Kasvaako puhtaalla voimaharjoittelulla lihasmassaa lainkaan? Onko voimaharjoittelu todella niin erilaista kuin body-treeni?
Voimaharjoittelulla lihasta?
noviiisi
8590
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Dynaamisen voiman harjoitus ei juuri kasvata lihasmassaa esimerkkinä voimanostajat joita on kaikissa painoluokissa pienimmillään tuonne 52 kiloisiin asti mutta jotka nostavat kaksi taikka kolminkertaisestikin oman painonsa.
Perussääntönä pitkät sarjat,lyhyemmät lepoajat,yleinen 'hapoille' pisto kasvattaa nopeammin mutta on myös yksilöllisiä eroja; toiset ihmiset reagoivat paremmin lyhyisiin sarjoihin johtuen geneettisistä eroista lihastyypeissä. Sen lisäksi lihasryhmien välillä on eroa. Esim.etureidet ja erityisesti pohkeet kasvavat hyvin pitkillä sarjoilla kun taas esim.takareidet saattaa kasvaa hyvin pienemmälläkin voluumilla. Syy siihen miksi erilaiset nostokilpailijat pysyvät samankokoisina on siinä että he eivät syö yli kulutuksen ja heille ei jää muuta kuin tekniikan ja hermotuksen hiominen. Jos he söisivät enemmän ja täten antaisivat itsensä kasvaa, he vahvistuisivat tehokkaammin ja nopeammin mutta painoluokasta putoamisen takia tätä varotaan.
5-10 kasvattaa.Voimanostajat(pääsääntöisesti) todistavat tämän todeksi.Suomesta löytyy 500kg kyykkääjäkin jolla klabbit kuin tikut! Voima ja lihasmassa ei (aina) kulje käsikädessä!
Zatsiorsky (ja Kraemer) samaa mieltä kirjassa Science and Practice of Strength Training. Hänen mukaan otollisin toistohaitari massan suhteen on 5-7RM - 10-12RM. 1RM - 3RM, jopa 5RM asti, paras ajatellen voimaa.
Vai luuletteko että kaikki maailman Andy Boltonit ja Scott Mendelsonit sun muut on vain luonnostaan lihaksikkaita tai kasvattaneet kaikki lihakset 'bodaamalla'?
se tikkujalkanen 500 kyykkääjä on? Tietääkseni Rantanen ja turtiainen on kyykänny 500, onko joku muukin.
ps
voimanostokyykky vaatii eniten persettä, takareisiä (ei näy yhtä selvästi kuin etureidet) ja keskipakkia, mutta kyllä noilla kintuissakin lihaa on.
vastaan on eri asia. kyllä massakkaampi työntää käsillä kevyemmän taaksepäin vaikka olisi kuin harjoitellut. lihasmassahan ei ole läskiä. lihaskunto (esim armeijan testi) voi olla huono kun on liikaa lihasmassa jolla taas saapi niitä ykkösiä. luulempa että painon/voimannostajat tekevät etupäässä niitä ykkösiä jotka eivät kasvata massaa kuten eivät pitkät sarjatkaan.
enemmän syömisestä kuin reenitavasta kiinni. Voimanostajilla (siis jotka pulkkaavat) lihasta kertyy keskivartaloon, jalkoihin ja perseeseen. Sitten kun rasvaa ei paljoa polteta, niin ajan kanssa nostetaan superissa. Siksi he ovat niin erinäköisiä kuin bodarit, jotka reenaavat lähinnä käsiä ja yläkroppaa. Kevyen sarjan nostajat pitävät painon kurissa syömällä vain vähän. He ovat rasvattomia ja lihaksikkaita, mutta lihakset on siellä missä niistä on hyötyä (kts yllä), eikä siellä mistä niitä on hyvä esitellä.