nyt loppu tää ainanen laihdutus, haluan kevyemmäksi vaikka millä konstin mutta en rääkkäämällä, mikä on mun päivittäinen kalorintarve?
oon 175cm ja 79kg, paljon siis saan syödä kaloreita päivässä että laihdun? luen kotona paljon että lenkkeily jää vähemmälle, sen varaan ei kannata laskea!
hjälp! minkälainen ruokavalio teillä muilla ONNISTUNEILLA?
voi helvetti
tarviin apua
112177
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 22 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Laske tuolta energiatarpeesi päivässä. http://www.sydanliitto.fi/testaa/fi_FI/energia/ Jos haluat laihtua 500g viikossa, vähennä 500kcal. Jos haluat laihtua 1kg viikossa, vähennä 1000kcal.
Ihan yksinkertaista:jätä pullat ja karkit ja ala syödä enemmän kasviksia.Kasvikset on välttämättömiä,jos haluat tuloksia.Syö pienempiä annoksia.On toki tärkeää katsoa kaloreitakin,mutta suurempi merkitys on sillä,kuinka paljon syöt sokeripitoisia ruokia.Yksi suklaapatukka päivässä ja yksi viinerpulla kahvin kanssa riittää pitämään painon yläkantissa.Itse vähensin reilusti hiilareita ruokavaliosta ja lisäsin proteiinia.Makeanhimo katosi ja laihtuminen taattu.Mutta täälähän ei saa edes mainita,että ei enää syö suklaata eikä sipsiä eikä rasvaisia ruokia.En ole vvh-lainen.Ihan tavallinen pulliainen vain,joka päätti luopua turhista kaloreista ja hiilareista ja laihtua entisiin mittoihin.nimimerkki 12kiloa laihempi kuin viime kesänä.
Minäkään en ole VHH-kannattaja, mutta ennemmin syön reilusti täyttävää ja terveellistä kuin yhden saman verran kaloreita sisältävän suklaapatukan tai leivoksen. Ne kumman nopeasti täyttyy ne päivän kalorit kun laskemaan alkaa, ja silloin tosissaan harkitsee tarkkaan, mitä kannattaa syödä ja mitä ei.
Mitä kasviksia esimerkiksi voisi syödä?
Mitäkö kasviksia? Ihan mitä tahansa, mikä maistuu, nythän alkaa tarjonta olla runsaimmillaan, kun kotimaisten vihannesten satokausi on alkanut. Ruokavalion keventämisessä kasvisten lisääminen on avainasemassa. Kasvikset ovat terveydelle tärkeitä muutenkin, koska niistä saa vitamiineja, antioksidantteja ja muuta hyödyllistä. Kasviksia voi syödä ihan niin paljon kuin jaksaa ja mieli tekee, ne ovat kevyttä syötävää. Edellyttäen tietysti, ettei niitä peitetä paksuilla juustokuorrutuksilla tai upoteta ravinneköyhään piirakkataikinaan.
Kasviksia voi opetella syömään enemmän mm. niin, että laittaa vaikkapa keittoihin, patoihin ja uuniruokiin enemmän kasviksia kuin aikaisemmin ja vähemmän perunaa, pastaa tai riisiä. Voit vaikka raastaa porkkanaa lihapullataikinaan, sitä ei syödessä huomaakaan. Wokkiruuat ovat helppoja ja nopeita, niihin voi käyttää joko valmiita kaupan pakastesekoituksia tai sitten voi kuoria ja pilkkoa itse mieleisensä sekoituksen.
Kasviksia ovat myös hedelmät ja marjat. Monelle helpoin tapa lisätä kasvisten osuutta ruokavaliossa on syödä aamiaisella kourallinen marjoja puuron, myslin tai vaikka jugurtin kanssa ja pari hedelmää päivässä välipaloiksi.
Perusohje on se, että pääruoka-annoksesta pitäisi aina olla puolet kasviksia, joko salaattia tai kuumennettuja kasviksia. Keitoista ja vastaavista tämän voi varmistaa ruokaa laittaessa sillä, että käyttää muita raaka-aineita yhteensä korkeintaan saman verran kuin kasviksia.
Kannattaa syödä aamupala, kunnollinen päiväruoka, pieni välipala ja pieni iltaruoka. jätä iltapala väliin. Syö aamupalaksi vaikka banaani (noin 100 kcal), päiväruoaksi vaikka saarioisten makaronilaatikko (400-500 kcal), välipalaksi vaikka muroja (n. 200 kcal) ja iltaruoaksi vaikka salaattia (100-200 kcal). tietysti kasviksia. saisit päivässä noin 1000 kaloria. se on vielä melko vähän, laihduttajan kannattaisi syödä vähintään 1200 kaloria päivässä.
