Olen nainen ja tyytymätön käsivarsiini eli lähinnä kyynärpään ja olkapään väliseen osaan. En niinkään haluaisi lihaksikkaita käsivarsia, vaan haluaisin kiinteyttää niitä. Käsivarteni ovat yksinkertaisesti liian paksut ja ruman näköiset. Olen tehnyt salilla erilaisia käsiliikkeitä toistoilla 3x12. Kysymykseni kuuluukin, että onko tuo hyvä toistomäärä vai olisiko kiinteyttävämpää jos tekisin hieman kevyemmillä painoilla enemmän toistoja, esim. 3x20? Nyt painoni ovat olleet niin isot, että olen juuri ja juuri jaksanut tehdä tuon 3x12. Lisäksi, jos jollakin on erikoistehokas liike nimenomaan "allien" kiinteyttämiseen, niin kertokaa ihmeessä! En haluaisi heilua koko kesää pitkähihaisissa paidoissa... :/
Käsitreenin toistoista
alli81
4275
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Pyydä varmistajaksi joku tosi vahva KARJU!
Rasvan poltto sarjapituuksilla ei ole merkitystä jos nyt jo teet 12 toiston sarjoja.
Mutta nuo pitkät sarjat polttavat myös energiaa jos vain muista treenata koko kropan etkä pelkkiä käsivarsia.
Väite että rasvaa voi polttaa paikallisesti yhdeltä alueelta vain sitä aluetta treenaamalla on pelkkä myytti.
kyllä koko kehoa, mutta vaikka olen normaalipainoinen, käsivarret eivät ole sopusuhtaiset. Siksi ajattelin painottaa käsitreeniä hieman enemmän muuhun kehotreeniin verrattuna. Mutta kiitos kommentista joka tapauksessa! :)
Tuo on ihan totta että rasva ei pala paikallisesti, vaan se sulaa tasaisesti kaikista rasvavarastoista.
Seuraava lainaus kiloklubin sivulta. www.kiloklubi.fi
Rasva ei pala paikallisesti
Sitkeänä myyttinä kummittelee edelleen, että vatsaliikkeitä tekemällä saa pienemmän vatsan. Valitettavasti vatsalihasliikkeiden tekeminen ei polta rasvaa vyötäröltä. Rasva ei pala paikallisesti, vaan se sulaa tasaisesti kaikista rasvavarastoista. Litteä vatsa ei tule pelkästään jumppaliikkeillä, vaan saamalla rasvaprosenttia pienemmäksi. Omat perintötekijät vaikuttavat siihen, mihin kohtaan kehon rasvasolut ovat varastoituneet. Toisilla rasvasoluja löytyy tasaisesti joka puolelta, mutta toisilla ne ovat keskittyneet vyötärölle, vatsaan, lantiolle, reisiin, selkään tai vaikkapa polvien sisäreunoihin. Näissä kohdissa on siis enemmän rasvasoluja.
Kun lihot, jokainen rasvasolu suurenee. Kun lihot oikein paljon, rasvasoluja voi tulla vielä lisää. Laihtuessa rasvasolut puolestaan kutistuvat ja vähenevät. Tässä on syy siihen, miksi rasva ei lähde enemmän siitä kohdasta, mistä eniten ehkä haluaisi laihtua: rasvaa kun sulaa joka puolelta suhteellisen tasaisesti. Sieltä, missä rasvasoluja on eniten, vaikutus on pienin. Siksi saattaa olla turhauttavaakin, kun pahin rasvavarasto pienenee viimeisenä.
On kuitenkin hyvä ymmärtää, että vatsaliikkeiden tekemisestä on hyötyä, sillä niiden harjoittaminen on myös oivaa liikuntaa. Samalla keskivartalon lihakset pysyvät hyvässä kunnossa. Vatsalihakset ovat tärkeitä ryhtilihaksia, ja ne tukevat selkää. Vatsajumpan voi yhdistää myös reippaaseen aerobiseen liikuntaan, jolloin kalorinkulutus suurenee, ja tuloksia alkaa tulla selvemmin.