Moikka!
Olen joskus aiemmin laihduttaessani pudottanut viidessä viikossa kilon viikossa, silloin kyllä imetin (mikä vie 500kcal/pv) nyt ei onnistu vaan joinain viikkoina on lähtenyt 800g, 600g, 350g jne.
Muistan nyrkkisäännön, että kilo viikossa on hyvä tahti. Onko tuo nyrkkisääntö realistinen?
Tuntuu, että kaikkeni teen ja silti lähtee noin hitaasti, onko se hitaasti? Kyllästyttää kun tein tavoitesuunnitelman kilo viikossa- tyyliin ja juhannuksena piti olla tavoitteessa, mikä on painoindeksin mukainen lukemani normaalipainossa (aivan ylärajalla siis). En ehdi tavoitteen mukaisesti enää millään.
Olen joskus aiemmin laihduttaessani pudottanut viidessä viikossa kilon viikossa, silloin kyllä imetin (mikä vie 500kcal/pv) nyt ei onnistu vaan joinain viikkoina on lähtenyt 800g, 600g, 350g jne.
Muistan nyrkkisäännön, että kilo viikossa on hyvä tahti. Onko tuo nyrkkisääntö realistinen?
Tuntuu, että kaikkeni teen ja silti lähtee noin hitaasti, onko se hitaasti? Kyllästyttää kun tein tavoitesuunnitelman kilo viikossa- tyyliin ja juhannuksena piti olla tavoitteessa, mikä on painoindeksin mukainen lukemani normaalipainossa (aivan ylärajalla siis). En ehdi tavoitteen mukaisesti enää millään.
Vastaukset 2
Vanhimmat
...ihan realistinen mutta jos haluat laihtua tehokkaasti rasvaa polttaen, niin kannattaa kyllä aloittaa ketoosipohjainen laihdutus. Hiilihydraatit alle 20 gramman päivässä niin kyllä lähtee. Todennäköisesti sinun ei tarvitse muuten edes rajoittaa syömistäsi millään lailla. Vielä jos harrastat jotain matalan sykkeen rasvaa polttavaa liikuntaa niin aina parempi.
realistista, jos ylipainoa on enemmän kuin muutama kilo. Se vaatii 1000 kcal:n kalorivajeen päivittäiseen kulutukseen. Eri asia on sitten, miten pysyviä muutoksia 1000 kcal:n vajeella pystyy tekemään, tarkoitushan on painonpudotuksen jälkeen syödä kulutuksensa mukaan. Kilo viikossa on maksimi "hyvä tahti", paitsi alussa voi lähteä enemmänkin jos painoa on oikeasti paljon.
Paino ei koskaan putoa tasaisesti ja voi välillä noustakin, muutenkin kuin ylimääräisen syömisen takia. Kilo viikossa vaatii yleensä jo niin paljon muutoksia aiempaan ruokavalioon, että niistä on vaikea tehdä pysyviä. Parempi on pudottaa painoa maltillisella vajeella (n. 500 kcal jolla putoaa puoli kiloa/viikko) ja tehdä vain sellaisia muutoksia, joita pystyy noudattamaan vaikka loppuikänsä. Erillinen "laihdutusvaihe" ja uusien elämäntapojen opettelu vasta sen jälkeen johtavat helposti oikeasta nälästä johtuvaan repsahdukseen ennemmin tai myöhemmin.
Jos nopean painonpudotuksen syynä on se, että haluaa mahtua vaikkapa tiettyyn vaatekokoon tiettynä aikana, silloin 1000 kcal:n vajeella on hyvä mennä. Kannattaa vain varautua siihen, että paino alkaa nousta kun syömismäärää aletaan nostamaan.
Pudottamasi 800 ja 500 grammaa viikossa ovat yleisen suositustahdin mukaisia, kilo viikossa ylärajalla. 200 grammaa hiukan sen alle, mutta jos tahti on pysyvämmin tuo ja pudotettu paino pysyy poissa, se on hyvä tulos sekin. Vuodessa siitä tulee jo yli 10 kiloa.