kertokaahan viisaammat hyviä ja ihan konkreettisia ruokailuehdotuksia ja esimerkki annoksia siitä miten toteuttaa terveellisesti,siten että saa samalla KAIKKI tarvitsemansa vitamiini, hivenaineet yms tarpeelliset jutut, mutta samalla laihdutusmielessä tuo 1200 kcal/vrk!???
Tästä alkaa PAREMPI elämä...
KIITOKSET JO ETUKÄTEEN!
Tästä alkaa PAREMPI elämä...
KIITOKSET JO ETUKÄTEEN!
Vastaukset 4
Vanhimmat
En näin ulkomuistista muista koko kaloreiden jakolistaa, mutta käypä kirjastossa ja etsi hoitoalan ravitsemuopin kirja. Siellä on määritelty miten kaloreiden tulee jakaantua. Esim. rasvoista tulisi saada n. 25% päivän energiansaannista, jotta rasvaliukoisia vitamiineja imeytyisi tarpeeksi. Olen itse noudattanut linjaa:
*n. 100-120 g vähärasvaisialihatuotteita (kalkkuna, kana, kala)
*2-3 hedelmää (pieniä useampi esim. mandariinit
2 kpl=1)
*3 tl öljyjä/päivä
*1/2 l maitoa (tämän voi korvata
esim. vähärasvaisella juustolla, kun
huomio rasvasta tulevan energian)
*6-8 ruisleipäsiivua, osan voi korvata
esim. muroilla tai hiutaleilla
*kasviksia ja kotimaisia marjoja vähintään 200g
ainakin puolet raakana
noniin nyt yks aika uskomaton..
ite laihdutin ihan pelkällä grilli ruualla:)ihan tosi!
elikkä kävin kerran päiväs,illal syömäs grillil jättihampurilaisen,se on viel kaiken lisäks aika iso annos tos paikallises,mut sit ei mitään muuta kokopäivänä,puoles vuodes lähti tasan kymmenen kiloo ja joka päivä sai herkutella:)tosin ranskalaisii ei kärsi syödä...
tosi on!!
1. Syö monipuolisesti pieniä aterioita 5 kertaa päivässä, niin nälkä on helpompi hallita. Tiedät aina saavasi kohta ruokaa, ja pieni näläntunne ennen ateriaa on vain tervettä. Jos syöt monipuolisesti, et tarvitse pillereitä. Jos tiedät, ettet syö monipuolisesti niin osta monivitamiinivalmistetta.
2. Syö mahdollisimman samaa ruokaa, jota ennenkin olet syönyt ja jota muutkin lähipiirissäsi syövät. Älä tee liian isoja muutoksia kerralla. Näin onnistut helpommin. Esimerkiksi: Jos tykkäät karkista, älä yritä olla ilman karkkia. Vaihda karkkipäivän namut rasvattomiin hedelmäkarkkeihin tai vähäkalorisiin karkkeihin, ja syö kohtuullisia määriä. Jos taas tykkäät makkarasta, valitse kaupassa vähäkalorista makkaraa - Tulikukko, kalkkunanakit, tai kevyttuotteet. Älä yritä ainakaan pitempiaikaisesti laihduttaa millään sellaisella dieetillä, jota joudut seuraamaan paperista. Se hankaloittaa elämää.
3. Laske myös herkkujen kalorimäärät mukaan päivittäisiin kaloreihin. Muista, että mitä vähemmillä kaloreilla selviät, sitä nopeammin laihdut tavoitteeseesi.
4. Jos jonain päivänä tulee yli 1200 kcal, niin tee toisena päivänä vastaava alitus. Ylitys tulee helposti ainakin alkoholista ja pizzasta. 1200 kcal on vähemmän kuin yksi salamipizza.
Laihdutin itsekin n. 1200 kcal/vrk dieetillä. Tässä vähäkaloriset vinkit:
-Knorrin valmiit tetrakeitot: 75 kcal/annos
-keitto tomaattimurskasta ja purkkiherkkusienistä
-vesimeloni ja hunajameloni
-kurkku, tomaatti, kaali, salaatti, parsa ...
-light cola, maustetut kivennäisvedet
1500 kcal on pienin mahdollinen kalorimäärä, jolla pystyy keräämään kaikki tarpeelliset "jutut". Ja silloinkin saa laskea ja suunnitella kaikki syömisensä.
Lisäksi, jos laihdutat 1200 kcal/päivä tai alle, ei kannata liikkua ollenkaan, elimistö ei siedä sitä noin alhaisilla kalorimäärillä, siitä voi olla terveydellistä haittaa, samoin se haittaa laihdutusta.