MOI
olisiko neuvvoja miten hartiat saa leveemmiksi kun olen ihan lihasikas muuten mutta hartia ei oo nii leveet niin miten ne saa leveämmiksi tai mitkä lihakset siinä pitäis kasvaa
olisiko neuvvoja miten hartiat saa leveemmiksi kun olen ihan lihasikas muuten mutta hartia ei oo nii leveet niin miten ne saa leveämmiksi tai mitkä lihakset siinä pitäis kasvaa
Vastaukset 15
Vanhimmat
Mikään muu lihas ei levennä hartioita.
rannekääntö ja otsalohkon poimulihakset pitäis saada six-rivi näkyviin...
eri muunnoksin,puhtaana,vipaten yliraskailla,kumpiakin tehdään ja kohta on
'hartiapankki' kunnossa! päälle voi kiskoa ylätaljoja niskaan,näin jenkki NFL
fudis karpaasitkin leventää/vahvistaa olapää sektoria!
Pystysoutu - vaikuttaa hyvin sivuolkapäihin ja epäkkäisiin. Etsi oteleveys joka ei varmasti satuta olkapäitä. Tämä liike voi pilata olkapäät.
Kiertäjäkalvosinliikkeet - selvitä tämä ite. Googleta vaikka "rotator cuff exercises" tms. En tiiä itse asiassa vaikuttaako tää paljoakaan mutta olkapäissä on etu,sivu ja -takalohkon lisäksi useampi pikkulihas; kiertäjäkalvosimet jotka tuovat vähän lisämassaa.
Erilaiset soutuliikkeet rasittaa aina vähän sivuolkapäitä.
Vipunostot sivulle - sivuolkapäät
Pystypunnerrus rasittaa epäkkäitä - penkki ei.
Kaiken maailman vetoliikkeet ja taljajutut,yleiset selkäliikkeet - näillä epäkkäisiin lihaa.
Hartialeveyteen vaikuttaa siis epäkkäät ja sivuolkapäät aika paljon,epäkkäät kaulan sivuilla ja sivuolkapäät olkapäissä.
Mikään ei minun kokemuksen mukaan ota epäkkäisiin niin hyvin kuin nopeat,repivät olympianostovariaatiot.
uimareilla on leveet V-hartiat. Liekö sitten syy vai seuraus...
Voi olla mutta jos katsot tarkasti ei ne muodostu isoista lihaksista vaan leveästä luuston rakenteesta olkapäissä! Eli mitä kauempana olkanivelet ovat toisistaan sitä nopeampi uimari! Siksi uimareilla näyttäis olevan leveät olkapäät kun katos hitaammat (ja kapeammat) uimarit ei pääse televisioon ja näin yleisön näkyville!
...apuliikkeet vähäksi aikaa ja panosta peruspunnerrruksiin vapailla painoilla (edestä, niskantakaa, tangolla, käsipainoilla).
Tee lyhkäisiä sarjoja(4-6sarjaa)maksimipainoilla (puhtaasti!). 5-7 toistoa kussakin ja lepää hyvin sarjojen välillä.
Lämmittele ensin huolellisesti ja runttaa sitten täysillä kaikkesi antaen niin pian huomaat että The Machinist tiesi mistä puhui.
vai että 16v pikkupoika sanoo olevansa lihaksikas haha. painu muualle, mene leikkimään futispallolla ja ajele mopolla, ei kehonrakennus ole pikkupoikien hommaa.
sitten kun täytät 25v niin voit aloitella, sitä ennen kaikki treeni on lähinnä pelkkää kiinteytymistä koska aineenvaihduntasi on pikkuisena liian nopeaa, siksi te kaikki laihat luikut 15-25v olette kynäniskoja.
t. 31v kehonrakentaja
siis ihan naurettavaa kun joku 16-20v kloppi muka bodailee... hehe näitä riittää ja totuus kuitenkin se että ilman roinaa te olette pelkkiä miesmissejä vailla gynotissejä ja isoa persettä.
pelkkiä apinoita siis.
t. 135kg massa
Ota taas lääkkeesi ja mene lepäilemään!
31v mies heitti kyllä loistavan provon..
Leikkimään futispallolla... Toivottavasti oli provo, kukaan ei voi olla noin yksinkertainen.
MUHHAHAHHHHAHHAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!
Ei vaan voi olla 20v jätkä iso. Katso Marko Savolaisen kuvia kun hän oli 20v ja kuole kateuteen.
no just, ja se kaverihan ei roinannu!!!!! katoppa samaa kaveria nyt, on kaikki lihakset hävinnyt niinkuin ms-tautisella, säälittävä näky!!
Tulla nyt 31v tänne haukkumaan toisia. 135kg joista se 55kg silkkaa läskiä. Pelottaako kun 12v kakaralla on isompi hauis kuin sinulla.
...jonkun kirjoituksen jälkeen joku toinen ensimmäistä pippelinkarvaansa ihaileva kääpä antaa palautetta niin että pillimehu vaan lentää kaaressa! Yeah! :)