Kerrottiin täällä vuoden alkaessa, että aloitamme omaehtoisen laihdutuksen ilman PV:tä, Atkinsseja, ihmedieettejä yms. Panostamme vain elämäntapojen muuttamiseen ja itsekuriin. Lähtötilanne oli, että Tikulla ylipainoa 17 kiloa, Takulla 9 kiloa. Takulla hiukan liikunnallista taustaa ennestään, Tikulla ei ollenkaan. Resepti: herkut, oluet, viinit, pullat ja rasvat pois, ruoka-annokset pienemmiksi ja säännölliset ruokailuajat, lisää liikuntaa oman valinnan mukaan.
Nyt kuukauden jälkeen Tikun paino pudonnut 4 kiloa, Takun 3,5. Aika kannustavaa, vai mitä? Eikä tosiaan tarvitse maksaa mistää ohjeista kun ottaa itseään niskasta kiinni. Ei tosiaankaan helppoa, kun herkuttelu houkuttelee mutta miksi kaiken pitäisi sit olla niin helppoa?? Voi syödä tavallista, monipuolista kotiruokaa kunhan tsekkaa rasvat, joskus voi syödä pikkuriikkisen jotain hyvääkin ja kunto nousee.
Nyt kuukauden jälkeen Tikun paino pudonnut 4 kiloa, Takun 3,5. Aika kannustavaa, vai mitä? Eikä tosiaan tarvitse maksaa mistää ohjeista kun ottaa itseään niskasta kiinni. Ei tosiaankaan helppoa, kun herkuttelu houkuttelee mutta miksi kaiken pitäisi sit olla niin helppoa?? Voi syödä tavallista, monipuolista kotiruokaa kunhan tsekkaa rasvat, joskus voi syödä pikkuriikkisen jotain hyvääkin ja kunto nousee.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Heips teille ja onnea jatkoon.Kerrankin on terve
järkistä touhua kaikkien ihme juttujen joukossa.
Hyvää kevät-talven jatkoa teille meillä on
samat touhut aloituksessa.
Itse aloitin tammikuun alussa myöskin ihan syömisen seuraamisella ja aktiivisemmalla liikunnalla. Itselläni ei ollut varsinaista ylipainoa, mutta haluan tiivistyä parin vuoden takaisiin ihannemittoihin (matkaa noin 7 kiloa).
Nyt on paino pudonnut noin 2 kiloa, ja plussana vielä kiinteytyminen treenin tuloksena. Näinhän tää toimii!!!
Tsemii vaan
Itse aloitin viikko sitten laihtumisen. Meinasin laihduttaa syömällä ja liikkumalla. Ennen vaan söin mitä sattuu ja milloin sattuu. Enkä liikkunut kuin tietokoneen ja jääkaapin väliä.
Nyt olen viikon ajan tarkkaillut syöntiäni ja ruoka-aikojani. Nälkä ei ole ollut kertaakaan, olen syönyt kolme ateriaa päivässä välipalat. Lenkillä olen käynyt korvalappustereoiden kanssa joka päivä vähintään kerran. Noin viiden kilometrin lenkki on tullut käveltyä joka ilta. Paino on pudonnut 2 kg. Tietty tämä on lähinnä nesteenpudotusta, mutta en minä niitä nesteitä paljoa ole jäänyt kaipailemaan. Ylipainoa minulla on ainakin 35 kiloa.
Olo on muuttunut varsin energiseksi ja olen jaksanut töissäkin paljon paremmin. Miksiköhän minä en aikaisemmin ole saanut itseäni niskasta kiinni....??
niin milläslailla sä Diddo oot saanu kiinteytettyy? mä oon käyny vuoden alusta salilla kaks kertaa viikossa ja teen ihan tehokasta sarjaa, mut silti tuntuu et ei kiinteydy, joten mitä sä teet?
Jep,
Enhän siis tietenkään tarkoita, että jotain taikuutta olisi tapahtunut, ja että minusta olisi kuukaudessa tullut yht'äkkiä aerobic-ohjaajan näköinen... Mutta fiilis on parempi, ja housujen vyötärössä on enemmän tilaa. Itsetunto on myös kohonnut, enkä ujostele lähteä baariin tiukassa topissa.
Mutta asiaan: Periaatteeni on, että kävelen vähintäänkin kaikki alle 2 kilometrin matkat. Aiheuttaa sen, että kävelen ihan hyötyliikuntana vähintään tunnin päivässä. Ja tietysti suht reippaasti, koska olen aina menossa johonkin.
Ohjelmani voi muuten kuulostaa hiukan rankalta, mutta olen lapsesta asti harrastanut liikuntaa, joten en ole oikeastaan ikinä ollut täysin sohvaperunana. Liikunnan lisääminen ei siis minulla tarkoita aloitusta nollatasosta. Treenaamisessa pitää muistaa että hiukan rauhallisempi aloittaminen säästää vammoilta ja turhilta lihaskivuilta.
Minulla on ohjatuille tunneille kausikortti, ja käyn tunneilla seuraavasti:
Maanantai: perinteinen aerobic-tunti
Tiistai: kevyt I tason spinning
Keskiviikko: kova spinning (II tai III-taso)
Torstai: lepo
Perjantai: omasta aikataulusta riippuen joko
aamulla BodyPump (pitkiä sarjoja tangon kanssa isoille lihasryhmille) tai iltapäivällä perinteinen aerobic
Lauantai: kova spinning - voi olla myös lepopäivä
Sunnuntai: BodyPump
Jos tuntuu, ettei tunnilla tehty kovin rankkaa vatsalihas-treeniä, saatan illalla rutistaa pienen sarjan vatsoja - sehän ei vie kuin 5 minuuttia...
Punttisalilla käymistä en ole koskaan harrastanut. Muutama vuosi sitten olin kaverien mukaan jo vähän turhankin paljon bodarin näköinen, mutta senkin olin saanut aikaan yhdistelmällä: lenkkeily + uinti + rullaluistelu + kuntopiiri.
Jos ei tosiaan halua mitään Arnold-kroppaa, lihasvoiman ja kiinteän kropan hankkimiseen riittää oman kehon paino: askelkyykky, punnerrukset, keskikehon treeni (vatsaa ja selkää voi treenata lattialla vaikka kuinka hyvin!)
Mutta kuten itsekin olen todennut, vaatii tosi kovaa motivaatiota treenata yksikseen. Salikortti ja ohjaajan läsnäolo antavat puhtia treeniin.
Tsemppiä - ja kärsivällisyyttä. Olen 100% varma, että alat vähitellen tuntea että muutoksia tapahtuu, mutta se ei tapahdu ihan heti. Muutama kuukausi... Ja muistathan, että sinun on jatkuvasti muokattava ohjelmaasi kehittyäksesi.