Oon tässä ihan mielenkiinnon vuoksi kokeilemassa vähähiilihydraattista ruokavaliota, jos vaikka sopisi mulle. Oon kuitenkin vähän hukassa että miten pitäisi syödä ja missä suhteessa proteiineja ja rasvoja yms.. Tälläistä ruokavaliota olisin kuitenkin suunnitellut:
aamupala: parin munan munakas, 5 siivua pekonia
lounas: 200g kanapihvi, 200g pakastevihanneksia
välipala: purkki tonnikalaa vedessä (vai öljyssäkö parempi?)
päivällinen: samanlainen kuin lounas
iltapala: 200g raejuustoa
Kiloklubin mukaan tosta kertyis n. 1200 kcal ja energiajakauma: hiilihydraatteja 7% (20g), proteiineja 65% (193g) ja rasvoja 29% (38g). Onko tässä ns. oikeassa suhteessa kaikkea ja mitä tarvitsisi muuttaa?
Tälläinen
ruokavalio?
4354
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
1200 kilokaloria on liian vähän, olitpa sitten minkäkokoinen tahansa. Ajat elimistösi säästöliekille. Kyllähän aikuisen ihmisen pitäisi mielellään tuollaiset 1500 kilokaloria syödä vähintään.
Siksi toisekseen proteiinia on tuossa ihan liikaa, ja rasvaa liian vähän. Proteiinin suositeltava määrä on n. 1-1,5 g per rasvaton painokilo. Rasvaa reippaasti lisää ja proteiinit vähemmäksi. Vaihda se raejuusto vaikka täysrasvaiseen jogurttiin tai viiliin. Ja tosiaan, tonnikalat vedessä tai oliiviöljyssä. Muut öljyt missä tonnikalat myydään, ovat roskaa, esim. auringonkukkaöljy. Pakastevihannesten sijaan kannattaisi suosia tuoreita kasviksia, ja monipuolisesti.
Tosiaan toi 1200 kcal on aika vähän mutta toi ruokamäärä tuntuu silti aika riittävältä ja täyttävältä. Ehkä sitä kuitenkin vois sitten vähän koittaa lisätä.. Ja noista vihanneksista tykkään kyllä kukkakaalista ja porkkanasta tykkään tosi paljon et kyllä niitäkin vois välillä keitellä ja sitten ihan salaattejakin syödä. Noi pakastevihannekset on vaan niin yksinkertasia ja nopeita valmistaa. Mitenkäs ne suositellut prosenttiosuudet noissa proteiineissa, rasvoissa ja hiilihydraateissa menee? Tai jotain linkkejä joillekkin nettisivuille mistä sais enemmän tietoo aiheesta?
http://www.karppaus.info