Moikka! Talven mittaan (Yllättäen!!!) kehoon on taas kertynyt muutamia lisäkiloja ja nyt on viimeinen mahdollisuus hankkiutua niistä eroon ennen rantakelejä. On ns. normaali, vaatekokoni on 36/38, mutta masua on selkeästi ja siitä on päästävä nyt eroon. Sellainen 5kg haluan pois... Liikun suhteellisen paljon, käyn 4-5 krt viikossa tunnin reippaalla kävelyllä ennen aamupalaa ja lisäksi teen lihaskuntoharjoituksia kuntosalilla 3-4 krt viikossa. Kulutan siis ihan kivasti, mutta jotta teho olisi huipussaan, on myös ruokavalion oltava monipuolinen. Nyt kaipaankin mielipiteitä ja vinkkejä vielä, jotta saavutan tavoitteeni. Tässä ruokavalioni, se toistuu päivittäin ja joka 3 sunnuntai sallin herkuttelupäivän itselleni.
aamupala: 2 ruisleipää, 4 kalkkunaleikkelettä, kananmuna, tomaatti, aromisuolaa.
lounas: broilerin filee leike, 100g raejuustoa (2%),ruisleipä, 2 kalkkunaleikkelettä, salaattia, kurkkua, tomaattia.
välipala: 2dl rasvatonta ja sokeroimatonta jogurttia, omena
päivällinen: prk tonnikalaa vedessä, 100g raejuustoa (2g), salaattia, paprikaa
iltapala: 250g ehrmann rasvaton maitorahka, prk ananasmurskaa
Pisteiden mukaan syön n.5pistettä liikaa (suositus 19pst/pv) ja kaloreiden mukaan syön n.1300kcal.
Onko tänä hyvä tahti? puuttuuko jotain olennaista (rasva?!) ja onko jotain liikaa?
OIKEA RUOKAVALIO LAIHDUTTAJALLE
kinnaliiini
5774
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Et kyllä minkään järjen mukaan syö yhtään liikaa kun kerta liikutkin jonkin verran. Paljon tunnut saavan energiaa proteiinista joten hyvää rasvaa lisäisin sinuna kyllä reippaasti :) Et tunnu saavan sitä juuri ollenkaan (riippuen siitä kuinka tuon broilerin fileesi laitat). Kourallinen pähkinöitä välipalaksi, avokadoa salaattiin tai vaikka tilkka oliiviöljyä iltarahkaan. Näillä saa jo paljon aikaan.
...keino on kun lasket VAIN hiilarit n. 20 g päivässä. Rasvaa ja protskua saat syödä ihan huoletta. Tämä polttaa nimenomaan elimiston rasvaa, eikä esim. lihaskudosta. Olet kahdessa viikossa 5 kiloa laihempi eikä tarvitse kituuttaa tuollaisella naurettavalla nälkäkuurilla. Tosin eipä tuossa sinulla hirveästi hiilareita ollutkaan. Leipä ja ananas vaan pois ja tilalle lihaa tms. Aamupalaksi kunnon pekonimunakas.
Aivan.Ananas ei tosiaan kuulu laihduttajan ruokavalioon,vaikka niin luullaan.
Mielenkiintoni heräsi. Mitä ruokia suosittelet? Aloin miettimään hyvää ruokavaliota ohjeillasi ja väänsin seuraavan, hiilarit olivat 24g, liikaa? Aamupala: 2 munaa, 3 siivua pekonia Lounas: Salaattia, kurkkua, tomaatti, katkapapuja valkosipuliöljyssä, muna Välipala: Profeel jogurtti Lounas: Tonnikalaa öljyssä, salaattia, kurkkua, tomaattia Iltapala: 2 munaa, 5 kalkkunanakkia Onko 5 munaa päivässä liikaa? Ja toki paistan munakkaat rasvan kanssa, niin saan kalorit sinne 1300kcal/pv. Jaksaako näin pienellä hiilarimäärällä treenata?
noista hiilareista.. mites kun mm. ruisleivässä on noin 40-50 hiilihydraattia / 100 grammaa kohti. Jos päivässä syö aamulla leivän ja iltapalana muutaman niin tuleeko siitäkin "liikaa" hiilareita?