Olen huomannut että suurin osa tämän palstan lukijoista ei ymmärrä lihasten kasvattamisesta yhtikäs mitään joten hyväntahtoinen ja kokenut setä Arnoldi neuvoo valaisevin esimerkein miten lihakset kasvavat, mikä on mahdollista ja mikä ei. Wiion lain mukaan viestintä epäonnistuu lähes aina ja se on viestijän syytä. Kohderyhmä ja sen rajallinen käsityskyky pitää huomioida, tälläkin palstalla sen huomaa. Koska bodaus ei ole rakettitiedettä käytän Wiion inspiroimana varsin valaisevaa ja lapsillekin sopivaa esimerkkiä Lego-talon rakentamisesta. Alussa oli vain Lego-palikat, lastenhuone ja Jussi. Pikku-Jussi rakenteli aikaa myöten pienen ja huteran Lego-talon (= oma keho) eikä jaksanut käyttää kaikkia isin ja äiskän ostamia palikoita (= perintötekijät). Kun ikää karttui, Jussi päätti uhrautua ja rakentaa koko talon käyttäen kaikki palikat (= bodaustreeni perintötekijät). Välillä Jussilta meni hermot ja Lego-talo sai kyytiä. Onneksi hän oli niin heikko ettei jaksanut rikkoa koko taloa (= fyysiset rajoitteet). Kerran Jussi nuiji talon vasemman nurkan melkein maan tasalle (= hauistreeni). Jussille tuli paha mieli ja hän päätti rakentaa nurkan uudelleen, nyt vähän vahvemmaksi (= lihaskasvu). Näin jatkui aikansa, hän suuttui ja nuijia taloaan lisäten siihen palikoita ettei se hajoaisi niin helposti. Joskus Jussi rikkoi talon joka päivä eikä lopulta enää jaksanut kasata siihen lisää palikoita (= ylitreenaus). Jussi oli väsynyt liiasta riehumisesta ja kyllästynyt, joten joskus talon kokoaminen venyi. 45 minuutin jälkeen ärsyttävä pikkusisko Kaija Kortisoli purki Jussin talosta sieltä täältä palikoita (= katabolia) ja rakensi talon uudelleen, entistä heikommaksi kun osa palikoista oli hävinnyt ties minne eikä niitä löytynyt (= kortisoli tuhoaa lihassoluja vereen). Lopulta palikat loppuivat eivätkä isi ja äiskä ostaneet lisää vaikka Jussi jakuvasti kitisikin- ei ole rahaa, työtön isi sanoi häpeillen (= geneettiset rajat). Summa summarum Jotta lihaksista tulisi mahdollisimman isot, on treenattava Heavy Duty menetelmällä, syötävä hyvin, otettava hera-maltodekstriini palautusjuoma, nautittava omega-3 ja omega-6 rasvahappoja, nukuttava paljon ja treenattava maksimissaan kolmesti viikossa 45 minuuttia kerrallaan. Tai ainahan voitte lukea ohjeita lego-talon oikeaoppisesta rakentamisesta bodaus-lehdistä missä Simot ja Isot-Arskat neuvovat. Sitten pitää vain turvautua naapuriapuun. Onneksi Jussinkin naapurissa asui Luihu-Pekka, epämääräinen bisnesmies, joka ehdotti Jussille että Jussi menisi jakamaan lehtiä ja ostaisi häneltä lisää Lego-palikoita. Palikat (= anaboliset) olivat Jussin mielestä kovin kalliita, mutta pitkään harkittuaan hän päätti rakentaa talostaan isomman kuin muiden talot. Talosta tuli iso ja Jussin nimi muuttui Hullu-Jussiksi, takanapäin häntä kutsuttuun pizzanaamaksi finnien takia. Mitä tästä opimme ? Lihakset pitää murskata, tuhota ja nuijia perusteellisesti ja siten rakentaa niistä isommat ja vahvemmat. Mitä pahemmin ne (nopeat ja hitaat solut, "syvällä" piiloilevat jne.) saa rikottua sitä parempi. Näin periaatteessa jatkuu kunnes geneettiset rajat tulevat vastaan.
