1-jakoinen ohjelma

LukekaaJaVastatkaa!!!!!

Penkkipunnerrus 3*10-15
Vinopenkki 3*10-15
Pystypunnerrus 3*10-15
Viparit sivuille 3*10-15
Viparit taakse 3*10-15
Leuanvetoa myötäotteella 3*max
Ylätalja 3*10-15
Keskitetty hauiskääntö/Hauis kääntö tangolla 3*10-15
Ranskalainen punnerrus 3*10-15
Vatsalihakset 3*max

Teen neljästi viikossa suunnilleen saman treeniin. Mitä mieltä?

12

619

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • punttineuvos

      Ohjelmasi taitaa olla vitsi tai provo. Itse treeni olla vaikka tällainen
      5 x 5 mave,
      3 x 10 askelkyykky,
      5 x 5 penkki,
      5 x 5 leuanveto,
      5 x 5 pystypunnerrus,
      2 x 10 hauiskääntö
      3 x 10 pohkeet ja
      vatsaa niin vitusti.

      Tämän treenin pusket sitten läpi kolme kertaa viikossa, ei koskaan peräkkäisinä päivinä. Kolmen viikon jälkeen teet yhden viikon samat toistot puolella määrällä painoa.

      Kerran kuussa tehostat hommaa niin, että vedät maven, penkin ja leuanvedon yhden sarjan 100 toistoa.

      Johan alkaa kyniksestäkim tulla mies näillä ohjeilla.

      • esfesfesefs

        Eihän tossa oo ojentajiakaan, Mee kyselee pakkotoistoon täällä ei oo porukkaa joka osaa neuvoa


      • ramak
        esfesfesefs kirjoitti:

        Eihän tossa oo ojentajiakaan, Mee kyselee pakkotoistoon täällä ei oo porukkaa joka osaa neuvoa

        Kyllähän tuossa ojentajatkin saa kyytiä, penkissä ja pystypunnerruksessa, ja jonkin verran leuanvedossa, jos kunnolla jarrutetaan alastuloa. Et taida ymmärtää paljoakaan eri liikkeiden päälle.


      • bv
        ramak kirjoitti:

        Kyllähän tuossa ojentajatkin saa kyytiä, penkissä ja pystypunnerruksessa, ja jonkin verran leuanvedossa, jos kunnolla jarrutetaan alastuloa. Et taida ymmärtää paljoakaan eri liikkeiden päälle.

        Ei ojentajat tee paskaakaan leuanvedossa.


      • lotionman
        bv kirjoitti:

        Ei ojentajat tee paskaakaan leuanvedossa.

        jos jarruttaa alaslaskua niin ojentajat ovat vahvasti mukana liikkeessä.


    • lotionman

      Ihan ok muuten, mutta 4 kertaa viikossa samaa paskaa vähän turhan paljon. Nivelet sulta poksuu irti poikki. jalat tuosta puuttuu täysin. Kannattais varmaan niitäkin treenailla.

      • ei hyvä

        ei yksi jakoisesta saa hyvää vaikka kuinka yrittää. menee se mummoilla ja papoilla jonain fysio terapiana ei muuna.

        eikö ole sama jakaa ohjelma 4-jakoiseksi jos käy sen 3-4kertaa viikossa


      • kyykkymestari
        ei hyvä kirjoitti:

        ei yksi jakoisesta saa hyvää vaikka kuinka yrittää. menee se mummoilla ja papoilla jonain fysio terapiana ei muuna.

        eikö ole sama jakaa ohjelma 4-jakoiseksi jos käy sen 3-4kertaa viikossa

        Yks jakoiseen kuuluu: Rinta, selkä,vatsa, olkapäät, kädet ja jalat, sen mukaan lähet rakentamaan ohjelmaa.
        Viparit taakse pois, leuan veto pois ja kulmasoutu tilalle,
        Jalat ohjelmaan EHDOTTOMASTI, että jaksat pitää pystyssä massiivista yläkroppaa joka iän/kokemuksen kautta tulee


    • Golden 6

      Penkki , Kyykky , Pystypunnerrus , Habakääntö , Ylätalja levee eteen , vatsat . Kaikkia 3 x 10 3 x vko Jätä kaikki muu " hömppä " , ellet aio kehonrakentajaksi. Tolla pärjää " normi-Äijä " ...

      • hyvinkin

        mutta kehitystä ei tule kuin pari kolme kuukautta that's it
        yksinkertaisesti lihas tottuu noin pieneen kuormaan nopeasti.


      • asdasdyyyy
        hyvinkin kirjoitti:

        mutta kehitystä ei tule kuin pari kolme kuukautta that's it
        yksinkertaisesti lihas tottuu noin pieneen kuormaan nopeasti.

        Miten se lihas tuohon tottuu? Kuormaa lisätään koko ajan lisäämällä painoja.


    • Total-Lifter

      Ohjelma on huono. Aivan liikaa hilavitkutusta, eikä jalkoja ollenkaan.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Haluaisitko nähdä

      Hänet alastomana?
      Ikävä
      74
      3300
    2. Hilirimpsistä

      Hyvää huomenta ja kivaa päivää. Ilmat viilenee. Niin myös tunteet. 🧊☕✨🍁❤️
      Ikävä
      201
      2862
    3. Nainen lopeta pakoon luikkiminen?

      Elämä ei oo peli 😔😟
      Ikävä
      22
      2686
    4. Älä elättele

      Toiveita enää. Ihan turhaa. Sotku mikä sotku.
      Ikävä
      49
      2638
    5. Olet täällä. Mutta ei minulle.

      Nyt olen tästä 100% varma. Satuttaa. T: V
      Ikävä
      21
      2514
    6. Kuule rakas...

      Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl
      Ikävä
      41
      2345
    7. Miten hitsissä ulosoton asiakas?

      On tää maailma kumma, tässä haisee suuri kusetus ja ennennäkemättömän törkeä *huijaus*! Miten to.monen kieroilu on edez
      Kotimaiset julkkisjuorut
      210
      1813
    8. Törmättiin tänään

      enkä taaskaan osannut reagoida fiksusti. Menen aina lukkoon. Yksi asia on varma: tunteeni sinua kohtaan ovat edelleen v
      Ikävä
      24
      1757
    9. Vieläkö sä

      Rakastat mua?❤️😔
      Ikävä
      37
      1630
    10. Dear mies,

      Hymyiletkö ujosti, koska näet minut? 😌
      Ikävä
      18
      1476
    Aihe