Patistakaapas mut punttisalille ja tekemään noita mun opiskelujuttuja. Kauheesti olevinaan virtaa, mutta aina jotain turhanpäivästä touhuan.
Mikä olis sopiva toistomäärä, kun tehokkaasti yritän riisitikkujani muokata? Jos siis pääsis salillekin asti.
Ja huomenta vaan kaikille, normiperjantai.
http://www.youtube.com/watch?v=Wf659hbSKNM
Aika hyvin natsaa biisi tähän hetkeen
Mikä olis sopiva toistomäärä, kun tehokkaasti yritän riisitikkujani muokata? Jos siis pääsis salillekin asti.
Ja huomenta vaan kaikille, normiperjantai.
http://www.youtube.com/watch?v=Wf659hbSKNM
Aika hyvin natsaa biisi tähän hetkeen
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jaa punttailusi vaikka kolmelle päivälle per viikko näin:
1. päivä: rinta, hauikset
2. päivä: jalat, vatsa
3. päivä: selkä- ja ojentajat.
Sitten lepäät muut päivät ja syöt proteiinipitoisia ruokia ja ehkä joskus vaikka protskua paketista jos oikein innostut. Lenkkeilyä tms. 1-2 krt viikossa lisäksi. Venyttelyä kannattaa sotkea sekaan aika paljon, vaikka joka treenin loppuun. Lepo, ruoka ja treeni ovat kaikki yhtä tärkeitä, jos aiot kehittyä. Samoin jokaisen lihasryhmän treenaaminen.
Aloita pienillä painoilla, ja tee kaikki toistot aina puhtaasti. Salilla on aina tyyppejä jotka kertoo miten ne tehdään oikein eikä millään heilautuksilla.
Käytä kussakin lihasryhmässä sellaisia painoja, että pystyt alkuun tekemään 3*10-12 toiston sarjan per liike per lihasryhmä treenikerta. Jokainen lihasryhmä pitää ensin lämmitellä pienillä painoilla, keppijumpalla tms.
Kaksi eri liikettä per lihas, eli esim. 1. päivänä
- penkki 3 kertaa 10 sarja (tai 8, 10, 12 toistoa)
- vinopenkki 3 kertaa 10 sarja ja sit
- hauiskääntö käsipainoilla 3 kertaa 10 sarja
- sama tangolla.
Vaihtoehtoja on tolkuton määrä. Siitä vaan salille tutustumaan. Saat virtaa ihan kaikkeen tuosta.
kannattaisi huomioida lihasryhmien kokoeroja (esim rinta versus hauikset)
ettei hauikset olis ihmisen tärkein lihasryhmä?
Kaikkea pitää kuitenkin treenata tasaisesti. Kiloissa ne erot sit tulee. Ja esim. selkää ja jalkoja voi tehdä vaikka kokonaan omat päivänsä, 3-4 liikettä jne. jne. Vaihtoehtoja on lukemattomasti, baby. :)
hauikset saa treeniä selässäkin, joten sä nyt olet vaan tyypillisen hauiskeskeinen (veikkaan että jalkojen kustannuksella)
punttisalilla ollenkaan. :D
Punttisalille?
Eiks se oo kiva herätä, kieriskellä vielä vartti, katsoa kelloa ja kieriskellä toinen. Sit paketti tirisevää pekonia ja kananmunia pannulle ja vatsaan, niin jaksaa mennä takaisin sänkyyn vielä hetkeksi. Kirjat voi laittaa yöpöydälle koska joudut kuitenkin lukemaan niitä "ihan kohta". Voit vaikka avata kirjan sopivasta kohdasta ja lukea pari lausetta unta vauhdittamaan. Kahdentoista maissa voit jo heräillä, ehkä käydä ulkona hakemassa lehdet postilaatikolta, tai vain päivittelemässä säätä.
Telkusta tulee jo tekstiviestitsättiä, mitähän yh-äipille ja koirankakoille kuuluu?
nimim. "works for me"
in, joten pötköttele sängyllä ja kuvittele itsellesi isot lihakset ja opintotodistus.
Oho, kaljapullo aukesi ihan itsekseen, pitää varmaan juoda se.