päivittäin punnerruksia?

jos haluat rintalihasta saaha tee hyvä mies ennemmin penkkiä ja vinopenkkiä ku punnerruksia. voit pienillä painoilla tehdä kyseisissä penkeissä saman ku punnerruksilla ja vinopenkki antaa vielä siihen "säväyksen"

Uskon et punnertamisesta palautuu melko hyvin mutta 4 kertaa viikossa riittää hyvin. Oteleveyksiä muuttamalla uskon et saavutetaan nopeammin tuloksia sekä sarjojen pituuksia muuttamalla. itselläni suosikki homma menee näin eli 20 tavallista punnerrusta 15 kapeeta 15 leveetä. kaikki suurinpiirtein putkeen. eli myös nyrkkipunnerruksia voi silloin tällöin vetää (pääsee syvemmälle). sovella omia variaatioita niin ei lihakset pääse tottumaan ei pitkiä taukoja sarjojen väliin.

tee joka toinen päivä, että pääset palautumaan kunnolla. Sillon lihaksien kasvu kiihtyy. Älä yritä kovin usein rikkoa maksimias vaan tee tiettyä määrää pitkään,kunnes tuntuu että menne hyvin enemmänki,sitten lisäät määrää. Joo ja tee monissa sarjoissa,ja pidä lyhyt tauko välissä, esim. ekassa sarjassa 30 ,tokassa 25, kolmannessa 20, neljännessä 15, viidennessä 10.
Toivottavasti muijankin neuvot kelpaavat...
tsemiä!!!

Eli yks kaveri neuvoi, että päivässä 3 sarjaa loppuun asti, aamulla päivällä ja illalla ja joka päivä. Tuolla taktiikalla puolessa vuodessa yli 30 punnerrusta enemmän maksimeihin. Ehkä vois kokeilla tota joka toinen päivä..

Teen parhaillaan joka päivä. Sarjassa 8-12 välillä toistot, sarjoja 3-4. Joka toinen päivä hieman eri ote.

On totta, että aluksi maksimit eivät parane eikä tunnu kevyeltä (koska lihakset eivät saa 48h palautusta). Mutta: pidäpä viikon jälkeen vaikka 3 päivän tauko ja ihmettelepä, miten kevyeltä tuntuu! Joka päivä punnertamisessa on paljon muitakin hyötyjä kuin tuo maksimimäärän paraneminen, sitä ei muutenkaan kannattaa tuijottaa liikaa. Itse lopetan 12:een, vaikka menisikin enemmän.

Punnerruksissa voi tehdä myös hitaammin, itse sarjat niin, että jos pyrin tekemään vaikka 20-30sarjan, tiukemman sitä tekemällä NS. pohjat esim. 20:4=5, siis teen ensin määrän 5, & 20 loppuvääntö 5, jolloin saan aloituksesta 5&20 nousujohteisuutta jonka jälkeen taas 5 ja taas ns. backoff sarjoja "5" tyyliin mutta sen teen tekemällä taas saman setin uudelleen, eli korvaan ne 5den backoff sarjat sillä nousujohteisella 5&20 sarjoilla, eli siis tyyliin 5,20,5 5,20,5 5,20,5 5,20,5 , mitä enempi toistoa sitä pienempää tikkiä tekee, punnerruksissa sitä ei vaan huomaa muuta kun tekee enempi on tiukempaa,vja vähempi löysempää/puhtaampaa, eli pyrin siis rakentamaan löysempään=vähemmän sarjalla tiukempaan volyymia, ja tiukemmalla suurentamaan pienemmän sarjan volyymia.

Eipä punnerruksilla lihaksia kasvatella, voi saada turvotusta, kuitenkin on faktaa että vastuksilla nousuhohteinen harjoitus kasvattaa lihakset, ei ole ketään jolle olisi muuten kasvanut isot lihakset vaikka nyt punnerruksilla, muuten on hyvä punnertaa ja urheilla.