Haluaisin laihtua. Olen 46 v. nainen, 163 cm ja 98 kg. Paino lähenee uhkaavasti sataa. Vaatteita alkaa olla vaikea löytää. Minulla on myös 2-tyypin diabetestaipumus, niin että ihan tuollaiselle valmiiksi kirjoitetulle proteiinidiettille en uskalla alkaa. Joudun myös syömään paljon muiden tekemää ruokaa. Pitäisi varmaan vaan yrittää normaalia ruokaa jotenkin soveltaa? Miten? En tajua. Aina kun yritän, niin epäonnistuu. Kuitenkin moni on onnistunut. Olisiko täällä joku jolla on takana sama kokemus aloituksesta. Miten pääsee alkuun?
Miten alkuun?
Bonanza
11853
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
lukemiseen ja aloita opettelemalla perusasiat:
www.kutri.net
Joo, hyvät ja asiapitoiset sivut noin äkkivilkaisulla.
Mutta kun laitatte osoitteen näkyviin, niin tehkää siitä samantien linkki. Eli pankaa alkuun mukaan tuo h_t_t_p_:_/_/ jolloin siitä tulee:
http://www.kutri.net/
mulla oli itsellä aikas lailla sama juttu...en jaksanu dieettejä kuin pari viikkoa, en halunnut opetella laittamaan ihan uusia ja outoja ruokia usein kalliistakin aineista...
nyt olen aloittanut laihduttelun puol kiloo (tai hiukan yli) viikko vauhtia! eli tekee puolessa vuodessa peräti 13-15 kiloo!!!
ohjeina mulla on vaan kalorien laskeminen (myöhemmin ei enää pilkulleen, mutta suuntaa antavasti...alkuun kun oppii näppituntuman, miten paljon missäkin ruoissa on...)
syön säännällisesti:
aamupala n. 400 kcal
lounas n. 400 kcal
välipala/kahvittelu n. 200 kcal
illallinen n. 500 kcal
iltapala n. 300
yhteensä 1800 kcal
minun painollani peruskulutukseni on 2300 kcal (kevyt työ) liikunta, laihtuakseni 0,5-1 kilon terveellistä tahtia päivittäin vaje tulisi olla 500kcal (ei vähempää, ettei tule "säästöliekkiä")
jos liikun enemmän syön sitten sen verran enempi. minulla liikunnan on tarkoitus kiinteyttää ja lisätä lihasta, ei laihduttaa itsessään...ja saahan sit hyvällä omalla tunnolla nauttia pienen extra purtavan.
olen tyytyväinen kun ei ole tarvinnut olla nälissään, jokainen tietysti jakaa päivän kalorit itselleen sopivalla tavalla...mutta yllättävän paljon voi syödä, varsinkin kun ei aina valitse sitä raskainta herkkua ja lorauttaa kastikkeeseen kerman sijaan "kevytkasvirasvakermankorvike" purkista:D mutta tavallista perusruokaa syön ja viikonloppuisin herkuttelen (mutten ahmi possuna) repsahduksia ei ole tullut koska en ole nälissäni, enkä joudu jatkuvasti kieltäytymään kaikesta.
siis kaikenkaikkiaan maalaisjärkeä!
käy kattoon, asiaa: www.kutri.net
moi
kokeileppa painonvartioiden kirjekurssia tai cd-romppua. selkeät ja helpot noudattaa ohjeet. paljon tietoa myös ravintola-,ja valmisruuista.
eikä vaadi ryhmässä käymistä, eikä siten vie aikaa. ja ennenkaikkea on terveellinen tapa.
SUOSITTELEN!!!!!!
...oliko toi mulle tarkotettu vai vaan väärään väliin osunu viesti.
no, mä en tarvi enää apua kun oon oman juttuni löytäny :D
ja painonvartijoissa oon yrittäny kahteen kertaan, ei tullu mitään... oli niin kaamee nälkä koko ajan, ne kalorirajat on hillittömän pienet :( mistä seuras että repsahtelin ahmimaan, mistä seuras huono omatunto... muutaman kerran sattui punnituksissa kai "huono päivä" ohjaajalle, pahoitin mieleni aivan liian ankarista ja tylyistä lausunnoista... solvauksia voi kuunnella ilmaiseksikin :D
voihan se joillekin sopia mutta ei mulle.
toivottavasti kaikki löytävät jostain juuri itselleen parhaan tavan laihtua ja ennenkaikkea terveemmät elämäntavat!
ja olipas kutrilla hienot sivut.
Tuo sun ohjees näytti älyttömän helpolta. Ootko varma että sillä laihtuu? Meinaatko tosiaan, ettei ole väliä mitä syö vaan että pitää vaan pysyä noissa kalorimäärissä mitä kirjoitit? Ettet seuraavaksi sano, että tarvii laskea eri ravintoaineiden suhteita, kun en osaa enkä oikein ehdi opetellakaan. Onko kokemusta, että onko väliä syökö noin yleensä sen 1800 kcal päivässä vai juuri noin jaettuna? Tai jos toisena päivänä menee vahingossa 2000 kcal ja toisena 1600 kcal?
