iltaa!
18v miehenalku kyselee...
elikkäs painan n. 70kg ja pituus on n. 173. netistä löytämäni laskurin mukaan tarvitsisin kaloreita 3000kcal per päivä.
tarkoitukseni on kasvattaa jonkun verran lihasta, eli kysymys kuuluu: onko mahdollista lihaksen kasvaa jos en ole plussakaloreilla. eli söisin vaan ton n. 3000kcal päivässä?
vai pitääkö olla plussakaloreilla?
ja pitääkö tuo paikkansa että tuo olis mun energiatarve??
18v miehenalku kyselee...
elikkäs painan n. 70kg ja pituus on n. 173. netistä löytämäni laskurin mukaan tarvitsisin kaloreita 3000kcal per päivä.
tarkoitukseni on kasvattaa jonkun verran lihasta, eli kysymys kuuluu: onko mahdollista lihaksen kasvaa jos en ole plussakaloreilla. eli söisin vaan ton n. 3000kcal päivässä?
vai pitääkö olla plussakaloreilla?
ja pitääkö tuo paikkansa että tuo olis mun energiatarve??
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos aloitat harjoittelun "tyhjästä" niin lihaksesi kyllä kasvavat ilman ylimääräistä energiaa, mutta raja siihenkin tulee. Tietyn rajan jälkeen siis energiaa on saatava enemmän kuin kroppa kuluttaa lihaskasvua varten.
Proteiinia tarvitaan myös runsaasti sillä se vastaa lihasten rakentumisesta ja vahvistumisesta. Turha liioitella kuitenkaan, eli sinun kannattaa nyt aluksi syödä suurinpiirtein sen verran mitä kulutat, mutta sisällytä ruokavalioosi proteiinia runsaasti. Sinun tapauksessa 100-150g vuorokaudessa on sopivasti.
Jossain vaiheessa kun lihakseksi ei enää kovastakaan harjoittelusta huolimatta kasva tai voimistu, niin voit halutessasi lisätä kaloreita niin, että kalorien saanti ylittyy 200-400 kalorilla päivässä. Tällä tavalla syömällä painosi tulee kasvamaan, mutta kun treenaat kovaa, riittävän usein (n.4 kertaa viikossa) et kerää paljonkaan rasvaa, vaan painonnousu tulee lihaksen muodossa ainakin suurimmaksi osaksi.
Välillä sitten täytyy dieettiviikkoja pitää, että kehon painoa (ja rasvaa) saadaan vähennettyä. oikeanlaisella dieettiruokavaliolla säilytetään melko hyvin kasvatetu lihasmassa ja poltetaan rasvaa pois.
Tämä on se perinteinen naturaali kehonrakentajien salaisuus lisätä lihasten massaa, mutta pysytellä mahdollisimman rasvattomassa kunnossa.
kiitos erittäin tyhjentävästä vastauksesta lotionmanille.
mikä olis sellanen hyvä aika reenata plussakaloreilla (200-400kcal plussalla) ?
muutama viikko? kuukausi? vai ihan oman mielen mukaan ja jos tuntuu että tulee ylimäärästä liikaa niin sitten noudattaa jotain diettiruokavaliota muutaman viikon..
millainen treeni on ylläpitävää reeniä? eli jos saavutan lihasmassat joista on haaveillu nii miten niitä pitäs yllä, sekä sitä kireyttä minkä mahd. saavutan johnai vaihees...
Mielestäni kiinni henkilöstä, painosta,rasvaprosentista,sukupuolesta,tavoitteista..
Jos rasvaa ei paljon ole ja lihasta haluaa, niin plussalla pitempää aikaa ja maltillinen, hidas dieetti (n.20-30 viikkoa), jonka jälkeen pitkä pluskausi.
Jos kehossa valmiiksi rasvaa, eikä lisää missään nimessä haluta niin syklitystä: esim. 3vkoa plussalla ( 300kaloria/vrk) ja 2vkoa miinuksella (-300kaloria/vrk).
Lihasten ja rasvaprosentin ylläpitoon tasakalorit (saanti/kulutus samoissa). Myös syklitys: esim. 2vkoa plussalla ja 2vkoa miinuksella sopii tähän hyvin.
Lihakset pysyvät yllä parhaiten sillä samalla tavalla millä kasvavatkin, mutta kun kalorien saanti on rajoitettu kulutuksen kanssa samoihin eli lihasmassa enää (todennäköisesti) kasva.
siinä on paras pdcaas arvo 1.0 sama kuin kanan munissa ja maidossa..
lihakset suorastaan räjähtää kasvuun. muista syödä paljon munia ja banaania,,