Olen 163cm pitkä ja painan noin 60kg. En ole lihava mutta haluaisin silti karistaa muutaman kilon pois. En syö juuri ollenkaan mitään makeaa, mutta juon olutta joka viikonloppu. Syon aika vähän mutta terveellisesti. Kuntoilen aina silloin tällöin, käytän koiraa lenkillä, poljen kuntopyörällä ja teen vatsoja, selkälihasliikkeitä ja punnerruksia noin joka toinen päivä... Millä saan kilot pois?
Olen ihmetellyt miksi en laihdu vaikka syön suht. vähän ja kuntoilen. Onko syynä kaljan juonti jota menee noin 12 pulloa/ viikonloppu..? Ja suurin ongelma on se että kroppani on normaalin kokoinen mutta naamani taas ei... Posket ovat aikas isot ja näin päin pois... Antakaa hyviä vinkkejä... Ja kiitos jo etukäteen..
Olen ihmetellyt miksi en laihdu vaikka syön suht. vähän ja kuntoilen. Onko syynä kaljan juonti jota menee noin 12 pulloa/ viikonloppu..? Ja suurin ongelma on se että kroppani on normaalin kokoinen mutta naamani taas ei... Posket ovat aikas isot ja näin päin pois... Antakaa hyviä vinkkejä... Ja kiitos jo etukäteen..
Vastaukset 6
Vanhimmat
En ole ammattilainen, mutta:
- älä tee pelkkää lihaskuntoa, se vaan kasvattaa lihaksia.
- juo vaikka vaan 6-8 pulloa olutta, se on jo taas vähemmän.
- älä käytä koiraa lenkillä, se katkaisee sun rytmin. Tee mielummin yksin vaikka tunnin lenkin.
Eli kuluta enemmän mitä syöt! Esim. vatsalihaksia treenatessa et pienennä vatsaa vaan kehität lihaksia jotka siis suurenee.
Ohjelma ehdotus:
MA: Tee tunnin mittainen reipas kävely (hiki päälle) tai vaikka 30 min hölkkä.
TI: Tee lihaskuntoa
KE: Tee sen koiran kanssa reilutunnin lenkki
TO: Tee sama lenkki kun ma
PE: Tee lihaskuntoa
LA: Relaa sen kaljan kanssa
SU: Relaa ja löhöö
Syöminen: Älä tingi määrästä. Syö terveellisesti.
Juominen: Muista nestetasapaino! Vesi on paras jano juoma. Kivennäisvesi on hyvä vaihtoehto.
Tossa nyt aluksi.
Tosta on varmasti apua. Kiitoksia!
Tunge ne olutpullot poikittain läskiin perseesees ja tunge pallopääs vessanpyttyyn!
(ei vaan.... jätä olut niin pelastat paljon =)
..jättää kaljan juontia. Ota sellaset tavoitteet joiden kanssa pärjäät myöhemminkin etkä vaan hetkellisesti. Jos et voi olla ilman kaljaa, älä sitten jätä sitä. Juo vaa vähän vähemmän. Jos syöt suklaata, älä jätä sitäkään vaan syö vähemmän. Siitä se lähtee.
Älä siis unohda herkutella! Sehän tuo myös mielihyvää! :))
keskiolut, 1 pullo = 133 kcal.
12 x 133 kcal = 1596 kcal. eli yhden kokonaisen päivän syömiset. jaettuna tasaisesti jokaiselle viikon päivälle sinun tulisi syödä 1596 : 7 = 228 kcal vähemmän tuon viikonlopun juomisen takia. se tekee keittolautasellisen tai 3 leipäpalaa päällisineen vähemmän. iltapala jää pois etkä saa unta kun maha kurnii. kantsii vähentää kaljanjuontia.
Rupee laskee kaloreita. Jos haluut et paino pysyy samana syö n.2000kcal/pvä (naispuolisen hlön normaali kalorimäärä/pvä). Jotta putoais 1kg on elimistöön tultava 7000kcal:n vaje. Lisää vielä liikunta tohon niin hyvä tulee. Ite oon saanu tuloksii, ku oon laittanu rajaksi 1000kcal/pvä. Sillä saat viikossa pois kilon. Ja kun jatkat tätä ruokavaliota, niin kilotkin pysyy pois. Se on sit oma asias mitä tohon tuhanteen kcal:in sisällytät... Ja lisävinkkinä (auttanut ainakin mulla) kasvisruokavalio! :) Huom! Ota tietoo kasvisruokavalioista; löydät varmasti sieltä omasi!