Tämä oli provo.Ihan varmasti.Banaania,makaroonilaatikkoa,muroja.Huh.Ei kukaan tollasia syö,jos haluaa laihtua.Olisit samantien käskeny syömään pari suklaalevyä ja muutamat munkit ja huuhtoa ne limsalla alas.Perhepizza vielä päälle nii a'vot.
Mä syön kaikkea ja paino tippuu. Riippuu määristä!
No joo! Kaikkea saa syödä ja minäkin syön satunnaisesti, mutta pitkän päälle terveellistä on syödä jotain vähän ravintorikkaampaa kuin murot tai makaronilaatikko.
aamulla:
laitasellinen kaurapuuroa, jossa puolet hiutaleista korvataan kauraleseillä -> runsaasti kuitua, imeytyy hitaasti ja pitää kylläisenä. Päälle pakastemarjoja ja makeutusainejauhetta. Lisäksi 1 keitetty kananmuna tai muutama siivu kinkkua, kalkunaa tms kevyttä leikkelettä -> proteiinia. Lasi maitoa jos haluat.
päivällä lautasmallin mukainen lounas:
1/4 lautasesta riisä / pastaa / perunaa (keitetty tai uuniperuna, ei ranskalaisia / kermaperunaa), 1/4 proteinilähdettä eli lihaa, kalaa tai kasvissyöjällä jotain proteiinipitoista. Jos tarjolla on vaikkapa makaronilaatikkoa, jossa on pasta ja proteiini sekaiisn, sitä otetaan puoli lautasta. Ei mitään korkeita kekoja vaan silleen järjellä.
Ja puolet lautasesta ytäytetään AINA salaatilla, keitetyillä kasviksilla tai raasteilla, mitä nyt tarholla on. Oheen lasi maitoa / piimää (rasvaton), sekä halutessa 1 siivu mahdollisimman tummaa / kuitupitoista leipää pienellä sipaisulla levitettä. Kastikkeet ja majoneesit yms minimiin.
Iltapäivällä joku hedelmä ja / tai jogurttipurkillinen, jossa ei rasvaa eikä lisättyä sokeria. Esim vitalinea tai valion ja ingmanin rasvattomat - lue tuoteseloset, ettei vaan ole sokeria.
Illalla kotona kuumennat pannun, kaadat siihen pari tl öljyä (huom, niin vähä riittää) ja paistat maustamattomia broilersuikaleita. Maustat itse suolalla ja pippurilla. Valmismarinadit on kauheeta kuraa. Sen jälken paistat samalla tavalla pussillisen Finduksen pakastevihannessekotusta (Ranskalaiset kasvikset, yms uusia herkullisempia ja vähäkalorisempia sekoituksia, tutki pakasteallasta kaupassa. Ei mitään missä on lähinnä porkkanaa / maissia / riisiä tms vaan semmosia jossa on paljon esim paprikaa, kesäkurpitsaa, sipulia... Mausta yrteilä, limemehulla, pippurilla yms kalorittomilla.
Määristä sen verran, että yksi vihannessekoituspussi on n. 400g ja broiskua saa samanpainoisissa paketeissa. Käytä 2 pussia vihanneksia yhteen isoon broilerpakettiin nähden, saat siitä ruokaa 2-3 päiväksi.
Tuo on "ruokaisampi", nopeampi ja helpompi tehdä kuin salaatti, siksi laitoin sen. Ja silti kevyt, kun ajattelee että niissä vihannessekoituksissa on n. 40 kcal / 100g, broiler on maustamattomana liki rasvatonta, ja öljyä tarvitaan vain nimeksi jos pannu on kunnossa. Öljyt on lisäksi hyvää rasvaa ja hyväksi elimistölle, kunhan käyttää kohtuudella. Samoin kalan rasva, esim lohi.
Salaatti on ihan yhtä hyvä vaihtoehto, jos tykkää vähän väsäillä eikä sorru kaloripitoisiin lisukkeisiin. Nämä oli vaan esimerkkejä raaka-aineiden suhteen. Tärkeää on muistaa että kasvikset ja proteiininlähteet oon laihduttajalle ne joita pitää suosia, hiilarilähteet taas on sivuosassa. Ja kaikki leipä ja pasta pitäisi valita mahdollisimman tummaa ja kuitupitoista.
Jos aiot laihtua ja elää muutenkin terveellisemmin, niin alas neito liikkumaan. Eiköhän joku laji sullekin sovi. Ei sen tarvitse olla áinaista rääkkiä ja kun liikkuu paljon, niin voi sitten välillä niitä herkkujakin napsia.