- Iltapalan lopettaminen on hyvä idea. Kannattaa muutenkin syödä vain ja ainoastaan silloin kun kova nälkä sitä vaatii, ja silloinkin katsoa mitä suuhunsa laittaa.
- Herkut ja makeiset pois kokonaan. On yllättävän helppoa lopettaa makean syönti yhdellä päätöksellä. Päätät vain, että yksikään limu tai suklaanpala ei enää suuhun mene. Älä turhaan kiusaa itseäsi "karkkipäivillä" tai kontrolloidulla makeisten syönnillä.
- Pyri liikkumaan aamulla, jo ennen aamupalaa. Verensokerisi on silloin alhaalla ja kehon on pakko repiä tarvitsemansa energia varastoista, eli takapuolesta. Aamuliikunta saa myös aineenvaihduntasi liikkelle ja poltat energiaa tehokkaammin koko päivän ajan.
- Kaikki liikunta kiinteyttää. Liikunta on kuitenkin tehoikkaimmillaan kun siinä käytetään isoja lihaksia ja pitkiä aikoja.
Tästä syystä esimerkiksi kävely on tehokasta. Siinä käytetään isoja jalkalihaksia ja pitkän aikaan.
- Muista, lihakset tekevät työn ja työ polttaa energiaa. Mitä isommat lihakset sinulla on, sitä enemmän kulutat jopa nukkuessasi. Lihastreeni kannttaa aina, myös naisilla. Pienet käsipainot tai jumppakeppi auttavat tässä. Jos säilytät käsipainoja näkyvällä paikalla, niitä tulee usein käytettyä vaikka Kauniita ja Rohkeita katsellessa.
- Pyri jättämään leipä ja muut suuret hiilihydraattilähteet pois ruokavaliostasi. Ne sitovat suuria määriä nesteitä elimistöösi, joka turvottaa sinua ja lisää painoasi. Ei tarvitse ruveta täysin hiilihydraatittomaan elämään, mutta pidä ajatus mielessäsi kun valitset mitä syöt. Esimerkiksi hedelmät ja vihannekset ovat oivallisia välipaloja voileivät sijaan.
- Jos haluat kiinteyttää itseäsi naisellisempaan kuntoon, tee mahdollisimman pitkiä jumppatreenejä joka toinen päivä, sekä lisäksi yksi hieman lihaspainotteisempi treeni kerran viikossa. Jumppakasetit antavat oivallisia ohjeita, älä tyydy pelkkiin tavanomaisiin vatsalihasten kidutukseen. Vatsalihakset ovat usein varsin pienikokoisia lihaksia ja niiden kanssa treenaaminen jää auttamatta alle puolen tunnin hommaksi useimmilla. Jumppaa muitakin lihaksia, saat pidemmän jumpan aikaiseksi.
- Alussa jo muutaman minuutin liikunta ottaa koville, mutta jaksat jatkaa kun ajattelet että pienikin auttaa, ja viikon päästä jaksat jo paremmin. Kuukauden päästä pidempi treeni on jo mahdollista, ja kolmen kuukauden päästä etsit kaupasta pienempiä housuja.
- Koita laihdutuskuurisi alkumetreillä paastota hieman. En nyt tarkoita ruuan täydellistä välttämistä, vaan vähäruokaisuutta. Kun syöt viikon ajan mahdollisimman vähän ja pienissä annoksissa, vatsalaukkusi pienenee huomattavasti. Tulevaisuudessa pienemmät ateriat tekevät masun täydeksi.
- Käy ostamassa apteekista monivitamiinivalmiste. Vältät mahdolliset puutostilat. Ihan turvallisuuden takiakin tämä kannattaa. Eikä maksa paljoa.
- Jos vähäkalorinen ruokavalio johtaa vetämättömään oloon, kannattaa kääntyä kofeiinipillereiden puoleen. Olen huomannut, että kaksi pilleriä ennen treenausta antaa sopivasti energiaa ja auttaa jaksamaan. Kofeiinitiiviste auttaa myös eroon kahvista, jos niin haluat. Aina kahvin himon iskiessä pilleri naamaan. Vatsalaukulle terveellisempi vaihtoehto.
