dl pullo viskiä 1600 kaloria), jos siis pyrkii tasaiseen 500 kalorin päivävajeeseen ja nauttii viikonloppun aikana pullon viskiä on viikon aikana saavutettu kalorivaje isolta osin kumottu. Jos kuitenkin alkoholia nauttii, on parempi että kompensoi sen tuomia kaloreita liikunnalla kuin että näkisi nälkää alkoholin tuomien kaloreiden verran, mikä johtaisi helposti repsahdukseen koko laihdutusprojektin suhteen. On täysin realistista harrastaa liikuntaa parin tuhannen kalorin edestä viikossa.
Energiankulutus eri liikuntamuodoissa: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
Vastaukset 4
Vanhimmat
>
Valmiissa pastassa (siis kypsässä) on noin 100 kcal/100 g. Sen vältettävyys perustuu siihen, että se on pelkkää hiilihydraattia eli pelkkää energiaa. Siinä ei ole mitään mikä sinänsä edistäisi kehon hyvinvointia. Kuten ei muuten ole esim. riisissäkään - eikä oikein perunassa tai leivässäkään. Kaikki runsaasti hiilihydraattia sisältävät ruuat ovat huonoja laihdutukseen (jos toki hirvittävän rasvaisetkin ruuat).
Täyttävyyden tunne liittyy enemmän proteiinipitoisuuteen (ja miksei rasvankin): ne sulavat hitaammin, joten esim. tuo tonnikalasuositus perustuu tonnikalan suureen proteiinipitoisuuteen eikä mihinkään kalorisisältöön (sama määrä kuin pastassa). Tosiaan kuidustakin on puhuttu, että se täyttäisi. Samoin muuten liemiruuat: lantrataan vedellä soosiksi, niin täyttää paremmin.
Muuten tuo oli ihan asiallinen posti.
Rasvaien ruoka pitää nälän poissa kauempaa, esim. jos käyn ulkona pitsalla ei minun "tavitse" syödä muuta koko päivänä, koska elimistö pilkkoo rasvat paljon hitaampaa kuin hiilihydraatit ja nälkä pysyy kauemmin poissa ;)
Rasvaa ei kyllä kannata hirveesti vältellä, sillä rasvahapot ovat ihmiselle välttämättömiä. Syö mieluummin tasapainoisesti kuin jotakin makroa kovasti vältellen...
Tässä muutama itsellä toiminut "helppo" vinkki (-22 kg).
1. Vältä ehdottomuuksia esim. pidä kerran viikossa se karkkipäivä. Kun tietää että on se yksi päivä jolloin saa herkutella jaksaa vastustaa kiusauksia kuutena muuna päivänä.
2. Etsi itsellesi Mandariini/omena tms tervellinen herkku johon voit turvautua kun päivän kalorit/pisteet/tms on syöty.
3. Älä anna periksi vaikka sorrutkin joskus syömään liikaa/liikunta jää väliin. Jatkat vain yrittämistä sinnikkäästi, kyllä niitä hyviä päiviä on lopulta enemmän kuin huonoja.