Eli miten kannattaisi alkaa treenata kun selkä on jumissa ja kipeä töissä tavaroiden nostelun takia? En ole paljon liikuntaa harrastanut ja selän molemman puolen lihakset tulivat kipeiksi kun hieman raskaanpaa painoa joutui nostelemaan töissä ja vielä kiertämään ylävartaloa samalla. Onhan tu selkä aiemminkin välillä kipeänä ollut mm. kartingin jälkeen, kerran kun levytangolla tein hauiskääntöä liian suurilla painoilla ja laitoin selkää takakenoon ym. Mitään maastavetoja en ainakaan uskalla heti aloittaa, joten jotain turvallisia liikkeitä jolla saisi koko keskikorsetin kuntoon, siis selän ojentajat, vatsat ja kyljet joista kai tuo alaselän kestäminen ja vahvuus lähtee. Töissä kun joutuu melko suuria painoja nostelemaan niin saisi alaselän sellaiseen kuntoon ettei mitään suurempia vahinkoja satu tai joudu sairaslomalle jumittumisen takia.
Selän vahvistaminen jumissa töistä
8
1080
Vastaukset
- Öh siis
No jos sä töissä nostelet jo tavaroita, niin paras lisäharjoite on juuri maastaveto. Ei sun selkäs tilaa paranna enää mitkään selän ojennukset. Ainoastaan ehkä joku tällainen voi olla hyvä harjoite korsettiin: http://www.frixo.com/sites/fitness/exercises/staticabs.html Kyykky ja maastaveto EIVÄT OLE vaarallisia liikkeitä - eivät edes vaikka tekniikka olisikin vähän hakusessa.
- borecore
Tätä myös suosittelen. http://www.pponline.co.uk/encyc/core-strength-exercises.html Minulla menee tuo nyt 30 kg painoilla (lonkan päällä) 60 s ajan (itse olen 77 kg, 182 cm).
- jumppapallo
Itse käyn salin ohella fyysisissä töissä,illalla kun pyörittelee jumppapallon päällä niin jelppaa kummasti tulee tervettä venytystä nikamien väliin. Oma testini on:selällee lattialle,polvet koukkuun rinnan päälle,käsillä kintuista kiinni ja sitten pyörittelet,jos selkä ranka menee pyöreästi eikä 'lyö vanteelle' (nikama lukko) asiat hyvin,jos ikäänkuin lyö vanteelle jossain kohtaa on nikama lukko.voi aueta venyttelyllä,jollei suosittelen visiittiä Kiropraktikolle."arvauskeskuksen" lääkäri määrää lepoa ja buranaa vaan,ajantuhlausta edes käydä siellä.
- girya
Kahvakuulatreeni on mainio tapa vahvistaa keskivartaloa. Tulee treenattu todella kattavasti vatsa, selkä, kylki sekä pienempiä tukilihaksia joita on muuten varsin hankala treenata. Kannattaa etsiä vaan joku pätevä kaveri auttamaan alkuun, niin ei käy turhia havereita.
- almasty
Nuo oireet vaikuttavat siltä että selkäsi on yksinkertaisesti liian kireällä. Venyttele alavartalosi kaikki lihakset pohkeista ristiselkään 1-3 kertaa päivässä kevyesti noin 30 sekuntia kerrallaan siitä pitäisi olla jo suuresti apua älä tietenkään unohda muita treenejä on niistäkin apua.
- selkävaivainen
Joo varmaan ovat liian kireät. Meinaan aamulla kun herään niin noustessa tuntuu että antaa takakenoon periksi juuri, mutta vetristyy sitten päivän mittaan. Samoin selkä tuntuu olevan takakenossa kun kävelen, siis sellainen puntteja nostelleen tuntuinen tunne että selkä on ylikiree. Selällään nukkumisen jälkeen selkä varsinkin on aamulla jäykkä, mutta myös kyljellään ollessa kun korsetti kaartuu niin venytys tuntuu kipuna. Mulla on jonkin verran vatsaa vielä niin ei onnistu oikein tuo selän venyttäminen kunnolla selkää pyöristämällä. Selkä siis kipeytyi vasemmalta puolelta kartingin jälkeen mutta tuo painojen nosto kipeytti ristiselän kokonaan. Siitä leveiden selkälihasten alta keskeltä rankaa tuntuu kipeä kohta, sivummalta kylkiluiden alakohdasta taas melmmilta puolilta kipuilua ja sitten sama alhaalta jostain pakaralihasten rajalta. Tutnuu kuin lihakset olisivat koko ajan kireinä ja varsinkin pystyssä ollessa ekä istuessa. Tätä nyt on jatkunut pari viikkoa enempi tai vähempi kun töissä joutuu nostelemaan tavaraa. Paraneeko tämä pikkuhiljaa itsestään vaikka töissä joutuu nostelemaan, vai vaatiiko rentoutuspiikit selän ojentajiin? Keskeltä selkärankaa ei le kipeä muuten kun siitä rajasta ristiselän kohdalla melko ylhäältä leveiden selkälihasten alta. Joten epäilen ettei johdu enempi välilevyistä vaan kipu tulee nmenomaan jännittyneistä lihaksista ja niiden kiinnityskohdista. Olen koittanut venytellä, mutta en oikein saa tunnetta selkävenytyksiin tai huomaa että auttaisi. Tämän jälkeen laitan kyllä korsetin kuntoon vatsa-kylki-alaselkäharjoitteilla, sen verran vittumaista kun ei le oikein varaa sairaslomaakaan ottaa asian takia.
