Mitä mieltä olette seuraavasta laihdutusruokavaliosta? Tarkoituksenani on hoikistua ja kiinteytyä muutama kilo, toki myös liikunnan avulla (kävely, punttis).
Päivittäin vaihdellen käytän seuraavia ruoka-aineita:
1. Rasvattomat & sokerittomat maitotuotteet: rahka, jugurtti, piimä, raejuusto ( joskus vähärasvainen 5% juusto)
2. Kala ja äyriäiset (mm. tonnikala, seiti, lohi, katkarapu paistettuna ilman rasvaa)
3. Vihannekset (raakana/ keitettynä)
4. Pähkinät / siemenet (harvoin ja pienissä määrin, max desi/päivä)
5. Täysjyväruisleipä (muutaman kerran viikossa)
6. Hedelmät (muutaman kerran viikossa, ei banaani tai avocado)
Juomana n. 2-4 litraa vettä ja kivennäisvettä sekä makeuttamatonta vihreää teetä.
Lisäksi nautin proteiinijuomaa (esim. piimään lisättynä) joinakin päivinä, mikäli en muusta ravinnosta saa tarpeeksi proteiinia. Otan myös monivitamiinivalmisteen päivittäin.
Mitä mieltä olette, onko toimiva kokonaisuus? Pitäisikö lisätä/poistaa jotain? (Huom. en voi syödä ollenkaan pun. lihaa/siipikarjaa.)
Päivittäin vaihdellen käytän seuraavia ruoka-aineita:
1. Rasvattomat & sokerittomat maitotuotteet: rahka, jugurtti, piimä, raejuusto ( joskus vähärasvainen 5% juusto)
2. Kala ja äyriäiset (mm. tonnikala, seiti, lohi, katkarapu paistettuna ilman rasvaa)
3. Vihannekset (raakana/ keitettynä)
4. Pähkinät / siemenet (harvoin ja pienissä määrin, max desi/päivä)
5. Täysjyväruisleipä (muutaman kerran viikossa)
6. Hedelmät (muutaman kerran viikossa, ei banaani tai avocado)
Juomana n. 2-4 litraa vettä ja kivennäisvettä sekä makeuttamatonta vihreää teetä.
Lisäksi nautin proteiinijuomaa (esim. piimään lisättynä) joinakin päivinä, mikäli en muusta ravinnosta saa tarpeeksi proteiinia. Otan myös monivitamiinivalmisteen päivittäin.
Mitä mieltä olette, onko toimiva kokonaisuus? Pitäisikö lisätä/poistaa jotain? (Huom. en voi syödä ollenkaan pun. lihaa/siipikarjaa.)
Vastaukset 4
Vanhimmat
monityydyttämätön rasva on meille välttämätön, vältä kovetettuja, tyydyttyneitä rasvoja. Hyviä ovat soija, rypsi, oliivi. Tuoteselosteissa on selvät merkinnät rasvan laadusta.
Muuten banaanissa on rasvaa alle 1%!
Lisäisin kokojyväviljan osuutta. Aamulla pieni lautasellinen kaurapuuroa, ja kokojyväleipää voisit syödä päivittäin muutaman viipaleen. Hyvälaatuista rasvaa tarvitsisit jonkin verran myös. Sekoita itse salaatinkastike oliivi- tai rypsiöljystä ja etikasta, ja annostele sitä niin että saat muutaman teelusikallisen öljyä päivässä.
Minä ainakin itse suosittelisin, että ottaisit lisävitamiinit ja kivennäis/hivenainevitamiinit mukaan. Vältä nopeita hiilareita (vaalee leipä pullat jne.) suosi hitaita hiilareita (tumma leipä/ruisleipä) Olen jostain lukenut, että tarpeeksi hyvä kalsiumin saanti auttaa laihtumaan, joten kalsium tapletit mukaan, jos et juo maitoa tai muuten saa tarpeeksi kalsiumia.
Ruokavaliossasi ei ole oikein mitään, mistä saisi kunnolla rautaa. Edes monivitamiinitableteissa sitä ei ole. Joissakin vihanneksissa on, mutta niitä pitää syödä kilotolkulla, jotta saisi tarpeeksi. Kun et syö lihaa, seuraavaksi paras lähde olisi kokojyvävilja, jota suosittelisinkin lisäämään. Vilkaisepa sivua http://www.ktl.fi/fineli/, sieltä löytyy lisätietoa eri ruoka-aineiden ravintopitoisuudesta, voi mm. hakea jotakin ravintoainetta eniten sisältävät ruoka-aineet. Siellä on myös saantisuositukset.