Pelkkää hypetystä eli ylimainostettuja ja ylihintaisia tuotteita tutkimusten mukaan ovat mm: ecdysterone, methoxy, ipriflavone, arginiini ja ornitiini erikseen ostettuna, tauriini, KAIKKI massajuomat (joissa on paljon tyhjiä kaloreita mm. sokerin muodossa), HMB ja yllätys yllätys Glutamiini (no, glutaa on hera-ja soija-pussukoissa ihan riittämiin, kuten usein arginiiniakin) eli näitä ei kannata erikseen lähteä ostamaan. En laita linkkejä, käyttäkää vaikka googlea, artikkeleita löytyy kymmenittäin.
Itselläni ei toiminut edes kreatiini, otin 7-10 gramman päiväannoksia malto kyytipoikana 45 min ennen treeniä ja heti treenin jälkeen (en ottanut edes kahvia, pari kuppiahan jo estää kreatiinin imeytymisen).
Hyviä tuotteita ovat ZMA ja Tribulus terrestris, jotka nostavat testosteronitasoa, CLA joka toimii anti-katabolisena aineena ja rasvanpolttajana, ALA insuliinin tuotannon kiihdyttäjänä (IGF-1 on tärkeä tekijä lihaskasvussa), maltodekstriini palautumisessa, hera mm. proteiinisynteesin ylläpidossa, soija lihasmassan rakennusaineena (glutaa ja arginiinia saa näistäkin riittävästi). Hyvä näin, säästyy mukavasti rahaa. Itsekin olen erehtynyt ostamaan hypetuotteita, eikä niistä ollut mitään hyötyä.
Itselläni ei toiminut edes kreatiini, otin 7-10 gramman päiväannoksia malto kyytipoikana 45 min ennen treeniä ja heti treenin jälkeen (en ottanut edes kahvia, pari kuppiahan jo estää kreatiinin imeytymisen).
Hyviä tuotteita ovat ZMA ja Tribulus terrestris, jotka nostavat testosteronitasoa, CLA joka toimii anti-katabolisena aineena ja rasvanpolttajana, ALA insuliinin tuotannon kiihdyttäjänä (IGF-1 on tärkeä tekijä lihaskasvussa), maltodekstriini palautumisessa, hera mm. proteiinisynteesin ylläpidossa, soija lihasmassan rakennusaineena (glutaa ja arginiinia saa näistäkin riittävästi). Hyvä näin, säästyy mukavasti rahaa. Itsekin olen erehtynyt ostamaan hypetuotteita, eikä niistä ollut mitään hyötyä.
Vastaukset 21
Vanhimmat
Iät kaiket opetetttiin aikanaan, että soija-proteiini on kehnointa proteiininlähdettä, sillä siitä ei löydy kaikkia tarvittavia aminohappoja. Nykyisin kuitenkin näkee monien syövän taas soijaa. Onko tutkimustulokset muuttuneet vai mistä on kyse kun taas syödään soijaa, eikä munanvalkuaisprotskua.
soijassa on kaikki välttämättömät aminohapot, vittu että täällä on tyhmää porukkaa !!!! Vastaa lähes lihaa paitsi että terveellisempää. Muista hyvistä puolista ks.
http://www.bodybuildingforyou.com/protein/Soy-Protein-Powder-Supplements.htm
Soija proteiini laskee miehillä testosteroni tasoa! Mutta -> Soijaproteiini ei ole aminohappokoostumukseltaan aivan eläinperäisen valkuaisen veroista, mutta se on edullista ja sopii hyvin täydentämään ruokavaliota. Erityisesti laihduttajan kannattaa käyttää soijavalkuaista, sillä sen on todettu kiihdyttävän aineenvaihduntaa kilpirauhashormonien eritystä lisäämällä. Lisäksi soija (soija-isolaatti) sisältää runsaasti kehon hyvinvoinnille tärkeitä flavonoideja ja glutamiinia. Suosittelen soija proteiinia yöproteiiniksi, koska se on hitaasti imeytyvää.
