Millähän sykkeillä kannattais ajella, olen yli 40:nen Ihan vaan kunnonkohotus mielessä ja painoakin pitäis pois saada, joku mainitsi että tämän ikäisellä ei pulssi saisi nousta yli 140:nen
mikähän olis tehokkain rasvanpoltto syke
180/92 45v.
Jos joku tietäisi olisin kiitollinen,Hyvää kevättä kaikille.
mikähän olis tehokkain rasvanpoltto syke
180/92 45v.
Jos joku tietäisi olisin kiitollinen,Hyvää kevättä kaikille.
Vastaukset 4
Vanhimmat
...on iästäsi kaavan mukaan laskettuna 175 (220-45), ja hyvä rasvanpolttosyke on n. 70% maksimisykkeestä, joten siinä 125:n kieppeillä on sun hyvä rasvaa poltella. Ja yli tunnin mittaisia lenkkejä olisi tehtävä, ja aamulenkit polttaa rasvaa parhaiten.
Tee pyörälenkkisi niin kovalla sykkeellä kuin pystyt. Siis kyse on jaksamisesta. Pienemmällä sykkeellä jaksat polkea esim. 4 tuntia, suurella vähemmän. Jos (ja kun) aikasi on rajattu, parhaiten laihduttaa sellainen syke, että juuri ja juuri jaksat polkea loppuun saakka (mitään rasvanpolttosykkeitä ei sinänsä ole edes olemassa).
Tosin ennusteeni sille, että kun lähdet pyöräilemään lähdet laihduttamaan, on heikko. Kukaan ei jaksa lenkkeillä ja suunnitella sykkeitä vain laihduttaakseen. Lähde pyöräilemään sen vuoksi, että haluat nähdä keväistä luontoa, pääset jonnekin paikkaan tai haluat saavuttaa jonkun tietyn ajan tietylle lenkille tms. Motivaatio pitää olla jokin muu kuin laihdutus. Liikunta ei nimittäin ole kovin helppo tapa pudottaa painoa: varmasti saat polkea n. 20 tuntia kovalla sykkeellä, että saat kilon pois (kuinka monta viikkoa kestää, että saat yhteensä 20 tunnin lenkin tehtyä) - eikä tässäkään tapauksessa saa syödä yhtään enempää vaikka lenkin jälkeen tuleekin kovempi nälkä.
Aloittelija. Olen pudottanut vuoden aikana jo 20 kg
Pitää katsoa mitä tapahtuu em, mainituilla ohjeilla
KIITOS!
No, ainakin tiedät, miten vaikeaa ja hidasta laihtuminen on.
Kait vielä voi ihan pienen "ohjeen" antaa: jos et ole hirvittävästi liikkunut, niin ensimmäiseksi ei kannata ottaa aivan hillitöntä lenkkiä. Se vie motivaation kun sitä pitää liian rankkana ja toisaalta se voi olla vaarallista - varsinkin jos sytämessä on jotain häiriötä. Mutta mutta, sykkeen äärirajoille vieminen noin yleisessä tapauksessa vaan parantaa sydämen suorituskykyä - kunhan pitää huolen, ettei kuitenkaan ylitä rajaa.