- selkävaivainen
selkävaivainen kirjoitti:
Joo varmaan ovat liian kireät. Meinaan aamulla kun herään niin noustessa tuntuu että antaa takakenoon periksi juuri, mutta vetristyy sitten päivän mittaan. Samoin selkä tuntuu olevan takakenossa kun kävelen, siis sellainen puntteja nostelleen tuntuinen tunne että selkä on ylikiree. Selällään nukkumisen jälkeen selkä varsinkin on aamulla jäykkä, mutta myös kyljellään ollessa kun korsetti kaartuu niin venytys tuntuu kipuna. Mulla on jonkin verran vatsaa vielä niin ei onnistu oikein tuo selän venyttäminen kunnolla selkää pyöristämällä. Selkä siis kipeytyi vasemmalta puolelta kartingin jälkeen mutta tuo painojen nosto kipeytti ristiselän kokonaan. Siitä leveiden selkälihasten alta keskeltä rankaa tuntuu kipeä kohta, sivummalta kylkiluiden alakohdasta taas melmmilta puolilta kipuilua ja sitten sama alhaalta jostain pakaralihasten rajalta. Tutnuu kuin lihakset olisivat koko ajan kireinä ja varsinkin pystyssä ollessa ekä istuessa. Tätä nyt on jatkunut pari viikkoa enempi tai vähempi kun töissä joutuu nostelemaan tavaraa. Paraneeko tämä pikkuhiljaa itsestään vaikka töissä joutuu nostelemaan, vai vaatiiko rentoutuspiikit selän ojentajiin? Keskeltä selkärankaa ei le kipeä muuten kun siitä rajasta ristiselän kohdalla melko ylhäältä leveiden selkälihasten alta. Joten epäilen ettei johdu enempi välilevyistä vaan kipu tulee nmenomaan jännittyneistä lihaksista ja niiden kiinnityskohdista. Olen koittanut venytellä, mutta en oikein saa tunnetta selkävenytyksiin tai huomaa että auttaisi. Tämän jälkeen laitan kyllä korsetin kuntoon vatsa-kylki-alaselkäharjoitteilla, sen verran vittumaista kun ei le oikein varaa sairaslomaakaan ottaa asian takia.
..kirjoitusvirheistä. Kannettava kone ja pöytäkoneen näppikseen tottuneena se jostain syystä jättää kirjaimia pois urakalla. Päähän tuo selkäkipu ei siis vielä vaikuta;)
- IsoKörmy
selkävaivainen kirjoitti:
Joo varmaan ovat liian kireät. Meinaan aamulla kun herään niin noustessa tuntuu että antaa takakenoon periksi juuri, mutta vetristyy sitten päivän mittaan. Samoin selkä tuntuu olevan takakenossa kun kävelen, siis sellainen puntteja nostelleen tuntuinen tunne että selkä on ylikiree. Selällään nukkumisen jälkeen selkä varsinkin on aamulla jäykkä, mutta myös kyljellään ollessa kun korsetti kaartuu niin venytys tuntuu kipuna. Mulla on jonkin verran vatsaa vielä niin ei onnistu oikein tuo selän venyttäminen kunnolla selkää pyöristämällä. Selkä siis kipeytyi vasemmalta puolelta kartingin jälkeen mutta tuo painojen nosto kipeytti ristiselän kokonaan. Siitä leveiden selkälihasten alta keskeltä rankaa tuntuu kipeä kohta, sivummalta kylkiluiden alakohdasta taas melmmilta puolilta kipuilua ja sitten sama alhaalta jostain pakaralihasten rajalta. Tutnuu kuin lihakset olisivat koko ajan kireinä ja varsinkin pystyssä ollessa ekä istuessa. Tätä nyt on jatkunut pari viikkoa enempi tai vähempi kun töissä joutuu nostelemaan tavaraa. Paraneeko tämä pikkuhiljaa itsestään vaikka töissä joutuu nostelemaan, vai vaatiiko rentoutuspiikit selän ojentajiin? Keskeltä selkärankaa ei le kipeä muuten kun siitä rajasta ristiselän kohdalla melko ylhäältä leveiden selkälihasten alta. Joten epäilen ettei johdu enempi välilevyistä vaan kipu tulee nmenomaan jännittyneistä lihaksista ja niiden kiinnityskohdista. Olen koittanut venytellä, mutta en oikein saa tunnetta selkävenytyksiin tai huomaa että auttaisi. Tämän jälkeen laitan kyllä korsetin kuntoon vatsa-kylki-alaselkäharjoitteilla, sen verran vittumaista kun ei le oikein varaa sairaslomaakaan ottaa asian takia.
