Pitäs sitten aloitella kuntoilu ja syödä terveellisesti. Painoa pitäs saada alas n 5 kiloa.. Salille en kerkeä, ajattelin lenkkeillä ja tehdä vatsalihas liikkeitä.
Miltäs tämä mun ruokavalio kuulostaa? :
Aamu: ruisleipä ja lasimaitoa (päällä kurkkua ja kevyt juustoa, lehtisalaattia)
Päivällä: lämmin ateria, paljon hedelmiä/vihanneksia, pottua/riisiä ja kanaa tai kalaa, joskus semmoisia päiviä että syn päivälliseksi pelkkää salaattia.
Illalla: Ruisleipää ja lasimaitoa (päällä kurkkua, lehtisalaattia ja kevyt juustoa.)
Saako noilla tuloksia aikaan??
Miltäs tämä mun ruokavalio kuulostaa? :
Aamu: ruisleipä ja lasimaitoa (päällä kurkkua ja kevyt juustoa, lehtisalaattia)
Päivällä: lämmin ateria, paljon hedelmiä/vihanneksia, pottua/riisiä ja kanaa tai kalaa, joskus semmoisia päiviä että syn päivälliseksi pelkkää salaattia.
Illalla: Ruisleipää ja lasimaitoa (päällä kurkkua, lehtisalaattia ja kevyt juustoa.)
Saako noilla tuloksia aikaan??
Vastaukset 9
Vanhimmat
varmasti onnistut, mutta mahdatko jaksaa noin vähällä? Aikuisen tulisi syödä 3-5 kertaa päivässä. Suosittelisin sinulle noiden aterioiden välille välipaloiksi hedelmiä, kasviksia, rasvatonta rahkaa tai jogurttia. Tärkeää on, että syö pieniä aterioita useammin kuin isoja harvemmin. Jaksaakin paremmin. Muuten ruokavaliosi on aika hyvällä mallilla. Itellänikin olisi tavoitteena kesäksi saada pois muutama kilo.. Motivaatio ei vain ole kovin hyvä, koska olen toisaalta itseeni tyytyväinen näinkin (mitat 164/57). Ostin juuri Halpahallista tällaisen fitnessvyön joka tekee vatsalihakset puolestani. Testailen parhaillaan. :) Muuten sitten lenkkeilen päivittäin. Mutta tsemppiä sulle, pidä kiinni tavoitteestasi!
Mullakin tuo itsehillintä on vähän heikoilla mut kovasti yritän =)
Kiitos vinkeistä, kokeilen varmasti! Osaatko sanoa miten nopeasti saisin 5 kiloa pois jos noudattaisin tuota mitä kerroin ekassa viestissä?
Saatat mennä noilla eväillä säästöliekin puolelle.
keitä kasvisosekeittoa. laita siihen kukkakaalta, parsakaalta, porkkanaa, kesäkurpitsaa, persiljaa, kasvisliemikuutio, suolaa. pilppua aineet kattilaan, lisää vesi(vähän kasvisten yli). keitä hetki ja anna hautua hyvänaikaa. soseuta bamiksilla ja lisää sekaan vielä olumpia sulatejuustoa 9% n.50g. valmista on. voit laittaa lautaselle sekaan vähän raejuustoa. on muuten hyvää ja kevyttä, saa syödä vatsansa täyteen lämmintä ruokaa. eikä varmasti lihota.
onnea yritykseen.
En oikeastaan osaa sanoa tuosta, miten nopeasti noilla eväillä saisit painoa putoamaan, se on kuitenkin todella yksilökohtaista ja riippuu hyvin paljon siitä, millaiset ruokailutottumukset sinulla oli ennen laihdutuksen aloitusta. Itse laihdutin samantyyppisellä dietillä ehkä vajaassa puolessa vuodessa n.5 kiloa vuosi sitten johon liittyi myös lipsahduksia eli mässäilin joskus viikonloppuisin. Sitä ennen ruokavaliossani oli huomattavasti parantamisen varaa. Nykyään olen yrittänyt hallita painoani, syön hieman enemmän ja herkuttelen useammin, ja liikun mutta tuntuu että tuo paino alkaa kivuta takaisin. Nyt siis aloitin taas. :) minulla tulee varmasti olemaan vaikeampaa koska olen ennenkin laihduttanut muutaman kilon. Nyt tahtoisin pudottaa lisää... Sinulle piti vielä sanoa tuosta ruokavaliosta, että kannattaa ottaa päivittäin lisäksi yksi monivitamiinitabletti, ettei tule mitään puutoksia jos sattuu olemaan välillä vähän yksitoikkoisempi ruokavalio.
-Liian vähän
-Liian harvoin (5-6 pientä ateriaa päivässä hyvä)
-Liian vähän proteiinia ja hyviä rasvoja
Lisää proteiinia (kala, vähärasvainen liha, kanamuna, raejuusto, maitorahka) joka aterialle ja pehmeitä rasvoja erityisesti ilta-aterioille. Älä syö hirveitä määriä hiilihydraattia (hedelmiä, perunaa, leipää yms.) millään aterialla. Painota hiilareitten syönti aamupäivälle (vrt. rasvat).
Saan laskettua noita hiilareita? Onko netissä mitään hyviä taulukoita.. mitenkäs paljo niitä saa syödä päivässä et laihtuis?
http://www.kutri.net
Tuolta löytyy paljon tietoa, kannattaa tutustua!
Heippa,
Minulla on onnistunut tammikuussa aloitettu ruokavalion muutos/ liikunnan lisäys. Tämän hetkinen (onhan muutoksia ollut, mutta nyt on todella hyvä fiilis) ruokavalio on seuraavanlainen:
Aamu: rasvaton jugurtti
Lounas: perusruokaa työpaikan ruokalassa. Maitolasi. Kuten XXX myös ehdotti, nykyään kokoan lautaselle hiukan vähemmän lisuketta (pasta/riisi) ja enemmän sitä lihaa/kalaa/kanaa. Proteiineja!!!
Välipala: ruisleipä leikkeleen ja juuston kanssa
Päivällinen: maitorahka ananaspurkki paloiteltu omena (tällä aterialla puolet) sekä ruisleipä leikkeleen ja juuston kanssa
Iltapala: loput rahka-annoksesta
Aterioiden välillä reilusti kasviksia (porkkanaa lähinnä, joskus hedelmää).
Syön lounaalla melko runsaasti, mutta tasoittelen tietysti ylimääräisen jugurtin/ vast syömällä jos lounas on ollut poikkeuksellisen kevyt. Tavoite on, ettei koskaan jäädä alle 1500 kalorin!
Muista käyttää hiukan kasvipohjaista levitettä leivän päällä rasvatasapainon vuoksi! Ja liikunta tosiaan auttaa. Itse treenaan noin 5 kertaa viikossa aika kovaa, ja kävelen paljon.
Niin, ja painoindeksi oli aloittaessa 22,7 ja nyt se on 21,1. Tavoitteena tasan 20 (tilanne parin vuoden takaa)
tsemii =o)