Oon tehny nyt tammikuun aikana joka päivä 2-3 sarjaa punnerruksia niin monta kun menee eli n.30/sarja. Ei tunne kuitenkaa et menis yhtää kevyemmin ja maksimit ei oo parantunu. On varmaan liikaa tehä päivittäin vai kuinka? Mitä suosittelisitte montako kertaa viikossa kannattaisi tehdä että joka kuukauden jälkeen menisi aina vaa enemmän punnerruksia?
päivittäin punnerruksia?
5
5657
Vastaukset
- juhiz
jos haluat rintalihasta saaha tee hyvä mies ennemmin penkkiä ja vinopenkkiä ku punnerruksia. voit pienillä painoilla tehdä kyseisissä penkeissä saman ku punnerruksilla ja vinopenkki antaa vielä siihen "säväyksen"
- poika18
Uskon et punnertamisesta palautuu melko hyvin mutta 4 kertaa viikossa riittää hyvin. Oteleveyksiä muuttamalla uskon et saavutetaan nopeammin tuloksia sekä sarjojen pituuksia muuttamalla. itselläni suosikki homma menee näin eli 20 tavallista punnerrusta 15 kapeeta 15 leveetä. kaikki suurinpiirtein putkeen. eli myös nyrkkipunnerruksia voi silloin tällöin vetää (pääsee syvemmälle). sovella omia variaatioita niin ei lihakset pääse tottumaan ei pitkiä taukoja sarjojen väliin.
- Muija
tee joka toinen päivä, että pääset palautumaan kunnolla. Sillon lihaksien kasvu kiihtyy. Älä yritä kovin usein rikkoa maksimias vaan tee tiettyä määrää pitkään,kunnes tuntuu että menne hyvin enemmänki,sitten lisäät määrää. Joo ja tee monissa sarjoissa,ja pidä lyhyt tauko välissä, esim. ekassa sarjassa 30 ,tokassa 25, kolmannessa 20, neljännessä 15, viidennessä 10.
Toivottavasti muijankin neuvot kelpaavat...
tsemiä!!! - mika
Eli yks kaveri neuvoi, että päivässä 3 sarjaa loppuun asti, aamulla päivällä ja illalla ja joka päivä. Tuolla taktiikalla puolessa vuodessa yli 30 punnerrusta enemmän maksimeihin. Ehkä vois kokeilla tota joka toinen päivä..
- 39veemies
Teen parhaillaan joka päivä. Sarjassa 8-12 välillä toistot, sarjoja 3-4. Joka toinen päivä hieman eri ote.
On totta, että aluksi maksimit eivät parane eikä tunnu kevyeltä (koska lihakset eivät saa 48h palautusta). Mutta: pidäpä viikon jälkeen vaikka 3 päivän tauko ja ihmettelepä, miten kevyeltä tuntuu! Joka päivä punnertamisessa on paljon muitakin hyötyjä kuin tuo maksimimäärän paraneminen, sitä ei muutenkaan kannattaa tuijottaa liikaa. Itse lopetan 12:een, vaikka menisikin enemmän.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Heikki Silvennoinen petti vaimoaan vuosien ajan
Viiden lapsen isä Heikki kehuu kirjassaan kuinka paljon on pettänyt vaimoaan vuosien varrella.1612746- 242006
Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha222001Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.891806Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?681557Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se191313Avaa sydämesi mulle
❤ ❤❤ Tahdon pelkkää hyvää sulle Sillä ilmeisesti puhumalla Avoimesti välillämme Kaikki taas selviää Kerro kaikki, tahdo371212- 101201
Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan361188Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k91171