Eli olisi mielenkiintoista kuulla taustaa sinusta... tunnut kirjoittelevan täällä melko paljon järkevää asiaa ja kutrin opeista näytät tykkäävän :)
Eli mikä on oma lähtökohtasi näihin asioihin kiinnostumiseen jne... ja millaisia tuloksia on tullut..
Eli mikä on oma lähtökohtasi näihin asioihin kiinnostumiseen jne... ja millaisia tuloksia on tullut..
Vastaukset 13
Vanhimmat
Olen itsekin vähän lihavuuteen taipuvainen ihminen ja kovalla työllä, siis runsaalla aerobisella liikunnalla ja vähällä syömisellä, olen saanut pidettyä painoni kurissa. Mutta tästä huolimatta en ole ollut koskaan tyytyväinen vartalooni. Olen ollut ns. "lihava laiha". Eli vaikka painoindeksin mukaan olen ollut normaalimitoissa (BMI 20), on vyötärölläni ollut reilusti pehmoista.
Sitten innostuin punttitreenistä. Muutamassa kuukaudessa sain reippaasti lisää voimaa ja myös ulkonäköni alkoi parantua. Vähitellen aloin lukemaan tietoa sekä treenaamisesta että terveellisestä syömisestä. Jätin sokerin, valkoisen viljan, alkoholin (lähes ;), lisäsin proteiinin ja hyvien rasvojen syöntiä ja siirryin syömään 3 suuren aterian sijasta 6 pientä päivässä. Tällä on ollut huomattava vaikutus ulkonäkööni: olen saanut lisää lihasta ja menettänyt rasvaa. Kaikkein parasta on, että enää minun ei tarvitse huolehtia lihomisesta, koska tiedän täsmälleen, miten liian läskin saa kivuttomasti pois.
Törmäsin tälle palstalle ihan sattumalta ja huomasin, että täällä on paljon niitä ihmisiä, jotka yrittävät laihduttaa/hallita painoaan samoilla virheellisillä keinoilla, millä itsekin aikoinaan tein. Kauhistuin lisäksi nuoriin tyttöihin, jotka kertovat syövänsä salaatinkerän päivässä ja juoksevansa tunnin laihtuakseen. Samaa sarjaa ovat esimerkiksi herbalifen ja painonvartijoiden käyttäjät.
Yritän siis silloin tällöin pistäytyä tällä palstalla antamassa ilmaisia neuvoja siitä, miten painonhallinta oikeasti toimii ja miten se _ei_ toimi. Kutrin sivuja mainostan siksi, koska ne ovat täyttä asiaa ja en aina jaksa itse kirjoitella samaa saarnaa liikunnasta ja paremmista ruokailutottumuksiata.
Oletko käyttänyt itseäsi ns koekaniinina ja testannut erilaisten ruokavalioiden tomivuutta reenatessasi?Eli kokeillut esim erilaisten proteiinimäärien syömistä ja sen vaikutusta voimaharjoitteluun?Ja kuinka suuri on ollut syy muodonmuutokseesi harjoittelun aloittamisella ja kuinka suuri syömistapojen muutoksella?
Itse olen jossain määrin kokeillut proteiinipitoisempia ruokavaliota ja sitten taas perinteisempää kotiruokaa ja täytyy sanoa,että eroa ei ole ollut tai en ole pystynyt sitä näyttämään itselleni mitenkään toteen.Kuitenkin olen tällä tavallisella ruokavaliollani pysynyt sm-tason urheilijana 12 vuotta ja kroppa kuosissa lajissa,jossa vaaditaan voimaa ja pientä rasvaprosenttia(oma rasvaprosetti heilahdellut välillä 7-13%).Itse antaisin noin 85% painoarvon menestymiselleni lajissani kovalle reenille ja loput 15% syömisilleni.Ja todettakoon,että suurin osa urheilevistani ystävistänikään ei syö mitään erityisruokavalioita vaan ulkonäkö ja tuloksellisuus syntyy liikunnalla.