Miten lihakset kasvavat
Arnoldi
311798
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 31
Vanhimmat
Opettele jaksottamaan tekstiä, niin sitä jaksaa ehkä lukea enemmänkin, kuin ensimmäiset 2 riviä.
Joten en jaksanut lukea tota sun pas*aas edes loppuun mutta:
Lihakset suurenevat: Monta sarjaa, vähemmän toistoja (mutta sitäkin raskaammin)
Lihakset kiinteytyvät: Vähemmän sarjoja, kevyemmällä painolla enemmä toistoja.
Hyvä Kepa, kirjoituksesi kertoi kaikki. Lue seuraavaksi viivoittimen kanssa.
olen jo ennenkin huomauttanut samasta asiasta:aina kun joku näkee vaivaa ja kirjoittaa perusteellisen selvityksen mistä tahansa asiasta niin joku kateellisista on nälvimässä. Kuten sanottu, kirjoittakaa parempi vastine. Mietin vain minkä kiven alta teikäläisiä ryömii.
tuntuu tyyli tutulta.....älä kirjota enää jooko??! pidä ees entinen nikkis nii etten vahignossa lue
ai noinko se menee? Taas tuli simppeliltä palikalta simppeli vastaus. Juuri sinua varten käytin lego-palikka esimerkkiä, mutta eihän lapsi jaksanut keskittyä edes siihen. Oletko käynyt kiertokoulun väärinpäin? Voi teitä fitnesspojuja.... Edelleen, kun joku teistä narukäsistä uskaltaa lähteä samaan aikaan salille treenaamaan, vertaamaan tuloksia ja massaa rasvaprosenttia niin voin jopa kiinnostua- ehkä- siitä mitä fitness pojut selittää.
Olet vanhin, voimakkain, komein ym.. Mutta älä jauha pas*aa, tollasille ihmisille se http://www.pakkotoisto.com on juuri tarkoitettu. Tollasia säälittäviä jotka avautuu täällä netissä. " Kuka ottaa matsii mun kaa, vai mennääks penkille tsekkaa kuka nostaa eniten!! Vit*uu!! "
nöyrry sinä kurja paska
Arnoldi osaa käyttää myös toisia nimiä, niin, että muut kuvittelevat että arnoldilla on joku iso fani joukko täällä.
No kuka nyt täällä haluis omistaa mitään fanijoukkoja kun koko mesta on niin naurettava, mutta täytyyhän sitä tulla aina lukemaan Arnoldin viestit. On ne niin asiaa pursuavia jne..
vastaan sanomisistani ja tekemisistäni. Minua ei kiinnosta fani tai vihamiesjoukot. Yritän vaan takoa järkeä päähän teille ettette tekisi samoja virheitä kun me vanhemmat jääräpäät aikoinaan. "ÄLKÄÄ ylitreenatko, TREENATKAA aina totaaliseen tuhoon". Siinä filosofiani. Hyvää jatkoa sinullekin- kasvua Man!!!
"vastaan sanomisistani ja tekemisistäni."
Hahah..Miten mahtaat vastata?
"Minua ei kiinnosta fani tai vihamiesjoukot. Yritän vaan takoa järkeä päähän teille ettette tekisi samoja virheitä kun me vanhemmat jääräpäät aikoinaan."
Älä viitsi yleistää; "teille ettette tekisi. ..". Täällä foorumissa on monia ihmisiä joilta löytyy ikää,tietoa ja kokemusta. Sinun ei tarvitse alkaa täällä leikkimään mitään isää, joka neuvoo nuoria oikealle treenille tai mitä ikinä.
löytyy muiltakin, mutta sinulla sitä selvästikään ei ole. Muuten et skrivais noin typeriä juttuja, zorge vaan. Olet varmaan fitness-poju joka on lukenut liikaa viime aikoina ja asiat yhtenä sekasotkuna päässä? Älä välitä, kyllä se siitä joskus selkiintyy. Sillä välin kannattaa sunkin ottaa vaarin Arnoldi-sedän neuvoista. Treenaa loppuun asti, älä treenaa liikaa. Eihän oo vaikeeta?
Kiva kun voit taas kirjoittaa ihan vaan Arnoldilla, eikä millään muilla nimillä, niin kuin "äsken" teit.
