Penkkipunnerrus 3*10-15
Vinopenkki 3*10-15
Pystypunnerrus 3*10-15
Viparit sivuille 3*10-15
Viparit taakse 3*10-15
Leuanvetoa myötäotteella 3*max
Ylätalja 3*10-15
Keskitetty hauiskääntö/Hauis kääntö tangolla 3*10-15
Ranskalainen punnerrus 3*10-15
Vatsalihakset 3*max
Teen neljästi viikossa suunnilleen saman treeniin. Mitä mieltä?
Vinopenkki 3*10-15
Pystypunnerrus 3*10-15
Viparit sivuille 3*10-15
Viparit taakse 3*10-15
Leuanvetoa myötäotteella 3*max
Ylätalja 3*10-15
Keskitetty hauiskääntö/Hauis kääntö tangolla 3*10-15
Ranskalainen punnerrus 3*10-15
Vatsalihakset 3*max
Teen neljästi viikossa suunnilleen saman treeniin. Mitä mieltä?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ohjelmasi taitaa olla vitsi tai provo. Itse treeni olla vaikka tällainen
5 x 5 mave,
3 x 10 askelkyykky,
5 x 5 penkki,
5 x 5 leuanveto,
5 x 5 pystypunnerrus,
2 x 10 hauiskääntö
3 x 10 pohkeet ja
vatsaa niin vitusti.
Tämän treenin pusket sitten läpi kolme kertaa viikossa, ei koskaan peräkkäisinä päivinä. Kolmen viikon jälkeen teet yhden viikon samat toistot puolella määrällä painoa.
Kerran kuussa tehostat hommaa niin, että vedät maven, penkin ja leuanvedon yhden sarjan 100 toistoa.
Johan alkaa kyniksestäkim tulla mies näillä ohjeilla.
Eihän tossa oo ojentajiakaan, Mee kyselee pakkotoistoon täällä ei oo porukkaa joka osaa neuvoa
Kyllähän tuossa ojentajatkin saa kyytiä, penkissä ja pystypunnerruksessa, ja jonkin verran leuanvedossa, jos kunnolla jarrutetaan alastuloa. Et taida ymmärtää paljoakaan eri liikkeiden päälle.
Ei ojentajat tee paskaakaan leuanvedossa.
jos jarruttaa alaslaskua niin ojentajat ovat vahvasti mukana liikkeessä.
Ihan ok muuten, mutta 4 kertaa viikossa samaa paskaa vähän turhan paljon. Nivelet sulta poksuu irti poikki. jalat tuosta puuttuu täysin. Kannattais varmaan niitäkin treenailla.
ei yksi jakoisesta saa hyvää vaikka kuinka yrittää. menee se mummoilla ja papoilla jonain fysio terapiana ei muuna.
eikö ole sama jakaa ohjelma 4-jakoiseksi jos käy sen 3-4kertaa viikossa
Yks jakoiseen kuuluu: Rinta, selkä,vatsa, olkapäät, kädet ja jalat, sen mukaan lähet rakentamaan ohjelmaa.
Viparit taakse pois, leuan veto pois ja kulmasoutu tilalle,
Jalat ohjelmaan EHDOTTOMASTI, että jaksat pitää pystyssä massiivista yläkroppaa joka iän/kokemuksen kautta tulee
Penkki , Kyykky , Pystypunnerrus , Habakääntö , Ylätalja levee eteen , vatsat . Kaikkia 3 x 10 3 x vko Jätä kaikki muu " hömppä " , ellet aio kehonrakentajaksi. Tolla pärjää " normi-Äijä " ...
mutta kehitystä ei tule kuin pari kolme kuukautta that's it
yksinkertaisesti lihas tottuu noin pieneen kuormaan nopeasti.
Miten se lihas tuohon tottuu? Kuormaa lisätään koko ajan lisäämällä painoja.
Ohjelma on huono. Aivan liikaa hilavitkutusta, eikä jalkoja ollenkaan.