on halpaa ja hyvää paljon liikkuville ja puntinnostajille,laihduttajille sopii erinomaisesti
Tiedefaktat:
Soija on kasveista saatava energianlähde. Soijaproteiinin aminohappokoostumus on erittäin hyvä (Rutherfood ja Moughan 1998). Esimerkiksi soijalle tärkeä proteiinin laatua mittaava mittari PDCAAS (protein digestibility-corrected amino acid score) antaa täydet pisteet (3). Soijassa on useita terveyden kannalta tärkeitä ainesosia, kuten esimerkiksi isoflavonoideja (7). SOIJA90 on erittäin korkean proteiinipitoisuutensa vuoksi erinomainen proteiinin lähde lihasmassan kasvatukseen, mutta myös kehon rasvan määrän laskuun. On nimittäin osoitettu, että soijan syönti vähentää kehon rasvan määrää säästäen lihaskudosta painonpudotuksen aikana (2). Esimerkiksi harjoitusta ennen nautitun soijaisolaatin on osoitettu olevan hyvä energianlähde harjoituksen aikana vaikuttaen samalla myös positiivisesti kehon rasvojen palamiseen (6). Voimaharjoittelun yhteydessä nautitun soijaproteiinin on osoitettu lisäävän merkitsevästi lihasmassaa myös miehillä (1), joten puheet soijan haitallisista vaikutuksista miehille eivät pidä paikkaansa. Soijaproteiinilla on luuston kannalta positiivisia vaikutuksia (4). Suuren ja arvostetussa tiedelehdessä julkaistun useita tutkimuksia yhdistelevän meta-analyysin mukaan korvaamalla ravinnosta saatavia tyydyttyneitä rasvoja, trans-rasvoja ja kolesterolia soijaproteiinilla, voidaan merkittävästi vähentää sepelvaltimotaudin riskitekijöiden määrää (5). Soija on siis erinomainen yleisproteiini muun muassa yleisen terveyden ja kehon koostumuksen kannalta, joten sitä voidaan suositella kaikille.
Proteiini lisä
soijaproteiini
31458
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
ja sen suhteen tulisi olla hyvin varovainen. Nykyisin soijaa lisätään jo hyvin moniin elintarvikkeisiin leipiin ja lihatuotteisiin. Suurin syy soijaproteiinin lisäämiseen eläinkunnasta peräisin oleviin lihatuotteisiin ei ole sen terveellisyys, vaan sen hinta. Halvan hintatason maista tuotettuna se on erittäin edullinen lisäaine, jolla voi korvata merkittävänkin määrän eläinperäistä proteiinia. Soijaa tutkitaan nykyään maailmalla aika paljon. Soija nimittäin sisältää fylaatteja, jotka estävät mineraalien imeytymistä. Soijassa on kasviestrogeenejä, joilla on vaikutusta lasten hormoneihin. Varsinkin poikalasten hormonitasapaino saattaa mennä täysin sekaisin. Soija myös lisää naisilla rintasyövän riskiä ja jopa aivovaurioita miehillä, naisilla ja lapsilla. Soija aiheuttaa myös kilpirauhashäiriöitä ja lisää munuaiskiven riskiä.
Ensimmäiseksi kysyisin, mitä ovat fylaatit? Google haulla en löytänyt aiheesta yhtään mitään, lukuunottamatta sinun kommenttejasi ja kirjaa Hyvän olon keittokirja. Toiseksi, tunnut liioittelevan mahdollisia soijaan liittyviä riskejä, Soijan kahta tärkeintä isoflavonia, genisteiini ja daidtseiini on tutkittu varsin laajasti ja vaikka ne suurina määrinä, kuten niin monet muutkin asiat, voivat olla haitallisia ei kohtuullisella käytöllä ole yhdenkään löytämäni tutkimuksen mukaan ollut haittavaikutuksia. Eniten tukea saa väite mahdollisesta rintasyövän aiheuttamisesta, mutta tässäkin tapauksessa mielipiteet riskin suuruudesta tai sen olemassaolosta tuntuvat suuresti vaihtelevan. Soijaahan pitkään suitsutettiin todella terveellisenä proteiinin lähteenä, josta sen maine on toki hieman laskenut kun tutkimustulokset eivät ole tukeneet sen väitettyjä positiivisia terveysvaikutuksia. Mutta vieläkin ravitsemusasiantuntijat tuntuvat olevan yhtämieltä sen asemasta hyvänä ja terveellisenä osana ruokavaliota, kohtuudella nautittuna tietysti. Mitä tulee väitteisiin soijan epäededullisista vaikutuksista aivoihin, kilpirauhaseen jne, kosensus tuntuu olevan että näiden väitteiden tueksi ole löytynyt paljoa muuta kuin pelkkiä epäilyjä. Tuntuu ettei tätänykyää paljoa enää löydy elintarvikkeita joita joku ei pitäisi "vaarallisina", todellisuudessa riskejä tosin monesti liioitellaa. Kehoittaisin malttiin ennenkuin ruvetaan leimaamaan.
Jos käytät jotain proteiinilisää, käytä heraa. Se on parasta tunnettua proteiinia. Proteiini tosiaan on hyväksi varsinkin jos liikkuu/treenaa kovasti - ja varsinkin jos kalorit ovat alhaalla. Kuitenkaan en näe mitään syytä käyttää nimenomaan soijaa, jos kerran samaan hintaan saa vielä parempaa proteiinia, heraa. Käyttäkää sitä ! > Siis sillä osoitetaan jokin täysin haitattomaksi, jos se lisää lihasta ? Voi saatana, sittenhän hevosille käytetyt lihasmassanlisääjät ovat haitattomia kun nekin lisäävät miehille lihasmassaa. Ei oikeasti kukaan voi olla sentään noin ääliö, eihän ? Soija sisältää estrogeenisia aineita, joista ei varmasti tiedetä, kuinka paljon ne vaikuttaa miesten hormonitoimintaan. Itse en suosittelisi miehille kovasti soijaa. Miksi tarvitsisi ottaa riski, jos asiaa ei ole yksioikoisesti osoitettu - vieläpä kun parempiakin proteiinilähteitä on olemassa. Ei sitä soijaa varmasti kuin ruttoa tarvitse vältellä, mutta ei se miesten ruokaa ole.