Markkinoilla on paljon humpuukilisäravinteita (esim. Stack Tuotteet), mutta kreatiini on lisäravinne, jonka todellisen vaikutuksen ja hyödyn olen monien muiden lailla havainnut. Kreatiini kannattaa nauttia runsaan nestemäärän kera. Suuret kofeiini-annokset saattavat heikentää kreatiinin imeytymistä, kuten myös sitrushedelmät.
ottakaa selvää asioista
Itse harrastin voimailua aktiivisesti noi kymmenen vuotta vuosina 1985-95 ja silloisen tiedon mukaan soija oli varsin kehnoa proteiinilähdettä ja siksi kaikkein halvinta. Aina suositeltiin, että parasta proteiinia saa munanvaluaispohjaisista tuotteista, ja jos lisänä oli vähän maitoproteiinia, niin avot - siinä se paras mahdollinen proteiinilähde. Mutta ilmeisesti tutkimuksissa on tultu myöhemmin toisiin tuloksiin soijan osalta kun sitä ei enää pidetäkään huonona.
Itseasiassa sen on todettu lisäävän estrogeenin tuotantoa,joten enpä ole omaan ruokavaliooni soijaa lisännyt kun ei ole tuota ulkoista teston lähdettäkään...
Toimisko sellainen lisäravinteiden käyttöpolitiikka, että ennen treeniä tankkais vaan tyyliin maltoo ja kreatiinia, ja palautumiseen sit toinen annos kreatiinia ja pelkkää proteiinia? Itse ainakin haluisin mahd. puhtaasti käyttää noita aineita enkä ottaa mitään ylimääräistä? Karsastan hieman noita valmiita palautumisjuomia, koska omista tavoitteitaan riippuen eri tyypit tarvii eri määriä protskuja jne...
Nopeet hiilarit ennen treeniä ei ole välttämättä kovin hyvä.
Nykytiedon mukaan ennen treeniä heraa (ja kreatiinia), treenin jälkeen heraa, maltoa ja kreatiinia.
ettekö te saatanan idiootit tajua että teitä vedetään koko ajan höplästä ja kunnolla ?! Jos saat proteiinia noin 2 g / painokilo 6-8 aterialla mistä tahansa paskasta niin et tarvitse MITÄÄN hera ym juomia, Maltonkin voi korvata banaanilla. Mutta toisaalta... on täällä niin pelle porukkaa että olkoon, ostakaa ja ihmetelkää kun rahat menee mutta tulosta ei tule. Hyvin on markkinamiehet aivopesseet nääkin peräreiät.
...ex-kilpailija et mitä kannattaa ottaa? Sen verran kuitenkin, että otan mieluummin proteiinitkin siitä pussista ku että vedän kymmenen purkkia maitorahkaa...
Buustereiksi tribulusta 4 tabua / pv ja ALA:a 2-3 tabua / pv, nostavat testosteroni- ja IGF-1 arvoja. CLA:ta 4 tabua / pv rasvanpolttoon, toimii myös anti-katabolisena aineena, antaa treenienergiaa.
Heti treenin jälkeen palautukseen maltoa 60-70 g ja heraa 30-40 g.
Tee aamulla proteiinijuoma jossa on 2-3 munaa keltuaisineen ja 0,5 l rasvatonta maitoa, 100 g soijajauhoa (vaikkapa Reformin 50 %:sta) ja makua antamaan kaakaota 2-3 rkl. Juo aamulla, päivällä ennen treeniä ja yöllä. Muna imeytyy nopeasti, soija noin 4 tunnissa, maito 7 tunnissa (maidosta 30 % on heraa). Näissä on BCAA:ta, glutamiinia ja arginiinia (buustaa kasvuhormonituotantoa) ihan riittävästi.
Treenipäivinä kannattaa syödä myös tonnikalaa 100-200 g ja 100-200 g raejuustoa. Syö normaalisti, hedelmiä, vihanneksia, kauraa, leipää, juustoa...
Huom. treenaa vain 45 minuuttia (kasvuhormonin eritys lakkaa sitten ja kortisolia tulee liikaa tuhoamaan lihassoluja). Jos treenaat 4 x / viikko niin tee selkä ja jalat omina päivinään. Rinta ja haba yhtenä päivänä, eri päivänä hartiat ensin ja sitten ojentajat. TULOSTA SYNTYY !!!! USKO POIS
ottaa arginiinia tyhjään vatsaan.
toimii sitten aivan varmasti.
pumppia tulee ainaski enempi kun koskaan ennen.
myös syke pelaa matalammalla.
suositellaan otettavan yötä vasten. Keho luovuttaa unen ensimmäisen puolen tunnin aikana valtaosan kasvuhormoneistaan (joiden tuotantoa L-Arginiini buustaa), 4 tunnin aikana jopa 90 %, joten tähän prosessiin kannattaa panna vauhtia ja voimaa sekä syödä soijaa ja erityisesti maitoproteiinia yöllä. Tavallisissakin proteiinipusseissa on riittävästi potkua mitä L-Arginiiniin tulee (ks. 100 g sisältö: 3 g argista on jo PALJON)
varmasti on niinkin.
