Jos syöt oikein, nukut ja lepäät paljon sekä treenaat kovaa eikä muskelit silti kasva niin missä vika ? Veikkaanpa ylitreenaamista. Asia on aika yksinkertainen. Anabolisten eli lihaskudosta rakentavien ja katabolisten eli lihaskudosta tuhoavien hormonien määrä, kesto ja keskinäinen suhde veressä ratkaisee lihaskasvun vauhdin ja määrän. Meille natuille on vaikeampaa pysyä anabolisessa tilassa ja vältää kataboliaa. Keinoja toki löytyy. Sopivan kova, intensiivinen treeni (erityisesti kyykyt ja maastavedot) lisää anabolisten hormonien määrää, mutta kuten täälläkin on usein todettu, niiden eritys vähenee radikaalisti 45 minuutin treenin jälkeen (pitkään bodanneilla noin 55-60 minuutin jälkeen, on tosin vähän geneettinenkin juttu) samalla kun kortisolin eritys kasvaa voimakkaasti ja nopeasti. Kun kehon omat luonnolliset anaboliset hormonit on käytetty loppuun, kehon täytyy levätä jotta se pystyisi korvaamaan menetetyt hormonit. Tämän(kin) takia on hyvä treenata 3-4 kertaa viikossa ja kukin lihasryhmä vain kerran viikossa. Ns. ylitreeni eli treenataan liian pitkään ja usein johtaa lopulta siihen että anaboliset hormonit on käytetty loppuun ja kataboliset hormonit (kortisoli) saavat dominoivan aseman. Joten joka kerta kun käyt salilla tulet sieltä entistä pienempänä pois ! Sehän ei ole kivaa eikä treenin tarkoitus, vai mitä ?! Jos taas treenaat liian vähän ja harvoin, menetät vain osan luonnollisista kehon tuottamista anabolisista hormoneista. Kuten voimme päätellä, alitreenaaminen ei ole läheskään niin vahingollista kuin ylitreenaminen. Suomalaisissa on lajista riippumatta se vika, että ne treenaa liikaa, pusketaan vaikka läpi harmaan kiven kun muut ymmärtävät kiertää sen.
Täällä palstalla on jo kovasti kehuttu eräitä tuotteita, mutta kerrataan: palautusjuomaa on hyvä ottaa (vettä, maltoa ja heraa), muita hyviä aineita ovat Tribulus, ZMA, ALA ja CLA. Tribulus ja ZMA nostavat testotasoja ja juuri testosteroni auttaa palautumaan treenistä nopeammin, ts. siirtymään katabolisesta tilasta anaboliseen tilaan nopeammin. CLA auttaa kataboliaan, ALA mm. antioksidanttina sekä IGF-1 buusterina (insuliini on anabolisempi aine kuin testosteroni) nopeuttaa lihaskasvua kunhan ensin on palauduttu.
Täällä palstalla on jo kovasti kehuttu eräitä tuotteita, mutta kerrataan: palautusjuomaa on hyvä ottaa (vettä, maltoa ja heraa), muita hyviä aineita ovat Tribulus, ZMA, ALA ja CLA. Tribulus ja ZMA nostavat testotasoja ja juuri testosteroni auttaa palautumaan treenistä nopeammin, ts. siirtymään katabolisesta tilasta anaboliseen tilaan nopeammin. CLA auttaa kataboliaan, ALA mm. antioksidanttina sekä IGF-1 buusterina (insuliini on anabolisempi aine kuin testosteroni) nopeuttaa lihaskasvua kunhan ensin on palauduttu.
Vastaukset 5
Vanhimmat
mun omien kokemuste mukaan näin täytyy olla. ALAa en oo syönyt, täytyy kokeilla sitäkin. Maastavetoo teen 9 päivän välein, kyykyn 7.
Mitä noi Tribulus, ZMA, ALA ja CLA aineet on?
Kiitti
etkö muuten lue muiden kirjoituksia tältä palstalta ? Olen ennenkin huomannut että jengi ei lue mitään vaan kysyy samoja juttuja koko ajan. ZMA on yhdistelmä sinkkiä, B6 vitamiinia ja magnesiumia, väitetään että siinä on optimaalisessa suhteessa ko. ainesosia. Hyvin se tuntuukin toimivan, ainakin mulla (kreatiini ei mullakaan auttanut, ei myöskään HMB jota yritin käyttää kuten moni muukin auttamaan kataboliaan).
ALA on Alfalipoiinihappo, CLA on konjugoitu linolihappo (ks. altavistalla tai kuukkelilla, saat satoja sivuja tietoa ja tutkimustuloksia), tribulus terrestris on etelässä kasvava yrtti.
Eikös tuon tribuluksen tuomat hyödyt ole aivan käsittämättömän pieniä? taitaa olla aika bullshittiä koko tavara?
vaan tribulus terrestris kasvista tehtyä yrttiuutetta, toimii minulla hyvin ja tätäkin palstaa luettani olen vakuuttunut että aika monella muullakin. Jos siitä saa luvatun 40-50 % tai edes 10 % lisää testoa niin sopii minulle.