Onko jollain jotain hyviä vinkkejä, miten saisin käsivarren ympärysmittaa isommaks ku ei tuo 3x8-10 näytä oikee toimiva =(. Kuitenkin sellasia vinkkejä, että pystyy sijoittaa muuhun ohjelmaa. Toivottavasti joku jaksaa vastata, että uskallan vielä joku päivä olla koulussa myös t-paita päällä.
Onko hyviä vinkkejä?
fdjkojhf
9720
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Treenaat väärin tai syöt väärin jos kädet ei kehity. Jos olet muuten narukerä niin et takuulla saa käsiinkään mittaa, siis pluskaloreilla ja kohtuu paljon proteiinia pitkin päivää. Käsivarren ymärysmitasta hauis on vain 1/3 ja ojentajat 2/3. Siis yhden tai parin hauisliikkeen lisäksi pari ojentajaliikettä. Lisäksi sivulla levalle brachialislihakselle oma liike niin jo lähtee kasvuun. Brachialikselle paras liike on hammer-käännöt. Hauikselle tee vaikka kääntöjä levytangolla ja käsipainoilla vuorotahtiin rannetta kääntäen. Hyvä toistomäärä on 10-12, mutta itse käytän 12-15 toistoja ja 3 sarjaa per liike. Saan pidemmillä toistoilla paremman pumpin joka ainakin minulla kasvattaa myös kokoa paremmin kuin lyhyemmät toistomäärät. Ojentajille hyviä liikkeitä ovat ojntajaliike taljassa, ranskalaiset punnerrukset (maaten, istuen, seisten) levytangolla tai käsipainoilla tai käsipainolla. Myös kickback on erinomainen liike, kun vielä pidät liikkeen hetken yläasennossa. Mitään ihmekeinoja et tarvitse kun ravinto ja treeni on kunnossa.
Kuin kulutat on tietysti yksi ja tärkeimpiä mihinkään älyttömään mässäilyyn ei kuitenkaan ole syytä lähteä.Jos saat kaloreita noin 300 yli kulutuksesi niin sen jo pitäisi riittää. Toinen seikka johon on syytä kiinnittää huomiota on treenin intensiivisyys ali älä päästä sarjojen välisiä taukoja liian pitkiksi max 1min. Tee myös muille suurille lihasryhmille rasittavia liikkeitä kyykky on yksi ykkösliike se pistää koko kehon työhön ja stimuloi sitä kautta kasvuhormonin tuotantoa.Näin ollen muista että keho on synkroninen kokonaisuus treenaa taspuolisesti kroppaasi kaikkialta niin saavutat parhaat tulokset myös niillä "polttopistealueilla".
Ilmeisesti treenaat jollain harvajakoisella ohjelmalla jossa treenaat koko kropan kerralla tai kahdessa osassa? Vaihda vanhaan kunnon 4-jakoiseen. Pystyt keskittymään lihasryhmään paremmin ja se saa riittävän kasvuärsykkeen. Sarjoja tietysti paljon kun 4-jakoisesta kysymys, eli hauikselle kymmenisen sarjaa ja ojentajalle vähän enemmän n.12 sarjaa per treeni. 5-7 päivän lepo saman lihasryhmän treenien välillä (kädet rasittuva muissa yläkropan treeneissä myös). Nyt varmaan joku spede tulee itkemään tästä ehdotuksesta, mutta kokeile rohkeasti ja huomaa teho!
Aloittelija voi hyvin trenata lihasryhmät jopa 3 kertaa viikossa, ainakin 2 kertaa pitää tehdä. Aloittelija ei kuitenkaan saa kaikkia tehoja irti lihaksistaan. Edistuneemmile sitten sopii tuo kerta viikossa. Tutkimuksissa 2 kertaa viikossa lihasryhmä aloittelijoilla ja vähemmän harrastaneilla antoi huomattavasti paremmat lihaskasvut kuin kerta. 3 kertakin lisäsi lihasmassaa ja voimia, mutta jo huomattavasti vähemmän. 7 päivää siis on jo aivan varmasti liian vähän, samoin 4 kertaa viikossa liian paljon.
olen asian testannut ja tiedän miten homma toimii.
aloin tekemään hauista ja ojentajaa supersarjoina vuoronperään/peräkkäin. Liikkeitä otan yleensä kolme tai neljä per lihas ja toistomäärät kasvavat liikkeiden mukaan. Esim. 3 x Hauiskääntö käsipainoilla 8-10 ojentajapunnerrus taljassa 8-10 2 x Scott 10-12 Ranskalainen maaten 2 x hauikset taljassa suoralla kahvalla 12-15 dippi lipainoilla 12-15 2 x hauiskääntö myötäotteella 15-20 kick back 15-20 Ekassa parissa liikkeessä pyritään käyttämään isompia painoja ja lisäämään aina painoja kun mahdollista ja parissa vikassa liikkeessä sitten haetaan enempi pumppia. Kantsii jättää aina yks toisto varastoon ja keskittyä enempi siihen treenin intensiteettiin. Teen joskus noita ennen pystypunneruksen ja vipunostot sivulle, joskus pelkät kädet. Ite sain tolla hyvin tuloksia ja tossa treeni menee myös nopeemmin lävitse kun tehdään vastakkaisia lihaksia.
kuulostaa melko rajulta toi treeni hiki tuli jo lukiessa. Itse en saisi tota vedettyä kunnialla läpi. On varmaan kivasti kipua kun vaihtaa lennosta vastakkaiseen liikkeeseen.
tottu yllättävän nopeesti ja tuloksia on tullu ihan eri tavalla kun aikasemmin käytössä olleilla rinta olka ojentaja ja selkä hauis ohjelmilla. Asennetta tohon tarvii ja pistää kyl myös puuskuttaa, mutta tossa kuitenkin huilaa joko ojentava tai koukistava kun toinen tekee työtä, niin ei tossa varsinaisesti kauheeta kipua tule. Tota rinta olka ojentaja ohjelmaa kun teki niin ojentajat oli rinnan ja olkien jälkeen aina niin puhki ettei niille pystyny käyttää kunnolla painoja ja ei ne sitten kyllä kehittyneetkää. Tota vois suositella ainakin semmosille joilla on nimenomaan kädet jääny jälkeen ja selkä ja rinta kehittyneemmät, niinkuin itellä. Teen sitten rinnan ja selän samalla tyylillä, kun niihin ei varsinaisesti ole enään tavoteena saada lisää lihasta. Tosin nekin ovat kyllä kehittyneet tolla samalla tyylillä.
, joka varmasti tietää miten laitetaan liha kasvamaan: http://www.arikokkonen.com/2006/index.php?action=7&id=33 Superkäsitreeni mallia Ari Kokkonen, tosin tuota treenia kannattaa tehdä vain joka toinen viikko