mutta vaikutuksia on muitakin.
ko o palttiarallaa parituntia ed. ateriasta. sitten tuuppaa isolla kauhalla arginiinia ja kipittää salille, niin jaksaa tehdä ihan toisella tavalla. tuntuisi kuin saisi happea tahi jotain paljo paremmin pumppi tulee aikas ramakasti.
edeltävän ruokailun kanssa saa tosin olla tarkkana, sillä jos siitä on liian vähän aikaa tms. mitään ei tapahdu.
kokeile.
yliopiston apteekista saa tälläh. halvimmalla ko. tavaraa.
voi saada muualtakin, mutta ite en tiä muita.
Tästä jo huomaa, että ex-treenari on aika tietämätön asiasta. Reenaa rinta ja haba samana päivänä, ei mitään tolkkua.
uskois kaiken paskan mitä firmat yrittää syöttää, Bodaus lehessä viimeksi vedottiin johonkin tutkimukseen jonka mukaan gluta ei todellakaan oo mikään ihme lihasmassan kasvattaja. Kaurassa ja soijassakin on glutaa ja kun niitä ottaa pitkin päivää niin lisäjuttuja ei tartte ! ZMA, tribu ja CLA on munkin kokemuksen mukaan ihan riittävät lisäravinteet, muuten syön kaikkea jossa on vähän rasvaa ja paljon protskua (= noin 200 g päivässä) Munia mä syön kans usein ja keltuaisineen koska hormonit muodostuu kolesterolista eli rasvaakin tarvitaan ! Hera ja malto turvotti mua liikaa ja nyt otan ennen treeniä soijaa ja banaanin, treenin jälkeen kaakaota, johon blandaan munan ja rasvatonta maitoa. Vähän sokerista mehua päälle niin vot
ei voi mitään. Hera, malto ja noi yhteensä ei paljoa kukkaroo rasita- onnex
Soijan terveellisyys perustuu sen proteiiniin. Sen proteiinissa on juuri oikea ihmiselle sopiva aminohappokoostumus. Soijan proteiini on sekä lihan että maidon proteiinia vastaavaa. Toisin kuin lihassa ja maidossa, soijassa on hyvälaatuista kasvirasvaa, josta 80 % on pehmeitä rasvahappoja. Soija on erittäin sydänystävällinen luonnon raaka-aine, joka sopii henkilöille, joille kokonaisvaltainen hyvinvointi on tärkeää. Lisäksi soijassa on runsaasti bioaktiivisia kasviestrogeenejä, isoflavoneja
Poikalapset ovat syöneet soijaa Japanissa ja Kiinassa vuosisatojen ajan. Mitä haittaa siitä on ollut? Ainakin Japanissa esimerkiksi iäkkäiden miesten testosteronitasot ovat paremmat kuin länsimaissa ja eturauhassyöpää esiintyy vähemmän.
Itse kiinnitän mielelläni huomiota siihen, että soijaa käytetään Okinawalla vielä enemmän kuin Japanin pääsaarilla. Siitä huolimatta, tai ehkä osaltaan sen vuoksi, Okinawalla on enemmän satavuotiaita kuin missään muualla. Jos soija olisi niin haitallista kuin kriitikot väittävät, tämä tuskin olisi mahdollista.
Mielenkiintoinen on myös tämä kiinalaisväestössä tehty tutkimus soijan käytön ja kokonaiskuolleisuuden välisestä suhteesta. Soijaa vähintään neljästi viikossa käyttäneiden kokonaiskuolleisuus oli selvästi pienempi kuin soijaa harvoin käyttäneillä. Soijan käyttö näytti vähentävän erityisesti tiettyjen yleisten syöpien ja iskeemisen sydäntaudin riskiä. Sama soijan käänteinen yhteys kaikista syistä johtuvaan kuolleisuuteen on havaittu tässä tutkimuksessa myös japanilaisväestössä.
05.11.2009 Ruokatieto
Terveysvaikutukset puoltavat soijatuotteiden käytön lisäämistä
Kasviperäiset soijatuotteet ovat olleet aasialaisen keittiön raaka-aineena jo vuosikausia, mutta länsimaisissa ruokapöydissä tuotteita vielä vieroksutaan. Soijan käyttöä osana tasapainoista ruokavaliota sopisi kuitenkin mainiosti lisätä. Käytön puolesta puhuvat monet soijaan liitetyt terveysvaikutukset.