- Jos tupakoit, pyri lopettamaan tai ainakin vähentämään. Jos sinulla on tahdonvoimaa pitää herkut poissa suustasi, niin pahanmakuinen tupakko ei varmasti ole ongelma pitää loitolla. Keuhkosi jaksavat paremmin ja treenaat huomattavasti tehokkaammin ja ennenkaikkea helpommin.
- Viinakaan ei tee hyvää. Pysy kaukana Alkon ovesta niin säästät rahaakin.
- Ennenkaikkea, muista että kun elämäntapamuutoksista on kyse, enemmän on aina helpompaa. On helpomaa tehdä kerralla useita päätöksiä kohti terveellistä elämää kun pikkuhiljaa hivuutella sitä kohti. Outoa, mutta totta.
- Herkut ja makeiset pois kokonaan. On yllättävän helppoa lopettaa makean syönti yhdellä päätöksellä. Päätät vain, että yksikään limu tai suklaanpala ei enää suuhun mene. Älä turhaan kiusaa itseäsi "karkkipäivillä" tai kontrolloidulla makeisten syönnillä.
- Pyri liikkumaan aamulla, jo ennen aamupalaa. Verensokerisi on silloin alhaalla ja kehon on pakko repiä tarvitsemansa energia varastoista, eli takapuolesta. Aamuliikunta saa myös aineenvaihduntasi liikkelle ja poltat energiaa tehokkaammin koko päivän ajan.
- Kaikki liikunta kiinteyttää. Liikunta on kuitenkin tehoikkaimmillaan kun siinä käytetään isoja lihaksia ja pitkiä aikoja.
Tästä syystä esimerkiksi kävely on tehokasta. Siinä käytetään isoja jalkalihaksia ja pitkän aikaan.
- Muista, lihakset tekevät työn ja työ polttaa energiaa. Mitä isommat lihakset sinulla on, sitä enemmän kulutat jopa nukkuessasi. Lihastreeni kannttaa aina, myös naisilla. Pienet käsipainot tai jumppakeppi auttavat tässä. Jos säilytät käsipainoja näkyvällä paikalla, niitä tulee usein käytettyä vaikka Kauniita ja Rohkeita katsellessa.
- Pyri jättämään leipä ja muut suuret hiilihydraattilähteet pois ruokavaliostasi. Ne sitovat suuria määriä nesteitä elimistöösi, joka turvottaa sinua ja lisää painoasi. Ei tarvitse ruveta täysin hiilihydraatittomaan elämään, mutta pidä ajatus mielessäsi kun valitset mitä syöt. Esimerkiksi hedelmät ja vihannekset ovat oivallisia välipaloja voileivät sijaan.
- Jos haluat kiinteyttää itseäsi naisellisempaan kuntoon, tee mahdollisimman pitkiä jumppatreenejä joka toinen päivä, sekä lisäksi yksi hieman lihaspainotteisempi treeni kerran viikossa. Jumppakasetit antavat oivallisia ohjeita, älä tyydy pelkkiin tavanomaisiin vatsalihasten kidutukseen. Vatsalihakset ovat usein varsin pienikokoisia lihaksia ja niiden kanssa treenaaminen jää auttamatta alle puolen tunnin hommaksi useimmilla. Jumppaa muitakin lihaksia, saat pidemmän jumpan aikaiseksi.
- Alussa jo muutaman minuutin liikunta ottaa koville, mutta jaksat jatkaa kun ajattelet että pienikin auttaa, ja viikon päästä jaksat jo paremmin. Kuukauden päästä pidempi treeni on jo mahdollista, ja kolmen kuukauden päästä etsit kaupasta pienempiä housuja.
- Koita laihdutuskuurisi alkumetreillä paastota hieman. En nyt tarkoita ruuan täydellistä välttämistä, vaan vähäruokaisuutta. Kun syöt viikon ajan mahdollisimman vähän ja pienissä annoksissa, vatsalaukkusi pienenee huomattavasti. Tulevaisuudessa pienemmät ateriat tekevät masun täydeksi.
- Käy ostamassa apteekista monivitamiinivalmiste. Vältät mahdolliset puutostilat. Ihan turvallisuuden takiakin tämä kannattaa. Eikä maksa paljoa.
