VATSALIHAKSET

Vatsalihaksia kuuluu harjoittaa kuten muitakin lihaksia, eli suurilla painoilla.

Tee perus istumaannousuja joka toinen päivä niin kauan, että saat 20-30 toistoa tehdyksi. Todennäköisesti saat ilman harjoitteluakin 20 toistoa. Sen jälkeen ota paino rinnan päälle tai niskan taakse ja tee 2 kertaa viikossa (kerrat mahdollisimman kaukana toisistaan, vaikka maanantai ja torstai) 3 sarjaa ja toistot 10-15. Käytä niin paljon lisäpainoa, että jokaisen sarjan viimeinen toisto menee juuri ja juuri. Kun olet tehnyt 1-2 kuukautta näin, niin jätä toinen harjoituskerta viikossa pois, jotta lihaksesi ehtisivät palautua ja kasvaa. Muista tehdä muutama lämmittelysarja ilman lisäpainoa tai pienelleä painolla aina ennen varsinaisia sarjoja. On hyvä pitää 1-2 kuukauden välein viikon tauko, jolloin ei treenata vatsaa ollenkaan. Tällöin lihakset pääsevät lepäämään, ja valmistautuvat kasvamaan lisää.

Vahvista alaselän lihaksia samoin kuin vatsalihaksia, mutta tee selän ojennuksia.

Lihakset eivät kasva ilman proteiinia. Syö eläinperäistä proteiinia reilusti yli 50 grammaa päivässä. Syö joka päivä 1-2 ruokalusikallista kylmäpuristettua rypsiöljyä raakana. Syö vähintään 4 ateriaa päivässä. Syö iltapalalla vähän tai ei ollenkaan hiilihydraattia. Ota hiilihydraatit hyvistä lähteistä. Jätä peruna, sokeri, karkit ja vaalea leipä pois. Korvaa ne paistetuilla vihanneksilla tai kauralla.

Vatsalihasten kasvu ei todellakaan pienennä vatsaa... vaan lihasten kasvu suurentaa sitä. !! itse olen tämän kyllä huomannut. kyllähän se kiinteyttää, mutta jos on muutenkin laiha vatsa tulee ns. ulos.
itse :D olen miettinyt että jos vähän rajoittaisi treenausta niin vatsa olisi vähemmän lihaksikas.. tiiän kuulostaa oudolta!!

ööh... no lisää kommentii ja ruokavalioo milä tukee tätä?? mitä ruokaa pitäis välttää..?