hei,
Haluaisin saada hyviä käytännön vinkkejä, pudottaakseni painoa, jota on kertynyt muutaman kuukauden aikana hieman liikaa. Harrastan lentopalloa aktiivisesti, mutta nyt loukkaantumisen johdosta pelaaminen ja muukin liikunta on jäänyt hyvin pieneksi. Joten kroppaan on alkanut kertyä liikaa kiloja, ja ne pitäis pudottaa pois , jotta pelaaminen taas luonnistaisi.Miten tai kuinka ne saisi pois?
kiitos
Haluaisin saada hyviä käytännön vinkkejä, pudottaakseni painoa, jota on kertynyt muutaman kuukauden aikana hieman liikaa. Harrastan lentopalloa aktiivisesti, mutta nyt loukkaantumisen johdosta pelaaminen ja muukin liikunta on jäänyt hyvin pieneksi. Joten kroppaan on alkanut kertyä liikaa kiloja, ja ne pitäis pudottaa pois , jotta pelaaminen taas luonnistaisi.Miten tai kuinka ne saisi pois?
kiitos
Vastaukset 1
Vanhimmat
olet saanut paljon ohjeita minulla, 51v alkujaan 138 kg ohitusleikattu, nyt -15kg siis tämä toimii .
aamiainen munakas -2munaa, 1rkl 7% ruokakerma(Flora)hyppysellinen 10%juustoa ja paiston 1 tl kylmäpuristettu rypsiöljy, teetä ja ruisleivän palanen.
lounas- valkoinen liha 60 gr(kana,kalkkuna) 250gr parsakaali-kukkakaali-porkkana sekoitusta, näkkäri 3 palaa, rasvaton maito 2dl,
välipalaksi- hedelmä,
päivällinen, tumma riisi 2 dl , 60 gr broileri (keitetty/mikro),kotikalja 2dl ruisleipä 1 pala.
iltapala -haudutettu tee ½ litraa ja riisikakku tai 2 palaa hapankorppua, omena tai päärynä leipien päällä
lisäksi - juomaa päivän aikana 2 itraa ja vesi on paras
liikuntaa 3 kertaa viikossa 45 minuuttia vaikka perinteistä lavatanssia jossa jenkka raikaa.
tai koska rakastelu vastaa 8 km lenkkiä niin mikset pyhänsutuna juoksisi maratonia
toivon että sinäkin kuihdut
T; -15 kg 7kk