morjens!
miten tehdään vatsalihasliikkeitä eli istumaannousuja oikeaoppisesti? oon tehnyt niitä kotona jo about vuoden ajan säännöllisesti siten että varpaat on sängynlaidan alla. tuntuu tuo liike kyllä ottavan vatsalihaksiin ja vähän on pömppömaha pienentynytkin, mutta oon kuitenkin lukenut netistä monestakin paikasta että jalkoja ei saisi tukea mihinkään koska muuten liikkeen tehot kohdistuu lonkankoukistajiin. kysyisinkin että onko lonkankoukistaja joku lihas vai nivel? miten ja missä sen vahvistuminen näkyy?
oon kokeillu tehä istumaannousuja tukemattta jalkoja mihinkään ja tosi vaikeaa on. ei taida olla tekniikka vielä kohdallaan kun selkäkin tuntuu kipeytyvän...?
kiitos vastauksista!
miten tehdään vatsalihasliikkeitä eli istumaannousuja oikeaoppisesti? oon tehnyt niitä kotona jo about vuoden ajan säännöllisesti siten että varpaat on sängynlaidan alla. tuntuu tuo liike kyllä ottavan vatsalihaksiin ja vähän on pömppömaha pienentynytkin, mutta oon kuitenkin lukenut netistä monestakin paikasta että jalkoja ei saisi tukea mihinkään koska muuten liikkeen tehot kohdistuu lonkankoukistajiin. kysyisinkin että onko lonkankoukistaja joku lihas vai nivel? miten ja missä sen vahvistuminen näkyy?
oon kokeillu tehä istumaannousuja tukemattta jalkoja mihinkään ja tosi vaikeaa on. ei taida olla tekniikka vielä kohdallaan kun selkäkin tuntuu kipeytyvän...?
kiitos vastauksista!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Selässä vihloo aika ikävästi jos pidät jalat suorana. Eli jalat koukkuun ja mitä lähempänä kantapäät on pers...tä sitä vaikeampi liike on.
Kehityksen myötä voitkin nostaa jalat sängyn päälle siten että reidet ovat pystysuorassa ja pohkeet lepäävät sängynpäällä, tästä sitten huom. rutistat itsesi ylös. Kädet voit aluksi pitää rinnalla ja jos liike on liian kevyt pistät ne niskan taakse.