Tänään syön tällaisia:
Aamupalaksi mysliä, kahvia ja rasvatonta maitoa, vähän hilloa (n. 200 kcal)
Lounaalla kasvisrisottoa työpaikan ruokalassa (n. 400 kcal jälkiruoka 200 kcal)
Välipalaksi tässä syön samalla kauraleipää ja kurkkua. (n. 300 kcal)
Iltapäivällä teen perunamuusia, salaattia ja uunilohta. (n. 500 kcal)
Iltapalaksi teetä ja pari voileipää (n. 300 kcal)
Tämä on ihan tyypillinen arkipäivä minulle. 1900 kcal. Työ on kevyttä. Viikonloppuisin kalorimäärä nousee n. 2500-2600 kcal:iin, koska syön karkkia ja juon pari siideriä. Jos vielä joskus laihduttaisin, niin en tekisi mitään muuta muutosta kuin pienentäisin annoskokoja.
P.S. Ihanaa tämä tuore kauraleipä, en vaihtaisi hiilareita protskuihin , en!
Aamupalaksi mysliä, kahvia ja rasvatonta maitoa, vähän hilloa (n. 200 kcal)
Lounaalla kasvisrisottoa työpaikan ruokalassa (n. 400 kcal jälkiruoka 200 kcal)
Välipalaksi tässä syön samalla kauraleipää ja kurkkua. (n. 300 kcal)
Iltapäivällä teen perunamuusia, salaattia ja uunilohta. (n. 500 kcal)
Iltapalaksi teetä ja pari voileipää (n. 300 kcal)
Tämä on ihan tyypillinen arkipäivä minulle. 1900 kcal. Työ on kevyttä. Viikonloppuisin kalorimäärä nousee n. 2500-2600 kcal:iin, koska syön karkkia ja juon pari siideriä. Jos vielä joskus laihduttaisin, niin en tekisi mitään muuta muutosta kuin pienentäisin annoskokoja.
P.S. Ihanaa tämä tuore kauraleipä, en vaihtaisi hiilareita protskuihin , en!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Hmm, tässähän on hyvä paikka itse kunkin kertoa omista syömisistään...
Aamupalaksi puuroa, mustikoita ja kanelia päälle, raejuustoa.
Lounaalla kanawokkia
Välipalaksi omena
Kakkosvälipalaksi (treenin jälkeen) protskupatukka
Päivälliseksi (aika myöhäiseksi kyllä menee, ehkä tää on sit illallinen) uunikalaa ja kasviksia, kukkakaalia ja parsaa.
Jos tulee nälkä vielä kakkosvälipalan ja päivällisen välissä, syön jugurttia tai täysjyväleivän, päällä juustoa ja metwurstia. Tai pienen kourallisen pähkinöitä.
Kyseessä siis ihan tyypillinen arkipäivä, viikonloppuna on suunnilleen samanlaista, paitsi pääruoalla on jälkkäriä ja välipaloja ei tule syötyä niin paljon. Joskus kun laskin keskivertopäivän kalorit, niistä tuli jotain 1400 kcal. Aikas vähän, mutta mulla on kevyt työ ja olo tuntuu tosi hyvältä tälläsillä syömisillä.
Jos joskus tarviisi vielä laihduttaa, niin valintani olisi varmaan CKD tai TKD.
Olet puhunut täyttä paskaa ja väittänyt olevasi atkinsilla vaan et ole. Puuro, jugurtti ja täysjyväleipä ei kuulu vähähiilariseen ruokavalioon. Syöt liikaa hiilareita ja vaikka olet lukenut ties mitä kirjoja niin etpä ole niistä näköjään mitään oppinut. Oletko niin tyhmä että uskot itse olevasi atkinsilla?
Noista ruuista hiilaria sisältää: puuro, mustikat, kaneli, wokki, omena, kasvikset, kukkakaali, parsa, jugurtti, leipä ja viikonlopun jälkkärit. Ei tietenkään pysy atkinsin hiilarirajoissa, mutta onki tämä paljon parempi. Pipan sovellus atkinsista on parempi kuin Jussin!
Pipa ei ole ylipainoinen, joten hiilareita voi syödä. Kuten huomaatte silti tästä puuttuvat huonot hiilarit mikä on pääasia.
Luepa jussi atkinsisi uudelleen!
Ylläpitovaiheessa ainoa kielletty asia on sokeri ja täysin puhdistettu vilja. Täysjyvä on ok.
Myöskään hiilarirajoja ei ole pultattu kiveen. Ohje kuuluu, "lisää hiilareita niin kauan kuin painosi ei nouse ja olo on hyvä" ja "ketoosi liittyy aina painonpudotukseen", ylläpitovaiheessa EI olla ketoosissa.
Siis kun kattelin noita mitä syötte aamulla... Tehän syötte aamuruuan! Syökää kevyt aamupala, hyvä jumala =) Olen itse normaalipainoinen ja vaikka laihdutin hyvin nopeassa ajassa ja sangen epäterveelliselläkin tavalla itseni tämän painoiseksi, niin olen pysynyt painossani. Syön aamupalaksi hedelmän joskus, yleensä en syö aamupalaa, vaan vasta töissä salaattia. Kun aamupala on kevyt ja ei syö kuuden jälkeen mitään niin siinäkin jo laihtuu, jos ei syö päivälläkään himoannoksia ja jättää makean pois. =) Teillä on koko päivä aikaa syödä, älkää syökö kaikkia kaloreita aamulla.
Me ollaan Pipan kans normaalipainossa. Näillä ruuilla paino pysyy kurissa, nämä ei siis olleet laihdutusruokavalioita. On hyvin yksilöllistä, mihin aikaan syö. Minusta silloin pitää syödä kun on nälkä.
Minä syön aamupalaksi vehnäsämpylän, jonka päällä on juustoa, kurkkua ja tomaattia. Lisäksi n. 2 dl maustettua jugurttia ja ehkä jonkun hedelmän. Ja tietysti iso muki kahvia.Lounaaksi kotiruokaa, mitä milloinkin, esim. jauhelihamakaronilaatikkoa ja salaattia, lasi piimää. Välipalaksi sämpylää tai ruisleipää, päällä juustoa tai kinkkuleikkelettä, kahvia ja joskus pulla tai munkki. Päivälliseksi taas kotiruokaa, esim. kalakeittoa, leipää, piimää. Jos illalla on vielä nälkä, niin leipää tai hedelmää. Ja viikonloppuisin lisäksi n. 1 l limpparia ja pari pussia karkkia, esim. englannin lakuja. Painoindeksi on 21. Kaloreita en ole laskenut koskaan. Jos jonain aamuna paino näyttää mielestäni liikaa, jätän silloin iltapalan pois. Hyvin toimii.