Soija on luonnostaan terveellinen ruoka-aine, joka sisältää korkealaatuista kasviproteiinia, hyvälaatuista pehmeää rasvaa sekä kuituja. Soijasta saa kaikkia ihmiselle välttämättömiä aminohappoja sekä tärkeitä omega-3 ja omega-6 rasvahappoja.
Lievitystä vaihdevuosioireisiin
Soijan terveysvaikutuksia on tutkittu jo 1920-luvulta lähtien, ja sen on todettu vaikuttavan edullisesti muun muassa moniin sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin. Viime vuosina tutkijoiden kiinnostuksen kohteena ovat olleet erityisesti soijan merkitys naisten vaihdevuosioireiden lievittämisessä sekä rintasyövän ehkäisyssä.
Yhdysvaltalaisen ravitsemustieteen tohtori Mark Messinan mukaan soijan sisältämien isoflavonoidien on tutkimuksissa havaittu lievittävän vaihdevuosioireita kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua.
- Vaihdevuosioireet johtuvat elimistön estrogeenitason alenemisesta. Soijan sisältämillä isoflavonoideilla on kyky kiinnittyä kehon estrogeenireseptoreihin, ja näin helpottaa koettuja vaihdevuosioireita, Messina kertoo.
Messina on onkin sitä mieltä, että terveydenhuoltohenkilöstön pitäisi aktiivisesti suositella vaihdevuosi-ikäisille naisille soijan käyttöä kiusallisten ja hankalien oireiden lievittämiseen.
Tutkijat ovat jo pitkään kiinnittäneet huomiota siihen, että rintasyöpää esiintyy huomattavasti vähemmän väestösissä, joissa soijaa käytetään runsaasti. Tutkimusnäyttö vahvistaa, että soijalla voi olla merkitystä rintasyövän ehkäisyssä. Sen säännöllinen käyttö olisi kuitenkin aloitettava jo riittävän varhain.
- Aikuisiällä aloitettu soijan käyttö ei enää anna suojaa rintasyöpää vastaan, mutta jos nuori tyttö käyttää soijaa säännöllisesti, hän voi vaikuttaa myöhempään rintasyöpäriskiinsä, Messina selittää.
Soija sopii myös miehille
Messina suosittelee säännöllistä soijan käyttöä myös miehille, sillä tutkimusnäytön mukaan soija ehkäisee eturauhassyövän kehittymistä sekä syöpään liittyvien etäispesäkkeiden leviämistä. Se saattaa myös lievittää syöpähoitoihin liittyviä sivuvaikutuksia.
Soijan käyttöön on varsinkin internetin keskustelupalstoilla liitetty myös huolia. Koska soija sisältää naishormoni estrogeenin kaltaisia yhdisteitä, sen on esimerkiksi epäilty häiritsevän miehillä omaa hormonitoimintaa.
Messina torjuu huolet ja epäilyt turhina. Haittavaikutuksia on havaittu lähinnä eläinkokeissa, joissa käytetyt soijamäärät ovat olleet poikkeuksellisen korkeita. Sen sijaan ihmisillä suoritetuissa tutkimuksissa soijan säännöllisellä käytöllä ei ole havaittu vaikutuksia esimerkiksi mieshormoni testosteronin tasoihin tai sperman laatuun.
Sopiva määrä 2-3 annosta päivittäin
Oletko urpo AP. ZMA ei toimi. Jos noin väität niin sinulla pitää olla tieteellistä dokumenttia asialle, tässä omani:
http://www.unboundmedicine.com/evidence/ub/citation/17882141/Serum_testosterone_and_urinary_excretion_of_steroid_hormone_metabolites_after_administration_of_a_high_dose_zinc_supplement_
ZMA sisältää sinkkiä, magnesiumia ja B-vitamiiniä. Nämä vitamiinit voi ostaa erikseen, niin säästyy rahaa. Erilaisia tuotemerkkejä ja valmistajia on pilvin pimein, kannattaa valita vahvimmasta päästä.
Kannattaa unohtaa noi kaikki kalliit humpuukituotteet ja vetää naamaan kunnon ripulisatsit 5-6 kertaa päivässä. Kyllä meinaan rauta liikkuu ja patti turpoaa.