Mutta on se niin kallis. Yritän vielä ilman. Kiitos kumminkin.
siellä kutrin sivuilla löytyy nuo peruskulutusmäärät ja sitt -500 laihduttaessa.
mulla on painoo 90 ja tuo 1800 kcal /pv saa mut laihtuun 0,5 - 1 kg/viikko. siis todella toimii!
tietty nää on hiukan yksilöllisiä, aineenvaihdunta, ruoansulatus vaikuttaa, mutta sen voi parissa viikossa passata ittelleen sopivaksi.
enkä laske mitään suhteita ruuille :D ei mulla pinna piisais :D
kalorien jakamisessa päivälle ei oo mitään sääntöä, mutta suht tasaisesti kannattaa syödä. aikaisemmin elin pelkällä kahvilla melkein koko päivän ja sitten illalla nälissäni söin aivan liikaa kerralla.
ihan niitä samoja tavallisia kotiruokia laittelen kuin ennenkin, paitsi teen enemmän salaatteja, vaihdoin joitakin tuotteita kevyttuotteiksi (kerma, raejuusto, levitteet) en syö enää metwurstia kuin tosi harvoin, kinkku on paljon kevyempää. ostin uuden pannunkin niin ei tarvi rasvaa läimiä ennen paistamista ;)
jos ei ajattele minkälaista ruokaa syö niin voi käydä niin ett päivällä vetää hampparin, pari suklaapatukkaa, töistä tullessa pakastepizzaa ja illalla ihmettelee että mitäs nyt kun kalorit on jo täys :D
mulle vaikein oli alkuun luopua iltasyöpöttelystä töllön ääressä...siitä vierotukseen kannattaa keksiä jotain puuhaa, käsitöitä, ulkoilua...ja ruveta syömään keittiössä :D
ei tää ihan niin helppoo oo kuin annoin aluksi kuvan mutta ei todellakaan yhtä vaikeeta kuin mun aikasemmat yritykset. eikä mitään voi saavuttaa ilman pientä kärsimystä, eka viikon jälkeen masukin oppii tavoille.
suurin idea on välttää "säästöliekkiä" eli jos syöt aivan liian vähän tai paastoat niin kroppa luulee että on nälänhätä ja panee joka kalorin jemmaan eli sen jälkeen saatkin syödä koko ajan linnunannoksia laihtuakses.
Sunnuntaisin pidän herkuttelupäivän (esim. viimeksi tein pizzaa) jolloin kalorit on jotain 2300-2500 jopa yli, mutta korvaan sen olemalla maanantain vähemmällä. ja juuri näinpäin, ensin herkuttelu, sitten yks päivä nuukasti, kroppa ei tajua mennä "säästölle" kun vasta sai enempi kaloreita.
tulipas tästä pitkä stoori...
jos haluut sähköpostilla viestitellä niin:
[email protected]
Ja vaikuttavaa myös! Kokeilen heti. Vauhtina 0,5-1 kg viikossa riittää minulle hyvin, jos se ei tuon vaikeampaa ole. Mieluummin virsta väärää kuin vaaksa vaaraa :-)
Ajatelkaa nyt hyvät ihmiset insinöörilähtöisesti tätä laihdutusasiaa:
Jos syö enemmän kuin kuluttaa, lihoo.
Jos kuluttaa enemmän kuin syö, laihtuu.
Ei se suuhun lykätty energiamäärä häviä itsekseen ulosteen mukana, vaan se täytyy jollain tavoin kuluttaa. Toisaalta täytyy myös muistaa, että jos syö aivan liian vähän energiankulutukseen nähden elimistö menee "säästöliekille". Järkevintä olisi syödä suurinpiirtein samoja energiamääriä päivästä toiseen, jottei tule näitä säästöliekkipäiviä ja syömispäiviä.
Unohtakaa ihmedieetit ja alkakaa syömään terveellisesti koko loppuelämänne. Välillä saa herkutella suklaalla ja viinereillä, muttei todellakaan joka päivä, jos aikoo saada tuloksia.
Eikä tätä terveellistä ruokavaliota kannata noudattaa vain laihtuakseen, vaan koko oman terveyden kannalta.
mutta minulle tämä nykyinen on dieeti vain sen aikaa kun on ylipainoa. sen jälkeen nostan hiukan kalorimäärää mutta pidän elämäntapanani syödä terveellisesti ja säännöllisesti.
suomalla itselleni sallittuja herkkuja vältän retkahtamasta, laskemalla kaloreita pidän itseni ruodussa kunnes opin järkevän syömisen periaatteet.
sanoit:
Jos syö enemmän kuin kuluttaa, lihoo.
Jos kuluttaa enemmän kuin syö, laihtuu.
onko täällä joku sanonut päinvastaista?
eikä se energiamäärä itsekseen todellakaan katoa, siksi puhutaan "peruskulutuksesta" jonka ihminen kuluttaa olemalla hengissä ja hoitamalla normaalit arkiaskareensa, liikunta on sitten vaan plussaa.
dieetti tai elämäntapa jota minä käytän ei ole ihmedieetti, vaan ihan normaalia terveellistä syömistä. se vain on nykyään tapa joka ihmisten pitää opetella, koska olemme oppineet väärät tavat liian hyvin.