Selän vahvistaminen jumissa töistä

Tätä myös suosittelen. http://www.pponline.co.uk/encyc/core-strength-exercises.html Minulla menee tuo nyt 30 kg painoilla (lonkan päällä) 60 s ajan (itse olen 77 kg, 182 cm).

Joo varmaan ovat liian kireät. Meinaan aamulla kun herään niin noustessa tuntuu että antaa takakenoon periksi juuri, mutta vetristyy sitten päivän mittaan. Samoin selkä tuntuu olevan takakenossa kun kävelen, siis sellainen puntteja nostelleen tuntuinen tunne että selkä on ylikiree. Selällään nukkumisen jälkeen selkä varsinkin on aamulla jäykkä, mutta myös kyljellään ollessa kun korsetti kaartuu niin venytys tuntuu kipuna. Mulla on jonkin verran vatsaa vielä niin ei onnistu oikein tuo selän venyttäminen kunnolla selkää pyöristämällä. Selkä siis kipeytyi vasemmalta puolelta kartingin jälkeen mutta tuo painojen nosto kipeytti ristiselän kokonaan. Siitä leveiden selkälihasten alta keskeltä rankaa tuntuu kipeä kohta, sivummalta kylkiluiden alakohdasta taas melmmilta puolilta kipuilua ja sitten sama alhaalta jostain pakaralihasten rajalta. Tutnuu kuin lihakset olisivat koko ajan kireinä ja varsinkin pystyssä ollessa ekä istuessa. Tätä nyt on jatkunut pari viikkoa enempi tai vähempi kun töissä joutuu nostelemaan tavaraa. Paraneeko tämä pikkuhiljaa itsestään vaikka töissä joutuu nostelemaan, vai vaatiiko rentoutuspiikit selän ojentajiin? Keskeltä selkärankaa ei le kipeä muuten kun siitä rajasta ristiselän kohdalla melko ylhäältä leveiden selkälihasten alta. Joten epäilen ettei johdu enempi välilevyistä vaan kipu tulee nmenomaan jännittyneistä lihaksista ja niiden kiinnityskohdista. Olen koittanut venytellä, mutta en oikein saa tunnetta selkävenytyksiin tai huomaa että auttaisi. Tämän jälkeen laitan kyllä korsetin kuntoon vatsa-kylki-alaselkäharjoitteilla, sen verran vittumaista kun ei le oikein varaa sairaslomaakaan ottaa asian takia.

selkävaivainen kirjoitti:

Joo varmaan ovat liian kireät. Meinaan aamulla kun herään niin noustessa tuntuu että antaa takakenoon periksi juuri, mutta vetristyy sitten päivän mittaan. Samoin selkä tuntuu olevan takakenossa kun kävelen, siis sellainen puntteja nostelleen tuntuinen tunne että selkä on ylikiree. Selällään nukkumisen jälkeen selkä varsinkin on aamulla jäykkä, mutta myös kyljellään ollessa kun korsetti kaartuu niin venytys tuntuu kipuna. Mulla on jonkin verran vatsaa vielä niin ei onnistu oikein tuo selän venyttäminen kunnolla selkää pyöristämällä. Selkä siis kipeytyi vasemmalta puolelta kartingin jälkeen mutta tuo painojen nosto kipeytti ristiselän kokonaan. Siitä leveiden selkälihasten alta keskeltä rankaa tuntuu kipeä kohta, sivummalta kylkiluiden alakohdasta taas melmmilta puolilta kipuilua ja sitten sama alhaalta jostain pakaralihasten rajalta. Tutnuu kuin lihakset olisivat koko ajan kireinä ja varsinkin pystyssä ollessa ekä istuessa. Tätä nyt on jatkunut pari viikkoa enempi tai vähempi kun töissä joutuu nostelemaan tavaraa. Paraneeko tämä pikkuhiljaa itsestään vaikka töissä joutuu nostelemaan, vai vaatiiko rentoutuspiikit selän ojentajiin? Keskeltä selkärankaa ei le kipeä muuten kun siitä rajasta ristiselän kohdalla melko ylhäältä leveiden selkälihasten alta. Joten epäilen ettei johdu enempi välilevyistä vaan kipu tulee nmenomaan jännittyneistä lihaksista ja niiden kiinnityskohdista. Olen koittanut venytellä, mutta en oikein saa tunnetta selkävenytyksiin tai huomaa että auttaisi. Tämän jälkeen laitan kyllä korsetin kuntoon vatsa-kylki-alaselkäharjoitteilla, sen verran vittumaista kun ei le oikein varaa sairaslomaakaan ottaa asian takia.