Nyt kannattaa ottaa järki käteen ja miettiä tarkkaan miten hoitaa vaivan, ettei se äidy pahaksi. Ensinnäkin unohda nyt joksikin aikaa kokonaan alaselän treenaaminen. Sen sijaan keskity selän ojentajien vastavaikuttajien treenaamiseen, siis vatsan ja kylkien. Ei mitään selänojennusliikkeitä, ne ovat nyt vain haitaksi. Samoin voit unohtaa istumaannousut, sillä ne rasittavat myös ristiselkää ja ovat riskaapeleja kun selkä on jumissa. Sen sijaan tee jalkojen ja polvien nostoja, sekä vatsarutistuksia ja muita vatsaliikkeitä jotka eivät ota kovin paljon alaselkään, vaan venyttävät sitä supistamalla vatsaa. Pyri pyöristämään selkää nikama kerrallaan, jumppapallo on hyvä apu siinä. Jos teet kyljille jotain niin korkeintaan vartalon kiertoja ilman lisäpainoja ja varovasti venyttäen. Selän venytysliikkeet ovat myös hyviä. Mainitsemani vatsalihasliikkeet vahvistavat myös alaselkää mutteivät aiheuta liikaa painetta sinne sunnalle, mitä mm. istumaannousu ja selänojennus tekevät. Vasta kun selkä on ollut oireeton muutamia viikkoja, voit alkaa varovasti treenata alaselkää ja tietenkin ilman painoja. Sen huomaa koska selkä on valmis kevyisiin painoihin. Muista pitää venyttely selälle mukana tästälähin aina ohjelmassa. Mielestäni painoharjoittelussa vastusharjoittelu ja venyttely ovat yhtä tärkeitä osia kun halutaan välttää loukkaantumiset ja pitää kroppa mahdollisimman toimintakykyisenä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Moikka rakas
Oon miettinyt meidän välistä yhteyttä viime aikoina. En ihan osaa pukea sanoiksi, mitä kaikkea tunnen, mutta halusin vaa6517143Mitä tapahtunut
Poliiseja monta autoa+panssariauto Porista kpäähän päin tänään klo n.20 kuka hurjistunut ?424932HS: Kuka vielä uskaltaa mennä sairaalan ensiapuun?
https://www.hs.fi/mielipide/art-2000011212025.html Tässä on hyvin ajankohtainen mielipidekirjoitus koskien Malmin sairaa3002768- 1482072
Ökyrikas Kurkilahti mussuttaa veroistaan
Pakeni aikoinaan veroja Portugaliin mutta joutui palaamaan takaisin kun Suomi teki verotussopimuksen Portugalin kanssa.1321627- 181588
Lakea konkurssiin. Asukkaat menettävät asuntonsa
Kuntarahoitus on tänään jättänyt konkurssihakemuksen lakean kaikista kiinteistö osakeyhtiöistä. Kassa on tyhjä, kaikki261567Yhdysvalloissa työllisyys paranee, Suomessa työttömyys kasvaa, missä vika?
Miten tämä on mahdollista että 177 000 uutta työllistä tuli USAssa yhdessä kuukaudessa, vaikka Trump on ruorissa? Orpon3981544Jos tämän vaan sulkee ja avaa 5 vuoden päästä
Täällä on luultavasti edelleen näitä ihan samoja juttuja. On kuin kauniit ja rohkeat samat jutut junnaa. Heips. 👋🏻 E101313mahdollista, että olet ollut iltavuorossa
Ja kotiin päästyäsi tulit palstalle etsimään merkkiä minusta, jos kaipaat yhtään minua niin kuin minä sinua Ei mennyt k111303