Kun nyt on jälleen avattu kiinnostuksen polut liikuntaan niin tässähän muutama neuvo aloittajille.
Liikunta on ainoa keino jolla pystyy nopeuttamaan rasvan käyttöä energiana.
Normaalisti arkiaskareissa 90% energiasta otetaan rasvasta, elikkä 90% energiasta tulee rasvamolekyyleistä, pelkistetysti ilmaistuna.
Aloittelijoilla:
Rasva kulkee veren mukana ja mikä tahansa rasvamolekyyli voi tulla käytetyksi missä lihaksessa tahansa.
Lisääntynyt lihaskuormitus lisää energian ja näin ollen myös rasvan kulutusta. Siihenhän moni liikunnalla pyrkii, rasvan polttoon.
Rasvaa on veressä vapaana kuitenkin rajallinen määrä ja jotta sen määrä ei laskisi sitä pitää irrottaa rasvavarastoista. Muussa tapauksessa -lisääntyvän kuormituksen yhteydessä- rasvan osuus energian käytössä laskee ja glukoosin osuus nousee. Elikkä rasvaa pitää siis vapauttaa rasvavarastoista jotta sen osuus energialähteenä ei laskisi.
Rasva ei irtoa varastoista jos se ei ole sitä irrottavia entsyymeitä. Vasta-alkajalla näitä entsyymejä ei ole kuin arkiaskar-rasitukseen tarkoitettu määrä. Kuormituksen lisääntyminen aiheuttaa entsyymien lisätarvetta, mutta niiden käyttökuntoon kestää puolisen tuntia, ja vasta sen jälkeen alkaa veren rasvapitoisuus jälleen nousta ja sen osuus energialähteenä lähetä sitä 90%:a.
Kun liikuntaa harrastaa säännöllisesti tämä prosessi nopeutuu. Mitä kovempi kunto, sen nopeammin rasvaa varastoista irrottavat entsyymit pääsevät vaikuttamaan. Oikein huippuhyväkuntoisilla varastoituneita rasvavaroja voidaan ottaa käyttöön käytännössä välittömästi kun kuormitus nousee, siinä ei ole puolen tunnin eikä edes viiden minuutin viivettä.
Lisäksi on huomattava se, että lihassolu jota kuormitetaan säännöllisesti kuluttaa aineenvaihduntaansa energiaa 10-15% enemmän kuin jatkuvasti lepotilassa oleva solu. Näin myös lepopäivinä energian kulutus on liikuntaa harrastavalla ihmisellä suurempi kuin liikuntaa harrastamattomalla.
Puhumattakaan mielihyvästä -kesä lähestyy- mikä tiukkojen pakaroiden ja vyötäroiden näkeminen aiheuttaa, eikä hölskyvien allien puute ainakaan vähennä pään kääntyilyä.
Toimii tehostetusti
Garbeillakin....
3168
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Sillä vain kohonneen kuntosi ansiosta voitt käsitellä vaikeitakin asioita ilman pääsi savuamista ! Säänöllisellä liikunnalla on laihtumisen lisäksi myös henkistä kasvua ja sietokykyä lisäävä vaikutus ! Säännöllisyys johtaa rutiineihin ja rutiinit pysyvään muutokseen haluamaasi suuntaan !
Tehokkain laihdutuskeino tähän vuodenaikaan on, kun haet kaupasta ulkolaisen varhaiskaalin. Pyöräytät siitä kolmasosan pannulla mieleisesi rasvan ja sipulin kera ja heität helttaas. Unkarin poika ei ollut säästellyt lannoitteita, eli jos omaat hiemankin herkemmät sisuskalut, niin kaikki menee läpi sulamatta. Just testasin, ei lihota.
--heltaan heittämällä itseäsi saataa kalorit kadota kehostasi ? T:Ankarin tyttö.