Jos jollain on kotona koira,joka ei liiku,niin se on sairas ja niin on ihminenkin,joka ei liiku.
Pyydän nöyrimmästi anteeksi,kun vaivaan sua vielä tällä asialla,mutta minähän jaksan,niin kuin tiedät :)
Kahteen kertaan olet ilmoittanut minulle,että en tiedä ihmisen fysiologiasta ja antomiasta mitään (lukiossa 10 ihmisen fysilogiasta anatomiasta) etkä sitä ole kertaakaan perustellut tai osoittanut,että näin on,niin minulla on teoria,miksi olet käsittänyt minut tietämättömäksi.Sitä sanotaan luetun ymmärtämiseksi :) Kyllä,se on suuri ongelma kaikilla keskustelupalstoilla.Eli olet ymmärtänyt kirjoitukseni,jotka on käsitellyt karkilla laihtumisen mahdollisuutta tai liian vähää syömistä,anoreksiaa jne,että minä jotenkin suosittelisin sellaista laihdutustapaa tai pidän sitä oikeana tapana.Näinhän en ole missään kuitenkaan väittänyt,en todellakaan,vaan olen käyttänyt esim anoreksiaa ääriesimerkkinä tarkasteltaessa ihmisen laihtumisen peruselementtejä.Oikestaan odottelen edelleen sitä,että osoittaisit omat tietotaitosi ja kumoaisit minun joidenkin kirjoitusten,väitteitteni ja perustelujeni paikkansapitämättömyyden.Vai oliko sittenki tosiaan kyse luetun ymmärtämisestä?
Ihan rakentavassa hengessä viikonlopun ratoksi :)
Olen kokeillut syödä makroravinteita eri suhteissa. Itselleni sopii parhaiten proteiini/hiilari/rasva %suhteeksi 30/40/30 jos haluan lisää lihasmassaa ja 33/33/33 jos haluan tiputtaa painoa. On vaikea sanoa kuinka suuri merkitys voimaharjoittelulla ja paremmalla ruokavaliolla on ollut, mutta veikkaisin, että ne ovat aika tasaväkisiä molemmat.
Pistät paljon painoa kotiruoalle. Ei siinä mitään pahaa ole, mutta muista, että kotiruokaakin voi olla monenlaista. Itse olen vetänyt joskus ranskanperunoita, lihapiirakoita, lenkkimakkaraa sun muuta ja näistä on terveellinen kotiruoka kaukana, vaikka lautasen reunalle laitettaisiinkin salaattia. :)
Enkös minä jo postittanut artikkelin siitä, että laihduttamisessa kuluu myös lihas? :)
Minäkin sain lukiossa jokaisesta biologian kurssista arvosaksi 10. Tämän jälkeen olen lukenut useamman vuoden biologiaa yliopistotasolla ja onpa sitä tullut muutama fysiologian kurssikin käytyä, vaikkei se olekaan pääaine.
Oikeastaan olen periaatteellisella tasolla näistä asioista eri mieltä:
-Mielestäni _ei_ ole sama laihdutuksen, aineenvaihdunnan ja terveenä pysymisen kannalta mitä suuhunsa pistää.
-"Säästöliekki" on olemassa
-Liian matalaenergisellä tai liian vähän proteiinia sisältävällä dietillä elimistö syö lihaskudosta merkittävästi (sait jo artikkelin)
Säästöliekki perustuu siihen, että kun elimistö saa vähemmän kaloreita kuin elintoimintojen ylläpito edellyttäisi, se vähentää aktiivisen kilpirauhashormonin määrää, joka laskee aineenvaihdunnan tasoa. Kaloreitten hetkellinen nostaminen auttaa asiaan. Toisaalta, lihas on hyvin aineenvaihdunnallisesti aktiivista kudosta. Jos elimistö kuluttaa lihasta energiakseen dietin aikana, aineenvaihdunnan taso laskee jokaisen kulutetun kilon myötä. Säästöliekkikään ei voi pienentää aineenvaihdunnan tasoa olemattomiin. Jos ihminen ei syö mitään, hän kuolee lopulta nälkään, mutta säästöliekki huomattavasti pidentää prosessia.
