1-jakoinen ohjelma

LukekaaJaVastatkaa!!!!!

Penkkipunnerrus 3*10-15
Vinopenkki 3*10-15
Pystypunnerrus 3*10-15
Viparit sivuille 3*10-15
Viparit taakse 3*10-15
Leuanvetoa myötäotteella 3*max
Ylätalja 3*10-15
Keskitetty hauiskääntö/Hauis kääntö tangolla 3*10-15
Ranskalainen punnerrus 3*10-15
Vatsalihakset 3*max

Teen neljästi viikossa suunnilleen saman treeniin. Mitä mieltä?

12

620

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • punttineuvos

      Ohjelmasi taitaa olla vitsi tai provo. Itse treeni olla vaikka tällainen
      5 x 5 mave,
      3 x 10 askelkyykky,
      5 x 5 penkki,
      5 x 5 leuanveto,
      5 x 5 pystypunnerrus,
      2 x 10 hauiskääntö
      3 x 10 pohkeet ja
      vatsaa niin vitusti.

      Tämän treenin pusket sitten läpi kolme kertaa viikossa, ei koskaan peräkkäisinä päivinä. Kolmen viikon jälkeen teet yhden viikon samat toistot puolella määrällä painoa.

      Kerran kuussa tehostat hommaa niin, että vedät maven, penkin ja leuanvedon yhden sarjan 100 toistoa.

      Johan alkaa kyniksestäkim tulla mies näillä ohjeilla.

      • esfesfesefs

        Eihän tossa oo ojentajiakaan, Mee kyselee pakkotoistoon täällä ei oo porukkaa joka osaa neuvoa


      • ramak
        esfesfesefs kirjoitti:

        Eihän tossa oo ojentajiakaan, Mee kyselee pakkotoistoon täällä ei oo porukkaa joka osaa neuvoa

        Kyllähän tuossa ojentajatkin saa kyytiä, penkissä ja pystypunnerruksessa, ja jonkin verran leuanvedossa, jos kunnolla jarrutetaan alastuloa. Et taida ymmärtää paljoakaan eri liikkeiden päälle.


      • bv
        ramak kirjoitti:

        Kyllähän tuossa ojentajatkin saa kyytiä, penkissä ja pystypunnerruksessa, ja jonkin verran leuanvedossa, jos kunnolla jarrutetaan alastuloa. Et taida ymmärtää paljoakaan eri liikkeiden päälle.

        Ei ojentajat tee paskaakaan leuanvedossa.


      • lotionman
        bv kirjoitti:

        Ei ojentajat tee paskaakaan leuanvedossa.

        jos jarruttaa alaslaskua niin ojentajat ovat vahvasti mukana liikkeessä.


    • lotionman

      Ihan ok muuten, mutta 4 kertaa viikossa samaa paskaa vähän turhan paljon. Nivelet sulta poksuu irti poikki. jalat tuosta puuttuu täysin. Kannattais varmaan niitäkin treenailla.

      • ei hyvä

        ei yksi jakoisesta saa hyvää vaikka kuinka yrittää. menee se mummoilla ja papoilla jonain fysio terapiana ei muuna.

        eikö ole sama jakaa ohjelma 4-jakoiseksi jos käy sen 3-4kertaa viikossa


      • kyykkymestari
        ei hyvä kirjoitti:

        ei yksi jakoisesta saa hyvää vaikka kuinka yrittää. menee se mummoilla ja papoilla jonain fysio terapiana ei muuna.

        eikö ole sama jakaa ohjelma 4-jakoiseksi jos käy sen 3-4kertaa viikossa

        Yks jakoiseen kuuluu: Rinta, selkä,vatsa, olkapäät, kädet ja jalat, sen mukaan lähet rakentamaan ohjelmaa.
        Viparit taakse pois, leuan veto pois ja kulmasoutu tilalle,
        Jalat ohjelmaan EHDOTTOMASTI, että jaksat pitää pystyssä massiivista yläkroppaa joka iän/kokemuksen kautta tulee


    • Golden 6

      Penkki , Kyykky , Pystypunnerrus , Habakääntö , Ylätalja levee eteen , vatsat . Kaikkia 3 x 10 3 x vko Jätä kaikki muu " hömppä " , ellet aio kehonrakentajaksi. Tolla pärjää " normi-Äijä " ...

      • hyvinkin

        mutta kehitystä ei tule kuin pari kolme kuukautta that's it
        yksinkertaisesti lihas tottuu noin pieneen kuormaan nopeasti.


      • asdasdyyyy
        hyvinkin kirjoitti:

        mutta kehitystä ei tule kuin pari kolme kuukautta that's it
        yksinkertaisesti lihas tottuu noin pieneen kuormaan nopeasti.

        Miten se lihas tuohon tottuu? Kuormaa lisätään koko ajan lisäämällä painoja.


    • Total-Lifter

      Ohjelma on huono. Aivan liikaa hilavitkutusta, eikä jalkoja ollenkaan.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kela valvoo lasten tilejä.

      Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen
      Yhteiskunta
      258
      2756
    2. Nainen, tervetuloa

      Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit
      Ikävä
      11
      1723
    3. Mitä haluaisit sanoa hänelle

      Nyt tällä hetkellä?
      Ikävä
      120
      1609
    4. TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun

      Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.
      Maailman menoa
      16
      1502
    5. Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron

      Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun
      Maailman menoa
      96
      1355
    6. Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."

      Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:
      Suomalaiset julkkikset
      7
      1200
    7. Väliämme on noin 6 km

      Niin lähellä ja niin kaukana. Sinä olet kotona, minä olen kotona. Olet jo unessa. Mutta kun herään, olet jo töissä ja vä
      Ikävä
      9
      973
    8. Odotatko vielä

      Häntä?????
      Ikävä
      61
      928
    9. Mikä biisi

      Kuvaa sinun ja kaivattusi tämänhetkistä tilannetta? Laittakaa biisejä tulemaan ❤️
      Ikävä
      56
      908
    10. Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."

      Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s
      Ensitreffit alttarilla
      1
      905
    Aihe