Moikka kaikki,
Olen yrittänyt jo pari kuukautta laihduttaa huonolla menestyksellä, ja nyt olen rukannut taas ruokavaliotani kireämmäksi. Voisiko joku heittää vähän kommenttia miltä seuraavan suuntainen kokonaisuus vaikuttaa?
Lähtötilanne on: pituus 174 cm, paino 73,5 kg. Tavoitteeni olisi 66 kg koska se on sellainen mukavuuspainoni. Tämän painoisena olo on aika tukala. Mieluusti pudottaisin jopa sillä kilon viikkovauhdilla, mutta kunhan menisi alas edes vähän, olisin tyytyväinen.
Aamukahvi 06:00
Aamupala 07:00:
kaurapuuroa: n. 3dl (yritän alkaa syödä aamupalaa, olen huono siinä)
Lounas 11:30:
iso salaatti
(salaattia, tomaattia, sipulia muuta kasvista, esim. papuja / paprikaa / kurkkua, ja ruokaisampi aines, esim. avokado / feta / mozzarella / pähkinät / tonnikala / lohi)
jälkiruoaksi silloin tällöin rasvaton pikarivanukas / -jogurtti tms.
Välillä ohessa yksi kotona tehty sämpylä (hyvää kamaa)
Välipala 16:00
2kpl kotona tehtyä sämpylää jossa paljon kuitua
Beceliä, keittokinkkua, salaatinlehtiä
Välillä hedelmä tai pari lisäksi
Iltapala 20:00
Teetä maidolla
2-3 kpl kuituisia näkkileipiä, becel, keittokinkku.
Vettä pyrin juomaan n. 1,5 litraa päivässä. Teen aamupäivällä ennen lounasta pilatessarjan (n. 20 min), käyn lenkillä kävellen ja hölkäten hölkkäosuuksien lisääminen tavoitteena (n. 25min) ja sen jälkeen vielä kuntopyörää 11km (23 min) tai 22km (46 min) jos vaan kiinnostus riittää.
Taidan saada aivan liian vähän proteiineja, ja olen ostanutkin nyt rahkaa jolla korvaiisn 16:00 välipalan (banaanirahka tms). Heikolla taloudella on huono ostaa hyviä proteiinin lähteitä salaattiin. Riittääkö tuo yhden rahkan vetäminen päivässä vai pitäisikö saada vielä enemmän?
Herkuilla nämä kilot on hommattu, roskaruoka ja karkit maistuisi kyllä vaikka perusruokavalioni on melkeinpä aina ollut ihan kunnossa. Kun avokki vetää vieressä pizzaa, olutta ja karamelleja, on itsellä välillä himppasen tukalaa pinnistellä viilillä ja purkkaa jauhamalla.
Olen kiitollinen kaikista kommenteista mitä mieleen tulee .. :)
Mielipiteitä kaivataan
vatsa pieneksi, kiitos
7456
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jos olet mies niin toi kalorimäärä mitä syöt on ihan ok. Mutta naiselle se on ehkä vähän run sas laihutus mielessä, pienennä annos kokoja esim: .puuroa1,5dl ja senkaa rasvatonta maitoa niin saat protskuja. .Salaattis on jees.jätä se itsetehty sämpylä veks. .Välipalana syö:sämpylöiden sijaan vaikka pussipuuro,maidolla ja hedelmä. niistä saat kuitua ja vähemmän kaloreita. .Iltapala on ok,mut syö viel hedelmä päälle,niin saat vitamiinejakin.
Nainen siis olen. Olisin ajatellut tuon ruokamäärän olevan jo aika ok kun siihen pienensin. En kyllä osaa kovin hyvin laskea tuosta kaloreita. Mutta kiitos, säädellään niin josko helpottuisi.
Olen kyllä täysin eri mieltä tosta kalorimäärästä kuin edellinen vastaaja, mun mielestä toi ruokamäärä näyttää melko vähäiseltä, koska siinä ei ole lämmintä ruokaa lainkaan mukana. Sen sämpylän sijasta voisit tosiaan syödä jotain proteiinipitoista, ja ihan kunnollisena ateriana siis... Liity vaikka sivustolle www.kiloklubi.fi, on ilmainen palvelu ja pystyt helposti tutkimaan mikä ruokavaliossa on pielessä..
Kalorimääräsi on tällä hetkellä noin 1000kcal/päivä. Se on aika vähän, ja suosittelen nostamaan kalorimäärää esim banaanilla tai rahkalla. Yritä pitää kalorisi 1200-1300 paikkeilla niin hyvä tulee ja terveys pysyy ennallaan :) Ensimmäinen vastaaja ei tiedä mistä puhuu.
Kiitos vastauksista kaikille. Pyrin nostamaan proteiinimäärää. Jos ihminen syö terveellisesti ja kunnolla niin merkitseekö se onko ateria lämmin vai kylmä? Luulisi, että jos esim. juuri salaatissa on kaikkia ravinto-aineita oikeassa suhteessa, se on ihan sama syönkö sen vai lämpimän aterian. Ongelmani on se että lämpimän aterian kanssa menen helposti pieleen, salaatin tiedän olevan terveellinen ja kevyt. No keittoa toki on helppo tehdä .. :) Ja aion edelleen nauttia jossain välissä kotileipää, sanokoot muut mitä haluaa ;) määrän voisi varmaan pitää kuitenkin parissa. Jos aineksina käyttää spelttiä, ruisjauhoa, kuituleseitä, auringonkukansiemeniä ja grahamia niin en usko että kuidusta ainakaan on pulaa. Venhäjauhoa heitän vain viimeiseen sekoitukseen desin, pari, jotta sämppärit nousevat kauniisti. Eikä ole lisäaineita! :)
Mene tutustumaan Kiloklubi.fi sivuille ja näet että syöt liian vähän. Itse aloitin 11.3 klubissa ja olen laihtunut 5 kg. Lisäsin öljyn käyttöä (salaatin päälle 2 tl,paistamiseen,myslin päälle), vihanneksia ja/tai hedelmiä joka aterialla. Puuron päälle marjoja,pähkinöitä välipalaksi. Proteiinia joka aterialla.(kanaa/raejuustoa/kananmuna/rahka yms.) Salaatteihin kaali tai porkkana raastetta sekaan ja johan tulee kuitua. Päivässä syön sellaiset 1500-1700 kcal ja liikuntaa viikossa 2-5 kertaa. Hyvin olen voinut ja laihtunut
Olen käynyt joskus tutkailemassa kiloklubin sivuja mutten varmaan kovin huolella, nyt kirjauduin joukkoon ja palveluhan onkin aika näppärä ja tarkempi kuin jokin jota joskus kokeilin. Hyvä että löytyy suomalaisesta kaupasta saatavia tuotteita, niin saa takuulla merkittyä oikein syömänsä kalorit. Hyvä on myös nähdä minkä verran liikunta kuluttaa kaloreita, esimerkiksi minulle oli yllättävää se kuinka vähän pilates niitä kuluttaa sen harrastaminen on enemmänkin kiinteytymistä varten, ei kalorinpolttoa. Raasteiden käyttö salaatin aineksena on todella hyvä heitto, kokeilen.