Elimistö ottaa käyttöön ja polttaa kehoon varastoutunutta rasvaa silloin, kun haima on vapauttanut vereen glukagoni-hormonia. Glukagoni ja insuliini toimivat periaatteella, jolla toisen lisääntyessä toisen määrä vähenee. Jos ihminen syö aterian, joka sisältää nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, haima erittää runsaasti insuliiniä, joka pyyhkäisee pois glukagonin ja rasvanpoltto keskeytyy. Lisäksi jokaisen aterian jälkeen aineenvaihdunnan taso nousee, kun elimistö käyttää energiaa ruoansulatukseen, minkä lisäksi monet aineenvaihdunnalliset prosessit käynnistyvät, kun elimistö saa rakennusaineita (proteiineja). Noin 3-4 tunnin kuluttua ateriasta aineenvaihdunnan taso laskee ja elimistö alkaa käyttämään itseään energiakseen (siis myös lihasta). Eli: Laihduttamisen aikana olisi tärkeintä syödä paljon pieniä aterioita päivässä ja pitää ateriat sellaisina, että ne imeytyvät hitaasti ja näinollen eivät aiheuta suurta insuliinin eritystä, sisältävät elimistölle välttämättömiä rakennusaineita: proteiineja, välttämättömiä rasvoja ja kohtuudella hiilihydraatteja energiaksi.
No, auttoiko? :)
Joo,mä hieman jo tuossa kerkisin ajatella,että onkohan meidän kotiruoat olleet ihan samanlaisia ja tosiaan aika kaukana toisistaan ovat.
Voisi varmaan pitää jonkinlaisena kotiruoan perusmääritteenä vaikka kouluruokaa.Tai vaikka sellaisia ruokia,joita urheiluopistot ja työpaikkaruokalat tarjoilee.
Edelleen,en ole kirjoituksissani väittänyt sellaista,mikä ei pidä paikkaansa.En ole myöskään sanonut,ettei lihasta missään tapauksessa lähde vaan,että pääasiassa lähtee rasvaa koska niin ihmisen rasvavarastointi ja sen käyttäminen toimii.Voisikin kysyä,että onko sellaista laihdutustapaa olemassakaan,joka säilyttäisi kaiken lihaksen tai riski pieneen lihasmassan menettämiseen olisi 0%.....tuskin.....vai mitä mieltä itse olet? Ja tuo artikkeli sotii taas vastaan omaa kokemustani ja omia henkilökohtaisia testejäni.Olen täysin vakuuttunut,että jos minulta laihduttaessani lähtisi huomattava määrä lihasta laihdutuksen yhteydessä,se näkyisi satavarmasti maksimitulosten putoamisena,mutta näin ei ole käynyt.
Voikin olla hyvin mahdollista,että oma perusruokavalioni täyttää terveellisen ruokavalionkriteerit,mitkä ne sitten ikinä tarkalleen ottaen ovatkaan ja tästä syystä lihaskudoksen katoaminen on lähes olematonta.
Sellaista testiä en ole koskaan tehnyt,että kokeilisin syödä pelkkää persiljaa ja vettä ja sitten katselisin,että miten käy,koska senhän ymmärtää hölmömpikin,että mitkä voimatasot on sen jälkeen.
Oli itsellänikin tarkoitus lähteä Kuopioon lukemaan ravitsemustiedettä,mutta rahamaailma vei voiton.
Fyrkkabisnekset ovat vähintään yhtä mielenkiintoisia keskustelunaiheita ja onhan rahalle aina käyttöä vaikka se ei olekkaan elämänarvoni :)
Jos luit jutun, niin huomastit, että koe tehtiin todella lihavilla naisilla, jotka joutuvivat hyvin vähäkaloriselle dietille. Juuri tämä vähäkalorisuus pääasiassa aiheutti lihaksen menetyksen.
