Hei, olen ajatellut kokeilla vähähiilihydraattista ruokavaliota. Jostain olen lukenut että proteiini pitää näläntunteen parhaiten poissa, ja että sitä pitäisi saada noin kaksi gtrammaa painokiloa kohti. Minä tarvitsisin siis 160 grammaa/vrk. Jos nyt lähdetään siitä, että lihaa, kalaa, kanaa, munaa saa syödä, niin nähdäkseni saa syödä vain pienen pihvin verran päivässä. Jos loput neljä ateriaa ovat hitaasti hajoavia hiilihydraatteja (eetupäässä kasviksia, ssi) ja rasvaa, niin millä se nälkä pysyy pois ?
proteiinin määrä ?
Kiitos avusta
9961
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
jos meinaat vetää 160gr protskuu päivässä niin saat kyllä syödä isonkin pihvin, 100gr kunnon pihviä sisältää pro:ta n.20-40gr, joten laskepa siitä
Jos syöt 5 ateriaa päivässä, jaa 160g aterioiden määrällä = 32, mikä vastaa esimerkiksi 1 purkkia tonnikalaa, purkkia raejuustoa tai purkkia rahkaa joka aterialla.
Treenaatko kovasti?
Laihduttajalle sopiva proteiinin määrä on 1-1,5 g /painokilo eli ei ole pakko syödä sitä 160 g ellet ole bodari :)
Miten niin pienen pihvin saa syödä?
Lihaa, kalaa, munaa, jne. saa syödä niin paljon että nälkä lähtee. Päivän kaloreihin mahtuu hyvin 400 g vähärasvaista lihaa tai kalaa!
Syö proteiinia joka aterialla!
Vähähiilarisen ruokavalion pääpointti on jättää vaaleat jauhot ja sokeri pois. Täysjyvää, kasviksia ja niitä proteiinilähteitä sitten sen verran että nälkä pysyy pois. Onnistuu hyvin n. 1500 kcal vaikka yleensähän näiden proteiinidieettien idea on just siinä että kaloreita ei lasketa.
Itse miellä noi vähähiilihydraattiset ruokavaliot vähän humpuukiksi. Kuitenkin pitkäketjuiset hiilihydraaatit ovat paras energian muoto. Saahan sitä energiaa valkuaisaineistakin(proteiineista), mutta ei ne ole optimaalisia sitä tarkoitusta varten.
Niinpä, hiilihydraatit ovat nimenomaan energiaa. Jos ihmisellä on laihdutettavaa, niin silloin energiaa on todistettavasti tullut tarpeeksi, ja jos sitä läskiä pitää vähentää, niin myös energiaa pitää vähentää. Kun laihdutetaan, homman ydin ei ole energiataloudeltaan optimaalisimpien ruoka-aineiden nauttiminen vaan energian _haaskaaminen_.
Eli ensisijaisesti syödään sitä, mikä on ihmiselle välttämätöntä (proteiini, rasva, kasvikset, marjat) ja sitten vasta hiilihydraattia. (Sitä pitkäketjuista.) Ja heti jos laihtuminen pysähtyy, niin vähennetään hiilihydraattia.
Että ensin syödään proteiinia, rasvaa, kasviksia ja marjoja ja sitten vasta hiilareita. Siis sitä pitkäketjuista ... heko heko! Voiko kukaan olla niin ihme pösilö että tollasta tosissaan kirjottaa? Vai oliko se tarkotettukin vitsiksi, oonks mä tosikko?
olen laihtunut, mielestäni terveellisesti, jo useamman kilon syömällä tasaisesti ruisleipää, tonnikalaa, vihanneksia, raejuustoa, kanaa ja rahkaa (myös välillä jogurttia ja piimää).
Oletteko siis sitä mieltä, että laihtuisin paremmin jättämällä ruokavaliostani pois hiilihydraatteja sisältävän ruisleivän, joka muodostaa suuren osan energian saannistani?
Täti ei ilmeisesti pidä kasviksia ja marjoja hiilihydraattina... No, eihän niissä tosiasiassa kovin paljon hiilareita olekaan, useimmissa alle 10g/100g, suurin osa on vettä.
lisää hämmennystä.
siis ruisleipä on hyvää hiilaria. samoin kaikki täysjyvät, kasvikset, hedelmät ja marjat. idea on välttää nopeita sokereita eli vaaleaa leipää,pullaa, sokeria, makeisia... ne nostavat verensokerin liian nopeasti, toisin kuin protskut ja hitaat hiilarit pitävät verensokerin tasaisena ja nälänkin poissa pitkään. pullaleivässä ja sokerissa ei myöskään ole hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kuituja, hivenaineita, lihasten rakennusaineita...
no joo. kukin syököön tavallaan, mutta näin nykyään suositellaan.