Lue lisää

..kirjoitusvirheistä. Kannettava kone ja pöytäkoneen näppikseen tottuneena se jostain syystä jättää kirjaimia pois urakalla. Päähän tuo selkäkipu ei siis vielä vaikuta;)

selkävaivainen kirjoitti:

Joo varmaan ovat liian kireät. Meinaan aamulla kun herään niin noustessa tuntuu että antaa takakenoon periksi juuri, mutta vetristyy sitten päivän mittaan. Samoin selkä tuntuu olevan takakenossa kun kävelen, siis sellainen puntteja nostelleen tuntuinen tunne että selkä on ylikiree. Selällään nukkumisen jälkeen selkä varsinkin on aamulla jäykkä, mutta myös kyljellään ollessa kun korsetti kaartuu niin venytys tuntuu kipuna. Mulla on jonkin verran vatsaa vielä niin ei onnistu oikein tuo selän venyttäminen kunnolla selkää pyöristämällä. Selkä siis kipeytyi vasemmalta puolelta kartingin jälkeen mutta tuo painojen nosto kipeytti ristiselän kokonaan. Siitä leveiden selkälihasten alta keskeltä rankaa tuntuu kipeä kohta, sivummalta kylkiluiden alakohdasta taas melmmilta puolilta kipuilua ja sitten sama alhaalta jostain pakaralihasten rajalta. Tutnuu kuin lihakset olisivat koko ajan kireinä ja varsinkin pystyssä ollessa ekä istuessa. Tätä nyt on jatkunut pari viikkoa enempi tai vähempi kun töissä joutuu nostelemaan tavaraa. Paraneeko tämä pikkuhiljaa itsestään vaikka töissä joutuu nostelemaan, vai vaatiiko rentoutuspiikit selän ojentajiin? Keskeltä selkärankaa ei le kipeä muuten kun siitä rajasta ristiselän kohdalla melko ylhäältä leveiden selkälihasten alta. Joten epäilen ettei johdu enempi välilevyistä vaan kipu tulee nmenomaan jännittyneistä lihaksista ja niiden kiinnityskohdista. Olen koittanut venytellä, mutta en oikein saa tunnetta selkävenytyksiin tai huomaa että auttaisi. Tämän jälkeen laitan kyllä korsetin kuntoon vatsa-kylki-alaselkäharjoitteilla, sen verran vittumaista kun ei le oikein varaa sairaslomaakaan ottaa asian takia.

Lue lisää

Nyt kannattaa ottaa järki käteen ja miettiä tarkkaan miten hoitaa vaivan, ettei se äidy pahaksi. Ensinnäkin unohda nyt joksikin aikaa kokonaan alaselän treenaaminen. Sen sijaan keskity selän ojentajien vastavaikuttajien treenaamiseen, siis vatsan ja kylkien. Ei mitään selänojennusliikkeitä, ne ovat nyt vain haitaksi. Samoin voit unohtaa istumaannousut, sillä ne rasittavat myös ristiselkää ja ovat riskaapeleja kun selkä on jumissa. Sen sijaan tee jalkojen ja polvien nostoja, sekä vatsarutistuksia ja muita vatsaliikkeitä jotka eivät ota kovin paljon alaselkään, vaan venyttävät sitä supistamalla vatsaa. Pyri pyöristämään selkää nikama kerrallaan, jumppapallo on hyvä apu siinä. Jos teet kyljille jotain niin korkeintaan vartalon kiertoja ilman lisäpainoja ja varovasti venyttäen. Selän venytysliikkeet ovat myös hyviä. Mainitsemani vatsalihasliikkeet vahvistavat myös alaselkää mutteivät aiheuta liikaa painetta sinne sunnalle, mitä mm. istumaannousu ja selänojennus tekevät. Vasta kun selkä on ollut oireeton muutamia viikkoja, voit alkaa varovasti treenata alaselkää ja tietenkin ilman painoja. Sen huomaa koska selkä on valmis kevyisiin painoihin. Muista pitää venyttely selälle mukana tästälähin aina ohjelmassa. Mielestäni painoharjoittelussa vastusharjoittelu ja venyttely ovat yhtä tärkeitä osia kun halutaan välttää loukkaantumiset ja pitää kroppa mahdollisimman toimintakykyisenä.