En ole fitness-poju. Itelläni salilla käynnit on jäännyt aika vähiin lähi viikkoina. Olen alkanut pelkäämään, että olisin alkanut tulemaan liian bodariksi ja se alkoi siltä jopa vaikuttamaan, joten olen alkanut vähentämään ihan kunnolla salilla käyntiä, ellen jopa kokonaan ja alkanut vetämään juoksulenkkejä vaimoni kanssa. Mukavanpaa juosta Helsingin rannoilla ja puistoissa kun tänäänkin tämä sää on aivan mahtava. Enkä haluaisi hikoilla punttisalilla näin kauniilla säällä.
Tehokas ja oikean tyylinen juoksu juuri itselleen on todella monipuolista liikuntaa.
Arnoldi katos, se on sitä hoikaa ja hauista mitä tällä planeetalla vastakkaiset sukupuolen edustajat arvostavat ja niin minä myös.
Kepa ja pahasti!!! En usko, että Arnoldi on kirjoittanut millään muulla kuin omalla nickillään.
Kyllähän näiden vakioihmisten tekstit tunnistaa tyylistään jo kaukaa...
Muutenkin tuo sun tyylisi VAIN repiä päätäsi eikä puhua itse asiasta ja perustella väitteitäsi on HIEMAN peruskoulukamaa, mutta tsemppiä vaan sullekin.
Tuo kauneusihanne -asia on teiltä kummaltakin hieman lipenyt - eiköhän tästä pienestä Suomesta löydy jokaisen miehen/naisen makuun erilaisia ihmisiä. Kysymys on yksinkertainen: kysynnän ja tarjonnan laki!
heebo olenko sinulta kysynyt jotain? Onhan tämä kaikille vapaa keskustelu mutta jos et kuitenkaan tulisi tähän väliin kertomaan omia mielipiteitä.
asiaa! minä miellytän vain itseäni ja se riittää, naisia en halua miellyttää, miehiä vielä vähemmän. Muijakin kuitenkin jostain syystä mullekin löytynyt (on niin hidas juoksemaan että sain kiinni ,-) ja toistaiseksi kärsinyt seuraani. Niin Heeboseni, mielestäni mahdollsimman suuri lihasmassa rules!! Olet oikeassa siinä suhteessa
"Niin Heeboseni, mielestäni mahd..."
hahah..Heeboseni..Mitä me puhuttiin niistä sun faneistasi? Tuohan kuulostaa jo ihan omistamiselta, kun heitit ni - päätteen tuohon.
"Kyllähän näiden vakioihmisten tekstit tunnistaa tyylistään jo kaukaa..."
Joo, aivan varmasti. Tuskin Arnoldi on niin uusavuton ettei muka osaisi vastaavanlaisia viestejä kirjoittamaan.
Mikäs mahtaa tämän Arnoldin tyyli sitten olla tässä kirjoituksessa, mihin muut eivät pystyisi?
Katsotaan IP-osoitteet sitten ja paljastuu, että suuri,lihaksikas Arnoldi käyttää myös muita nimiä.
mikset käytä pipoo siellä lenkillä eukkos kanssa ? kandeis pitää
Kampaushan siinä menee pilalle?
aikunen mies ja kehtaa alkaa vittuileen yleisellä palstalla... häpeä
Mitä vittuilemista tuossa sinun lainaamassa tekstissä on?
"Jotta lihaksista tulisi mahdollisimman isot, on treenattava Heavy Duty menetelmällä"
Tässä mennään metsään. On tehtävä sitä ja tätä. Ei ole olemassa yhtä ainoaa parasta menetelmää. Heavy Duty toimii varmasti, mutta niin toimii moni muukin menetelmä. Lihaksen kasvun aiheuttaa lihakseen kohdistuva kuormitus, joka voidaan järjestää monella eri tavalla.
"Lihakset pitää murskata, tuhota ja nuijia perusteellisesti ja siten rakentaa niistä isommat ja vahvemmat. Mitä pahemmin ne (nopeat ja hitaat solut, "syvällä" piiloilevat jne.) saa rikottua sitä parempi."
