Apuanne kaivataan!
Olen nuori nainen 164/57 mitoiltani.
Laihdutin n.vuosi sitten jostain 60-63kg:stä nykyisiin mittoihini. Nyt haluaisin saada vielä 4-5kg pois kesäksi. Se tulee olemaan vaikeaa koska olen jo valmiiksi laihduttanut nykyiset mittani, joten olisiko jotain vinkkejä miten onnistuisin? Tai mitä ruokavaliostani pitäisi muuttaa? Tässä yleisin päivittäinen ruokavalioni:
Aamiainen: iso kuppi mustaa teetä, makeutusaineella ja kevytmaidolla, pari palaa täysjyväruisleipää 40% margariinilla, 15% juustolla ja 3% kinkulla
Lounas: koulussa jotain normaalia ruokaa, en kovin paljon ja pyrin kevyempään jos mahdollista. Ruuan kanssa juon pari lasia rasvatonta maitoa. Harvemmin mitään jälkiruokia.
Välipala: sama kuin aamupala, joskus myös lisäksi rasvaton jogurtti tai hedelmä
Iltapala: taas teetä ja pari ruisleipää
Lisäksi juon päivän mittaan runsaasti vettä ja kävelen reippaasti n.4km päivittäin.
Joskus teen myös pakaralihasliikkeitä kun jaksan.
Onko siis liikaa hiilihydraatteja tms. mitä pitäisi muuttaa? Iltapalaksi jotain muuta? Tiedän että ruokavalioni on aika yksipuolinen mutta syön myös vitamiinitabletteja lisäksi.
Viikonloppumässäilyt aion lopettaa tyystin, ehkä joskus joku karkkipäivä tms. olen aika makeankipeää sorttia...
Vastauksia kiitos! :)
Olen nuori nainen 164/57 mitoiltani.
Laihdutin n.vuosi sitten jostain 60-63kg:stä nykyisiin mittoihini. Nyt haluaisin saada vielä 4-5kg pois kesäksi. Se tulee olemaan vaikeaa koska olen jo valmiiksi laihduttanut nykyiset mittani, joten olisiko jotain vinkkejä miten onnistuisin? Tai mitä ruokavaliostani pitäisi muuttaa? Tässä yleisin päivittäinen ruokavalioni:
Aamiainen: iso kuppi mustaa teetä, makeutusaineella ja kevytmaidolla, pari palaa täysjyväruisleipää 40% margariinilla, 15% juustolla ja 3% kinkulla
Lounas: koulussa jotain normaalia ruokaa, en kovin paljon ja pyrin kevyempään jos mahdollista. Ruuan kanssa juon pari lasia rasvatonta maitoa. Harvemmin mitään jälkiruokia.
Välipala: sama kuin aamupala, joskus myös lisäksi rasvaton jogurtti tai hedelmä
Iltapala: taas teetä ja pari ruisleipää
Lisäksi juon päivän mittaan runsaasti vettä ja kävelen reippaasti n.4km päivittäin.
Joskus teen myös pakaralihasliikkeitä kun jaksan.
Onko siis liikaa hiilihydraatteja tms. mitä pitäisi muuttaa? Iltapalaksi jotain muuta? Tiedän että ruokavalioni on aika yksipuolinen mutta syön myös vitamiinitabletteja lisäksi.
Viikonloppumässäilyt aion lopettaa tyystin, ehkä joskus joku karkkipäivä tms. olen aika makeankipeää sorttia...
Vastauksia kiitos! :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
mutta melko hiilaripitoiselta vaikuttaa, vaikka ruisleipä ni hiilari kun hiilari loppujenlopuksi.
...vähän enemmän proteiinia.
Sitä kouluruokaa ensinnäkin ihan kunnon annos, eikä mitään rääppiäisiä. Järkeä käyttäen tietenkin: jos on vaikkapa perunaa ja jauhelihakastiketta, voit syödä vaikka 3 lautasellista - ja jos on pinaattilettuja niin vähän rajoitetaan...
Vaihda iltapalan tai välipalan (tai molempien!) ruisleipä-annos mieluummin esimerkiksi rahkaan. Rahkassa on kivasti proteiinia! Maha tulee jo tosi täyteen jos syö tavallisen maustamattoman rahkan banaanin kanssa.
Syö aterioidenkin välissä vihanneksia. Eli porkkanaa popsimaan!! Pitää vatsaa toiminnassa, ja edelleen, täyttää.
Itse en tykkää syödä aamulla paljon, joten syön aamulla vain jugurtin. Lounas on minullakin kouluruokaa. Ja koulun (=töiden) jälkeen aikataulusta riippuen syön yhden ruisleipä-annoksen ja kaksi rahka-annosta. Vihanneksia ja hedelmiä maun ja nälän mukaan. Olen samoissa mitoissa kuin sinä - ja tavoite on sama =o)
Tähän mennessä on tammikuusta (60kg) lähtenyt reilut pari kiloa.
Tsemii!
...vähän enemmän proteiinia.
Sitä kouluruokaa ensinnäkin ihan kunnon annos, eikä mitään rääppiäisiä. Järkeä käyttäen tietenkin: jos on vaikkapa perunaa ja jauhelihakastiketta, voit syödä vaikka 3 lautasellista - ja jos on pinaattilettuja niin vähän rajoitetaan...
Vaihda iltapalan tai välipalan (tai molempien!) ruisleipä-annos mieluummin esimerkiksi rahkaan. Rahkassa on kivasti proteiinia! Maha tulee jo tosi täyteen jos syö tavallisen maustamattoman rahkan banaanin kanssa.
Syö aterioidenkin välissä vihanneksia. Eli porkkanaa popsimaan!! Pitää vatsaa toiminnassa, ja edelleen, täyttää.
Itse en tykkää syödä aamulla paljon, joten syön aamulla vain jugurtin. Lounas on minullakin kouluruokaa. Ja koulun (=töiden) jälkeen aikataulusta riippuen syön yhden ruisleipä-annoksen ja kaksi rahka-annosta. Vihanneksia ja hedelmiä maun ja nälän mukaan. Olen samoissa mitoissa kuin sinä - ja tavoite on sama =o)
Tähän mennessä on tammikuusta (60kg) lähtenyt reilut pari kiloa.
Tsemii!