- Jos vähäkalorinen ruokavalio johtaa vetämättömään oloon, kannattaa kääntyä kofeiinipillereiden puoleen. Olen huomannut, että kaksi pilleriä ennen treenausta antaa sopivasti energiaa ja auttaa jaksamaan. Kofeiinitiiviste auttaa myös eroon kahvista, jos niin haluat. Aina kahvin himon iskiessä pilleri naamaan. Vatsalaukulle terveellisempi vaihtoehto.
- Jos tupakoit, pyri lopettamaan tai ainakin vähentämään. Jos sinulla on tahdonvoimaa pitää herkut poissa suustasi, niin pahanmakuinen tupakko ei varmasti ole ongelma pitää loitolla. Keuhkosi jaksavat paremmin ja treenaat huomattavasti tehokkaammin ja ennenkaikkea helpommin.
- Viinakaan ei tee hyvää. Pysy kaukana Alkon ovesta niin säästät rahaakin.
- Ennenkaikkea, muista että kun elämäntapamuutoksista on kyse, enemmän on aina helpompaa. On helpomaa tehdä kerralla useita päätöksiä kohti terveellistä elämää kun pikkuhiljaa hivuutella sitä kohti. Outoa, mutta totta.
Vastaukset 15
Vanhimmat
... huh
Empä lähtis tolla konstilla laihduttamaan. Tos ei oo ko pien järjen hiven. Muistakaa oi kaikki niin nuoret kuin vanhemmatkii, et kyseessä ei oo vaan laihdutus vaan elämäntapaprojekti. Kukaan ei elä tommosella ohjeella pidemmän päälle ja meillähän on elinaikaa jäljellä vaikka ja kuinka. Kuinka sen siis haluaa viettää... Miettiköön jokainen? Parempiakin keinoja on
Kukin ottaa laihdutuksen niin rankasti kun on tarpeen. Jotkut haluaa ottaa hitaasti, mutta tossa on vähän vinkkiä niille joille paino on todellinen ongelma, ja itsekuri toinen :)
Ja ei toi mun lista sisällä mitään hengenvaarallista, ei se tapa. Ekalla viikolla on varmaan nälkä aika usein, mutta siihenkin tottuu. Ja vitamiinit pitää aina muistaa.
Oletko hullu, tuo sinun "laihdutus menetelmä" ei todellakaan ole tarkoitettu paino-ongelmaisille vaan niille hihhuleille joittenka pitää olla juuri ja juuri lipputangon muotoisia. Ei noilla "vinkeillä" saa muutakuin anoreksian ja hautapaikan viiskymppisenä.
... Tossahan nimenomaan mainitaan, että se paasto on väliaikainen eikä pysyvä. Sillä vaan pienennetään vatsalaukkua hieman.
Makeisten eliminointi, aamuliikunta, jumppa ja lihastreeni eivät vie aikaiseen hautaan.
Sellainen kommentti vaan, että makeisten syönnin lopettaminen ei ole ihan helppo homma, kuten annat ymmärtää. Sekin on elämäntapamuutos, eikä ne koskaan ole helppoja.
ja se paastoaminen yleensä johtaa hillittömään ahmimiseen. Ja joskushan ne kunnolliset ruokailutottumukset on opeteltava.
Ja jos tulee vetämätön olo vähäkalorisesta ruokavaliosta johtuen, niin kyllä silloin kannattaa syödä mieluummin vaikka pari voileipää kuin vedellä kofeiinitabletteja.
Miksi ihmeessä pitäisi jättää iltapala pois? Lisääntyykö ruokien kaloripitoisuus illan mittaan?
Musta toi on aika hyvä ohje tulostin sen
ja aloin noudattaa sitä jo eilen. Mä kävin rannassa ja takasin juoksulenkillä. sit söin
omenan aamupalaks ja nyt istun koneen ääres seuraavaks meikä jumppaa.=D karkkia on helppo
olla syömättä jos ei pääse ostamaan sitä=)
ELI rahat piiloon karkintakia. heh=)
Itellä ainakin oli ennen niin, että illalla tuli syötyä vähän sitä ja tätä vaikka ei ollutkaan nälkä, siksi aloin sitä iltaruokailua tarkkailemaan.