En itsekään menetä juuri yhtään lihasta dietin aikana, koska syön oikein ja treenaan oikein. Itse asiassa, kun viimeiset 5 viikkoa olen dietannut, ovat tulokseni nousseet jonkinverran! :)
Siis lihasta säilyttävä laihdutustapa on olemassa ja olet ilmeisesti itsekin sen löytänyt. Toinen asia on suurella osalla tämän palstan nuorista naisista, jotka syövät muutaman omenan päivässä ja harrastavat hyvin runsaasti aerobista liikuntaa. He menettävät varmasti huomattavasti lihasta painon pudotuksen yhteydessä.
Hatun nosto sille,että tuloksesi on parantunut laihduttaessasi.Pitkään urheilleenani voin sen verran masentaa sinua,että siinä vaiheessa kun tulokset ovat ns tapissa,niin ei tunnu löytyvän uusia lääkkeitä enää tulosten paranemiseen ruoasta sen enempää kuin kuin harjoitusohjelmistakaan :) Tosin varmaan tämän tiesitkin jo,mutta tämä on meidän puhtaasti urheilevien päätepiste.Tokihan pitkäjänteisellä työllä ja lujasta uskosta voi ammentaa vielä pientä tulosparannusta,mutta nihkeää se on.
Tämä nuorten naisten painiskeleminen,ja myös miesten,yhteiskunnan kauneuihanteiden kanssa on joskus surullista katseltavaa ja siitä johtuvia henkisiä ja fyysisiä sairauksia paikkaillaan vielä moneen kertaan mediassa ja lääkäreiden vastaanotolla :(
Hellou, kaikkea kokeilemaasi en lähde kokeilemaan, mutta täytyy sanoa, että jonkun aikaa luettuani olen huomannut että sinulla on järkeä mukana hommassa - ja melko lailla samanlaisella hengellä tässä olet kuin minäkin.
Itse olen ruumiinrakenteeltani vyötärölle-kerryttäjä, joten kaikki mitä tulee, näkyy heti. Kadehdin muiden naisellisia takapuolia - minulle kun sellaista ei siunaannu - vaikka vyötärön ympärys kasvaisikin, peppua ei vaan tule näkyviin.
Olen myöskin urheillut aina, ja sen mukana - varsinkin valmennuspuolella - on tätä ruokavalion merkitystä tullut selviteltyä. Eli minulla(kaan) kyse ei ole siitä, että olisin luonnostaan hoikka, vaan siitä että teen jatkuvaa työtä fyysisen kuntoni eteen. (2 treeniä viikossa on lepoviikko, jos sellaisia viikkoja on 2 putkeen: hemmetin huono omatunto...)
Ehdin kuitenkin tuossa parin viime vuoden aikana kerätä 7 ylimääräistä kiloa (BMI korkeimmillaan tammikuun alussa 22,7 - tavoitepainossa 20). Treenimäärä putosi siihen pariin kertaan viikossa, ja yhtään en katsonut ruokavaliota. Ja vaivihkaa se paino vaan tulee...
Nyt olen - terveeseen järkeen, kokemukseen ja myöskin sinun kirjoituksiisi tukeutuen saanut 4 kiloa pois. Ja yritän välillä itsekin antaa vähän ruokavaliovinkkejä. Kun kerran huomaa että toimii, ja kun periaatteet tietää terveellisiksi...
Olen itse huomannut, että tammikuun alussa noudatin huomattavasti tiukempaa ruokavaliota. Yritin pärjätä alle 1200 kalorilla - nykyään päivittäinen kalorinsaanti on noin 1600 ja tulosta tulee ihan yhtä hyvin. Tekemällä oppii!
Tuosta sekametelistä nyt ei ota itse pirukaan selvää. Kirjoitappa uudelleen.Selkeästi. Kappalejaolla. Lyhyillä lauseilla, jolloin tekstistä tulee ehkä luettavampaa.