Entäs jos samassa ajassa, kun sinä toivut siitä solujen tuhoamissessiostasi, joku toinen ehtii tuhota ja rakentaa ne samat solut 3 kertaa vain hiukan vähemmän kerrallaan. Miten lopputulos eroaa näissä tapauksissa toisistaan?
ilman nappeja, näin se mene. palautumiseen annettan aikaa. miten sä saat kunnolla lihakset paskaks low-intensity treenillä? musta tuntuu että sä vaan kuvittelet mennees loppuun asti. niin mäkin luulin ennekun kokeilin heavy dutya.
ei palautua.kaikkihan nykysin sanoo että natuna reenaavat vetää kolme kertaa viikossa alle tunnin ja tekee kovaa intensiivistä reeniä. se on ainut tapa kasvaa massiivikseksi kuten mä!
Intensiteetti määritellään prosentteina yhden toiston maksimista. Eli Heavy Duty ei välttämättä ole mitenkään high intensity-treeniä. Minä itse en mene missään sarjassa "loppuun" asti, koska harjoittelun tavoite on maksimivoiman kasvattaminen, mutta se nyt ei varsinaisesti kuulu tähän.
Muistaakseni anabolinen vaste harjoitukseen kestää noin 36 tuntia. Eli jos henkilön työkapasiteetti on tarpeeksi hyvä, hän pystyy treenaamaan saman lihaksen uudelleen parin päivän kuluttua. Tällöin ei ole järkeä vetää itseään jalkatreenillä siihen kuntoon, että ei pysty kävelemään viikkoon, koska lihas olisi valmis ottamaan kuormitusta vastaan jo parin komen päivän päästä. Tähän kaiketi perustuu tuo HST-training.
Eli kyllä se Heavy Duty tyyppinen treenikin toimii, mutta ei se ole ainoa mahdollisuus hankkia isoja lihaksia.
poju menes takas koulunpenkille, vittu mitä paskanjauhamista,funtsaa jos joku ottaa sun skeidajutut todesta.sä et tiedä mitään, täys pelle
No, sieltähän tuli hyvin perusteltu ja älykkään oloinen vastaus. Juuri tällaista tämäkin viestiketju kaipaa. Kiitos panoksestasi.
"pystyy treenaamaan saman lihaksen uudelleen parin päivän kuluttua. Tällöin ei ole järkeä vetää itseään jalkatreenillä siihen kuntoon, että ei pysty kävelemään viikkoon, koska lihas olisi valmis ottamaan kuormitusta vastaan jo parin komen päivän päästä" ootko sä nyt ihan tosissas? Sullei varmaan oo kovin isot lihakset. salille mennään treenaamaan niin ettei mitään säästellä.toi sun tarina on ihan syvältä, ei pidä ollenkaan paikkaansa
"salille mennään treenaamaan niin ettei mitään säästellä.toi sun tarina on ihan syvältä, ei pidä ollenkaan paikkaansa"
Haluatko perustella, miksi se ei pidä paikkaansa? Luultavasti et.....
että "no pain, no gain", kuten mietiskeli meidän kaikkien tuntema "Sofookkeli" jo n. 2500 vuotta sitten, ei tosin englanniksi. Kipu on kuin onkin välttämätön edellytys lihaskasvulle. Lihaksilla ei ole mitään syytä kasvaa / vahvistua jos ne pystyvät tekemään vaaditun työn. Kyllä kaikki sarjat pitää tehdä viimeiseen asti, ns. totaaliseen epäonnistumiseen. Siinä HIT (eli Heavy Duty) kaverit ovat oikeassa että paljon parempia tuloksia tulee kun ei lopeta sarjaa siihen että painoja ei enää saa ylös; sitten ne lasketaan hyvni hitaasti alas. Kannattaa muutenkin aina laskea painot hitaammin kuin nostaa.
harva ymmärtää "syvällä" piileilevien ja hitaiden lihassolujen treenaamisen tärkeyttä. Jos sarjan jaksaa juuri ja juuri tehdä halutuilla toistoilla, ollaan vasta puolitiessä lihaksen rasittamisessa. Hitaat laskut (= negatiivisen vaiheen korostaminen) on kuin onkin todettu tehokkaaksi keinoksi saada lisää massaa. Itse sain, ja saan edelleen, tällä tavalla hyviä tuloksia. Suosittelen kokeilemaan. Vie pari viikkoa ennenkuin alkaa sujua niin kuin pitäisi mutta kannattaa odottaa.