Toki nykyäänkin syön iltaisin jos on kova nälkä, tietysti.
on hitaammalla iltaisin. Lisäksi jos olo on muutenkin väsynyt tulee helposti ahmittua suuri iltapala, jonka elimistö saattaa kuluttaa jonkin verran hitaammin kuin aamulla. Ennen puolta päivää aineenvaihdunta on yleensä vilkkaimmillaan. Eli siksi iltaisin kehoitetaan normaalisti syömään kevyemmin.
=) Kokemusta on. Siinä olen samaa mieltä, että liikunnan lisääminen jo pelkästään puottaa painoa. MUTTA mitä tulee makean himoon ni sen saa kuntoon Kromitableteilla. Muölla ei auttanut minkäänlaiset "päätökset" suklaan lopettamisesta=) Puotin painoa pelkällä lenkkeilemällä 16kg/4kk. Mielestäni hyvä saavutus. Ja nyt lupasin vielä puottaa painooni 5kg helmikuun loppuun mennessä. Sitte olen ihannemitoissa=)) Tsemppiä kaikille. Kyllä tekin jos mä......
Mutta sopiiko kromipillerit kaikille? Olen tosi pahasti nikkeliallerginen, enkä uskalla kromia syödä, vaan joudun taistelemaan suklaanhimoni kanssa päivittäin. Äitini on myös nikkeliallerginen, ja hänelle lääkäri määräsi kerran emätinvoidetta, joka sisälsi kromia. Tulos parin päivän käytön jälkeen: koko vartalon peittävä punainen kutiava ihottuma, jonka lääkitsemisessä meni puoli vuotta ja PALJON rahaa!!! Mitä mahtaa tehdä kromi sisäisesti nautittuna, en uskalla edes arvailla...
Ruokavalioon vois lisätä vielä veden, jos ei sitä siinä ollut. Pari litraa tai ainakin 8 lasia päivässä, välipaloiksi, iltapaloiksi jne. Minusta se lisää aineenvaihduntaa, täyttää vatsaa jne.
Toi on kyl tosi hyvä juttu mut, vaikka päätänki et en syö mitään makeeta syön kumminkin siis mikä neuvoksi en osaa pitää sitä järkyttävää itse kuria siis mikä avuksi onko neuvoja??? jos on otan mielelläni vastaan niitä koska olen aika ylipainoinen. Eli miten siis VOI jättää kaikki makeat ja hyvät pois ! Auta jos suinkin mahdollista! Kiitos etukäteen!!!
Ehdottomasti hyvä ohje, tolla lähtee kilot. Vaatii selkärankaa. Itse käytin suurinpiirtein tuota (aamulenkki puuttui) neljä vuotta sitten ja 15kg lähti 4kk aikana. Välillä satunnaisesti sorruin kyllä syömiseen, mutta karkeista pysyin erossa. Vaatii selkärankaa, mutta olihan mahtava tunne kun "rippipuku" mahtui päälle. Nyt on taas pikkuhiljaa kilot hiipineet takaisin (siis 4 vuoden aikana). Nyt olen kolme päivää elänyt taas näin ja nyt jo 4kg lähtenyt, joten hyvä alku. Tuo vatsalaukun pienennys on tärkeä ja se pienenee jo muutamassa päivässä. Tänään nimittäin söin kupillisen keittoa, pienen salaattiannoksen, lasin mehua, kolme pientä siivua ruisleippä ja kupin caputsinoa, uskokaa tai älkää, olo oli kuin Ruotsin laivan seisovan pöydän jälkeen eli lähes ähky, siitä huolimatta paino putosi myös tänään, kävelyä muutaman tunnin kauppakierros.
Minusta antamasi ohje oli hyvä ja kokemuksesta tiedän, että se toimii. Ne jotka moittii sitä liian vaativaksi ovat väärillä linjoilla laihdutuksen suhteen. Kaikkihan me tiedämme ettei mitään ihmelääkettä laihdutukseen ole keksitty. Ja olisihan se hienoa, että laihtuisi itsestään eikä tarvitsisi tehdä sen eteen töitä. Tämä ei kuitenkaan ole mahdollista! Joten ihmishyvät olkaa valmiita näkemään laihdutuksen eteen vähän vaivaa, lupaan että se kannattaa.