Hei, olen parikymppinen neitonen ja toiveeni olisi nipistää painosta pois noin 7 kg, jatkossa mahd lisää jos siltä tuntuu.
Kilo viikossa-tahti on aika reipas, joten ajattelin kysyä mitä mieltä olette tästä mun projektista, vinkkejä jne miltä kuulostaa..
Mittani 75kg/177cm. En siis ole ylipainoinen ja tuota lihasmassaakin on kertynyt viime vuodelta ihan mukavasti.
Mun peruskulutus(?) on mitattu n. 1600kcal. Kilo viikossa vaatii miinus 1000 kcal päivässä.
Tarkoitus syödä 1000-1200 kcal ja liikkua se 400-500 kcal.
Tässä esimerkki päivän menusta:
Aamiainen:
omena
1/2prk ehrmann
50 g luonnon jogurtti 0%
5 rkl ruislese 5 manteli
tee/kahvi
Lounas:
1,5 dl herne-maissi-paprika
kananmuna
1,5 dl maito 0%
tomaatti salaatti
Välipala:
luumu dl raejuusto 2%
tee/kahvi
Päivällinen:
2dl kasvissekoitus
100g lohifilee
porkkanaraaste
Iltapala:
mandariini
1/2prk ehrmann
1,5 dl lämmin maito 1tl kaakaojauhe
yht. 1000 kcal, eikä minusta vaikuta liian yksipuoliselta? Hiilareita 39% Rasvaa 25% Proteiinia 36%
Liikun suunnilleen näin:
ma bodypump 45min
ti sali, kaikki lihakset 60min
ke spinning 45-60min
to sali, kaikki lihakset 60min
pe lenkki 60min
la pilates 60min
su jumppa 45min
hyötyliikuntaa, kävelyä 20min ja pyöräily töihin ja takaisin 40min
Kommentteja, kokemuksia, kuntokamuja jne? (-:
Toivottakaa onnea!
Kilo viikossa-tahti on aika reipas, joten ajattelin kysyä mitä mieltä olette tästä mun projektista, vinkkejä jne miltä kuulostaa..
Mittani 75kg/177cm. En siis ole ylipainoinen ja tuota lihasmassaakin on kertynyt viime vuodelta ihan mukavasti.
Mun peruskulutus(?) on mitattu n. 1600kcal. Kilo viikossa vaatii miinus 1000 kcal päivässä.
Tarkoitus syödä 1000-1200 kcal ja liikkua se 400-500 kcal.
Tässä esimerkki päivän menusta:
Aamiainen:
omena
1/2prk ehrmann
50 g luonnon jogurtti 0%
5 rkl ruislese 5 manteli
tee/kahvi
Lounas:
1,5 dl herne-maissi-paprika
kananmuna
1,5 dl maito 0%
tomaatti salaatti
Välipala:
luumu dl raejuusto 2%
tee/kahvi
Päivällinen:
2dl kasvissekoitus
100g lohifilee
porkkanaraaste
Iltapala:
mandariini
1/2prk ehrmann
1,5 dl lämmin maito 1tl kaakaojauhe
yht. 1000 kcal, eikä minusta vaikuta liian yksipuoliselta? Hiilareita 39% Rasvaa 25% Proteiinia 36%
Liikun suunnilleen näin:
ma bodypump 45min
ti sali, kaikki lihakset 60min
ke spinning 45-60min
to sali, kaikki lihakset 60min
pe lenkki 60min
la pilates 60min
su jumppa 45min
hyötyliikuntaa, kävelyä 20min ja pyöräily töihin ja takaisin 40min
Kommentteja, kokemuksia, kuntokamuja jne? (-:
Toivottakaa onnea!
Vastaukset 7
Vanhimmat
muuten ihan hyvä mut 1-2 kahteen välipäivää voisit mun mielestä ainakin,,, ja pienennä vähän hiilarimäärää ja nosta proteiiniä jos noin paljon kerta liikut
Hei,
kyllä ihan oikeita aineksia on ruokavaliossa, mutta minusta miinusta on liian paljon heti alkuun. Noin vähäisellä kalorimäärällä ja paljolla liikunnalla onnistut vain polttamaan ne vaivalla hankitut lihaksetkin pois. Pistä aamulle jotain hiilareita, esim. puuroa (kohtuudella) ja ihan kokonaiset purkit erkkua aamuun ja iltaa. Hiilaria olisi myös hyvä olla reenin jälkeisellä aterialla. Jos noin vähän syöt niin voin melkeen taata että kohta ei kulje reeni tippaakaan ja pyöräilykin on aika vetämätöntä. Kohtuudella siis niitä miinuksia.
puuron muodossa? Ei tuohon hiilareita tarvita lisää vaan eläinrasvaa. Se siitä puuttuu.
jos aiot ton verran jaksaa liikkua :) Itselläni ainakin oli ihan liikunnasta puhti pois ku yritin jjust tuohon tyyliin aksaa tonnin päivävajeella tunnin hölkät ja salitreenit (yht. 5x/vk) Jaksoin rääkkiä viikon. Sitten oli pakko höllätä; jätin yhden juoksutreenikerran väliin ja lisäsin syömistä sen verran, että päivävajeeksi jäi keskimäärin noin 500kcal. Tätä jaksoin aina niin kauan, että ylimääräiset 10kg karisivat (olisko menny noin 4kk).
Voisit ottaa raudan ainakin purkista, koska tuossa ruokavaliossa sitä ei ollut kuin hitusen ja maitotuotteet haittaavat imeytymistä. Muuten laihiksen jälkeen voi hiukset lähteä päästä.
Hiilarit pois ja rasvaa lisää oikein reippaasti. 60% rasvaa, 30% proteiinia ja 10% hiilareita, johan potkii....reilusti ketoosiin. Joka toinen päivä hikilenkki noin 60...90min/kerta riittää alkuunsa mainiosti. Kehon täytyy levätä välillä älyttömällä rhekimisellä ei tule kun tyrät tai nivelrikkoja.
Kiitos paljon kaikille hyvistä neuvoista!! :-)
Kuka puhui mitään VHH dieetistä? Mun herkällä vatsallani en ala mitään järkyttäviä määriä rasvaa ja protskua tankkaamaan.
Pointti on kyllä laihtua kilo viikossa, mutta ketoosi ei sovi mulle. Kai laihtuminen ilman sitäkin onnistuu?
Tähän asti näyttää hyvältä, liikkunut olen joka päivä ja ruoat on pysyneet siellä 1000-1200 kalorin vaiheilla.
Lisää vaan vinkkejä, ja tsemppiä muillekin