Hauisohjelmani on tämän näköinen (2 kertaa viikossa):
Levytanko 5-6 sarjaa ja 12,10,8,6,6,6 toistoa
Käsipainot 3-4 sarjaa 10 toistoa
Treenaan samana päivänä myös ojentajat tietysti otan kaikki muutkin lihakset mutta ei kaikki samana päivänä.
Kun olen pitänyt treenaustauon 1-2 viikkoa ennen salille meoa tunnen kipua hauiksissa seuraanana päivänä, mutta tavallisesti en tunne yhtään mitään seuraavana päivänä, vaikka siis hauisohjelma on näinkin kova.
Levytanko 5-6 sarjaa ja 12,10,8,6,6,6 toistoa
Käsipainot 3-4 sarjaa 10 toistoa
Treenaan samana päivänä myös ojentajat tietysti otan kaikki muutkin lihakset mutta ei kaikki samana päivänä.
Kun olen pitänyt treenaustauon 1-2 viikkoa ennen salille meoa tunnen kipua hauiksissa seuraanana päivänä, mutta tavallisesti en tunne yhtään mitään seuraavana päivänä, vaikka siis hauisohjelma on näinkin kova.
Vastaukset 5
Vanhimmat
mielenkiintoista... teet vain kahta liikettä eikä sarjojakaan ole kuin 8-10 eli hyvä näin. Ongelma taitaa olla siinä että treenaat kahdesti tämän. Taitaa haban lihakset (jotka on pieniä ja väsyy helposti) reagoida ylitreeniin, ts. eivät kasva. Jätä aluksi toinen kerta pois ja tee kolmen viikon päästä maantaina haba tangolla 3 x 6-10, hammer 3 x 6-10 ja scott 3 x 12-15, torstaina vain 3 x 6-12 vuorotahtia (jos habaa opn pakko vetää kahdesti viikossa). Tarkkaile myös kokonaistreeniä, tuntuu siltä että olet ylikunnossa. Lue kilpabodaajan ohjeet ed. sivulla
varmasti kyseessä on liika treenaus tai sitten treenaat miinuskaloreilla.hauis on hyvin sitkeä lihas joka useimmilla reagoi heikosti harjoitteluun,sen kasvu vaatii aikaa.älä yritä väkisin treenata sitä habaasi vaan pidä välillä pari viikon taukoja sen osalta.
oletko reenannut ojantajaa vähemän kuin hauista
monet joka haluaa hapan kasvavan unohtaa
että ojentja lihas on tärkee ja isompi
minä reenaan ojentajaa 10kertaa enemmän kuin hapaa ja hapani on aika suuri vaikka reenaan sitä kerran viikossa koska kun otan yläselkää
taljalla siinäkin kasvaa hapa. eli älä reenaa liikaa hapaa enemmän ojentajaa.
Ensiksi lopeta ylitreenaus...kaksi kertaa viikossa hauista tuolla systeemillä...ei hyvä....
Ja se kannattaa muistaa että sen käden paksuuteen vaikuttaa hauis ojentaja eli jos ojentajat ovat heikommalla leivällä niin voit unohtaa näyttävän hauiksenkin.Kyllä se hanska kasvaa ajan myötä koska jos treenaat järkevästi,syöt järkevästi ja annat kropallesi sopivasti lepoa niin se ei voi olla kasvamatta.
Laita nykyinen harjoitusohjelmasi roskakoriin koska jos treenaat samalla mallilla muitakin lihasryhmiä niin en ihmettele yhtään miksi mitään ei tapahdu.
Malttia...
vaikka itseäni kehunkin (en ole valitettavasti kyseisiä seikkoja ollut tutkimassa), niin siinäpä on asian ydin, veikkaan että pätee sinunkin kohdallasi. Itse tein saman virheen vuosia sitten, päätin treenata bodauslehtien oppien mukaisesti ja päästä nopeasti hyvään kuntoon. Muuta saavuttanut kun v-mäisen olon ja v-tuksen