Moi!
Olen 16 vuotias tyttö ja ongelmani on paino, kuten varmaankin usealla muullakin täällä.
Syön päivässä aamupalan, kouluruuan, välipalan, iltaruuan ja iltapalan. Kotona on pakko syödä, koska äitini ei anna minun olla syömättä iltaruokaa. Eli mittani ovat 168 cm ja 80 kg. Ylipainoa on siis huomattavasti. Kotona ruokamme ovat rasvaisia ja lihottavia. salaatti ei maistu, mutta hedelmät ovat herkullisia :)
Osaisiko joku laatia minulle sopivan määrän, kuinka paljon pitäisi syödä päivässä jne. Liikuntaa saan kaksi tuntia joka päivä koiran kanssa lenkillä, mutta ei tunnu riittävän nykyiseen ruokamäärääni nähden.
Toinen asia on kiinteytys. Ylimääräistä on siis jokapuolella ja haluaisin tehdä liikkeitä, jotka kiinteyttäisivät erityisesti käsivarsia, pakaroita, kylkiä ja mahaa. Osaisiko joku neuvoa?
Kiitos jo etukäteen!
Olen 16 vuotias tyttö ja ongelmani on paino, kuten varmaankin usealla muullakin täällä.
Syön päivässä aamupalan, kouluruuan, välipalan, iltaruuan ja iltapalan. Kotona on pakko syödä, koska äitini ei anna minun olla syömättä iltaruokaa. Eli mittani ovat 168 cm ja 80 kg. Ylipainoa on siis huomattavasti. Kotona ruokamme ovat rasvaisia ja lihottavia. salaatti ei maistu, mutta hedelmät ovat herkullisia :)
Osaisiko joku laatia minulle sopivan määrän, kuinka paljon pitäisi syödä päivässä jne. Liikuntaa saan kaksi tuntia joka päivä koiran kanssa lenkillä, mutta ei tunnu riittävän nykyiseen ruokamäärääni nähden.
Toinen asia on kiinteytys. Ylimääräistä on siis jokapuolella ja haluaisin tehdä liikkeitä, jotka kiinteyttäisivät erityisesti käsivarsia, pakaroita, kylkiä ja mahaa. Osaisiko joku neuvoa?
Kiitos jo etukäteen!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Täältä:
http://www.kutri.net
Olet hiukan ylipainoinen. Koska yksin laihduttaminen on hankalaa, suosittelen tukihenkilön hankkimista. Jos kotona ruoka on rasvaista, niin ehkä äitisi ei ole paras henkilö tähän hommaan ;-) Varmasti ihan ensin sinun kannattaisi käydä kouluhoitajalla. Pyydä, että hän alkaa sinulle tukihenkilöksi laihdutuksessa. Pidä ruokapäiväkirjaa, eli kirjaa ylös kaikki syömisesi päivän mittaan. Sitten esim. kerran viikossa katsotte ne paperit läpi yhdessä.
Jos et enää kasva, voisit ehkä kokeilla n. 1500-1600 kcal dieettiä. Sillä laihdut n. 0,5 kg viikossa. On hyvä, että olet tottunut syömään säännöllisesti aterioilla. Luultavasti laihdut helpoiten niin, että pienennät vähän annoksia, lisäät kasviksia sekä vähennät rasvaa ja turhia hiilihydraatteja. Hedelmiä on hyvä syödä pari päivässä: yksi sitrushedelmä ja yksi muu hedelmä. Tämän lisäksi voi syödä vesimelonia.
Laihduttaminen kyllä helpottuisi, jos söisit myös vihanneksia. Vihanneksissa ja juureksissa on se hyvä puoli, että vatsa täyttyy, mutta ne eivät lihota. Salaattina niitä ei tietysti ole mikään pakko syödä, mutta monet juurekset ovat hyviä esim. dippinä iltapalalla. Kaupasta saa myös valmiita rasvattomia salaatinkastikkeita, tai sellaista voi tehdä itsekin jogurtti- tai piimäpohjaisena.
Päivän kalorit voi jakaa aterioille esim. niin, että aamulla saat 200, koulussa 500, välipalalla 200, iltaruualla 500 ja iltapalalla 200 kcal. Mutta ikäsi huomioon ottaen on parempi, että käyt nyt ihan ensin siellä kouluhoitajalla.
Terveisin Anna