Mitkä paikat olet rikkonut painoja nostaessa ja miten se kävi ja pitkäänkö kuntoutuminen kesti?
Mitkä paikat rikoit treenissä
treenit jäi
13577
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
nuorena kun treeni oli lähinnä penkki hauis voittoista, meni n 8v kun oli täysin kunnossa.
Taljavedossa niskaan epäkäs oikealta puolelta poksahti 1998. Kuntoutui parissa kuukaudessa, kun jätin liikkeen pois. takareisi meni reidenkoukistus koneessa 1999. Kuntoutui n.2:ssa vuodessa.Pystyin jatkamaan treeniä muilta osin. etuolkapää revähti penkissä 2001. Parani alle kuukaudessa. 2002 vas.olkapään kiertäjäkalvosin penkissä samoin ja pahasti. Parantui täysin 2:ssa vuodessa. Oli pitkään kipeä, ei voinut treenata. Hauikset tulehtuivat 2004, molemmat. Paranemiseen meni reilu pari vuotta. Pystyin treenaamaan muuta kroppaa melko hyvin. AC-nivelet kipeytyivät taljavedossa niskaan 2005. Kuukauden tauko, ja pääsin jatkamaan. Parani täysin parissa vuodessa. Etuolkapää kipeytyi penkissä. Sama kuin 2001. Ajoittaista kipua, ei estä treeniä. Leveä selkä leuanvedossa 2006, parani n. vuodessa täysin. Pystyin jatkamaan treeniä, pienen tauon jälk (1kk). Vipunostossa sivulle oikea olkapää revähti 2007. Kesti kauan parantua (n. vuosi). Ei estänyt treeniä. Etunojapunnerruksissa ennätyksiä tehdessä rinta kipeytyi oikealta puolelta 2008. Ajoittain vaivaa hieman, ei estä treeniä. Tämä vuosi ilman vammoja tähän asti.. kop kop kop...
Meniovät 17-vuotiaana väärän liikeradan takia pystypunnerruksessa tuota liikettä en pysty tekemään vieläkään.
että aloittelijat voi välttää saman virheen.
Tangon yksikertaisesti liian alas rintaan asti. Vasta paljon myöhemmin sain tietää ettei pystypunnerruksessa saa laskea tankoa leukaa alemmas koska se vääntää olkaniveltä huonoon asentoon.Samoin kuin niskantakaa punnerruksessa ei tankoa saa laskea korvien alapuolelle. Tuli siihen aikaan tehtyä myös virheellistä penkkitekniikkaa eli laskettaessa vedettyä tankoa leukaa kohti mikä samalla tavoin vääntää olkaniveltä.
olen tehnyt pystypunnerrusta rinnasta asti 13 vuotta ilman vaivoja. pari vuotta sitten kuulin tekniikasta jossa tanko nostetaan leuan/nenänkohdalta, ja kokeilin sitä. olkapää kipeytyi melkein välittömästi.. eli taitaa olla yksilöllinen juttu tämä..
olkapäävaivat vaivasivat tossa vuosi sitten ja eivät tahtoneet parantua joten pidin puolen vuoden totaalilevon punttisalilta ja nyt näyttää hyvältä,toisaalta olen aloittanut erittäin kevyillä ihan tuntuman saannin takia ,tais olla toi dippi mikä teki ton olkapää kivun ,mielestäni erittäin paha liike.,.
Että siihen vaikutti myös olkapääni yliliikkuvuus. Nuorena poikana venyttelin paljon ja ohjelmaani kuului venytysharjoitus jossa kädet viedään pään yli selän taakse pitäe jostain kepistä tsi narusta kiinni kaventaen aina oteleveyttä sen mukaan kun notkistuin.Lopulta pystyin viemään homman ottamalla vain sormista kiinni uskon että tämä venytti olkanivelen väljäksi ja oli osaltaan aiheuttamassa ongelmia.
Laittakaapa vielä miten nykyisissä treeneissä huomioitte loukkaantumisriskit? Itse aloitan treenin aina noin 10-15 minuutin lämmittelyllä esim. polvien nostoja, käsien heiluttelua ja crosstraineria ym. sitten kevyet venyttelyt ainakin treenattaville lihaksille. Sarjat aloitan kevyillä lämmittelysarjoilla joita ten 1-2 ja varsinaiset liikkeet hyvin puhtaasti, joka tarkoittaa kevyempiä painoja ja toistoja yleensä 12-15 x 3-4 sarjaa. Sarjojen ja liikkeiden väliin taas venyttelyjä. Liikkeitä en tee revitellen, vaan kohtuu nopea supistusvaihe, staattinen pysäytys osassa liikkeissä ja rauhallinen palautus. Koitan saada samalla mahdollisimman hyvän venytyksen liikkeissä, toki liikaa revittämättä. Treenin jälkeen noin 20 minuutin crosstrainer tai vastaava jäähdyttely ja kunnolliset loppuvenyttelyt koko keholle. Muutaman kerran viikossa lisäksi pidempi venyttelyohjelma jossa keho käydään perusteellisesti läpi. Itse en ole huomannut lihaskasvussa eroa vaikka ennen tein 6-8 ja 8-10 tai 1-12 toiston sarjoja ja nyt 12-15 toistolla. Itse asiassa pumppi tuntuu paremmin ja lihakset ovat treenin jälkeen turpeammat. Risti- ja alaselkä-, polvi-, olkapää-, rinta- ja hauisvaivoja ei ole ollut, jotka tuntuvat eniten vaivaavan punttaajia.
pahin loukkaantuminen sattui mulle korvien väliin. mulla pimeni vintti totaalisesti. sain itkupotkuheijariraivareita. mua alkoi vituttaa ku penkkitulos ei noussut. se johti ensin psykoosiin ja sitten todettiin jakomielitauti. nyt popsin eri värisii nappei ja suurimman osan päivästä hymyilen. penkki ei ole noussut vieläkään yhtään, mutta silti hymyilyttää, nyt ei vituta enää yhtään. niin ja oli mulla kerran polvivamma, se lähti sillä kun kaveri kusi sen päälle.
menetelmiä teillä on tällä hetkellä osoittamaan, että "psykoosi" tai "jakomielitauti" olisivat oikeita sairauksia?
todisteita löytyy paljonkin mm. seuraavia. mulla on maksalaatikon syännissä sellaisia juttuja, että aina kun rusina tulee näkyviin, niin mun on pakko lyädä nyrkillä sitä, rusinat ovat kuin munia, joista sikiää kgb:n agentteja. ostan nykyisin rusinattomia laatikoita. silti joudun ottamaan haulikon pöydälle turvaksi, jos sattuukin, että muna löytyy laatikosta, sen ei saa antaa syntyä. sama juttu hernekeitossa herneet. pelottaa. sitten mulla kävellessä on ongelma. joudun ottamaan loikan joka viidennellä askelmalla, koska jos tulee maanjäristys, niin lennän halkeaman ylitse. näin en putoa railoon. lottokoneita vihaan paljon, en voi tehdä lottoa koska pelkään tulevani hulluksi jos voitan. on näitä paljon.
En varsinaisesti rikkonut, mutta 3 kertaa "noidannuoli" lyhyessä ajassa peräkkäin, ja toipumista kesti vuodet 2000-2003, ja sillä välillä tiputin painoa 30 kiloa, aloin tehdä säännöllistä lihashuoltoa, ja tekniikat vedossa, ja kyykyssä oli pakko laittaa parempaan kuntoon.. Nyt on sitten vähän kuin "uusi mies", kuten sanotaan..