Heips. Olen normaalipainoinen, mutta tavoitteenani olisi pudottaa muutama kilo kesän aikana.. En ole aikaisemmin laihduttanut ja siksi kaipaisinkin vinkkejä homman käynnistämiseksi! Pystyisin periaatteessa laskemaan sekä syödyt että kulutetut kalorit, mutta homma tuntuu jotenkin stressaavalta, enkä haluaisi koko kesää niitä miettiä.. Ajattelinkin jos joku osaisi kertoa suurinpiirtein miten paljon voin syödä? Liikun lähes päivittäin ja kesän aikana tavoitteenani olisi pidentää kävely- ja pyöräilylenkkejä johonkin 1,5-2 h. Tässä jotain miten ajattelisin että söisin.. Kommentoikaa onko ihan liikaa ja mitä voisi muuttaa..
aamupala: elovena puuroa ja vähän hilloa
lounas: joku salaatti/keitto
välipala: banaani tai rasvatonta jogurttia tai molemmat
päivällinen: normaali ruoka kanaa, kalaa, lihaa tms.
iltapala: 2 x ruisleipä tai jogurttia ja mysliä
tässä ongelmana se, etten tiedä paljonko noita voi syödä? Esim. jos teen salaattia jossa on pastaa ja salaattia ja kinkkua ja vihanneksia niin kuinka paljon sitä on kohtuullista syödä?
entä sitten välipala.. tykkään todella paljon syödä joten helposti vedän välipalaksi useamman banaanin ja vielä lisäksi jogurttia?? ja sama homma iltapalan suhteen..
Syön mielestäni suht terveellisesti muutenkin, mutta ilmeisesti määrällisesti ruoan määrää tulisi pienentää, jotta laihtuisin?
Niin ja se vielä, että sillon tällön aion syödä jätskiä yms. kesäherkkuja.. :)
aamupala: elovena puuroa ja vähän hilloa
lounas: joku salaatti/keitto
välipala: banaani tai rasvatonta jogurttia tai molemmat
päivällinen: normaali ruoka kanaa, kalaa, lihaa tms.
iltapala: 2 x ruisleipä tai jogurttia ja mysliä
tässä ongelmana se, etten tiedä paljonko noita voi syödä? Esim. jos teen salaattia jossa on pastaa ja salaattia ja kinkkua ja vihanneksia niin kuinka paljon sitä on kohtuullista syödä?
entä sitten välipala.. tykkään todella paljon syödä joten helposti vedän välipalaksi useamman banaanin ja vielä lisäksi jogurttia?? ja sama homma iltapalan suhteen..
Syön mielestäni suht terveellisesti muutenkin, mutta ilmeisesti määrällisesti ruoan määrää tulisi pienentää, jotta laihtuisin?
Niin ja se vielä, että sillon tällön aion syödä jätskiä yms. kesäherkkuja.. :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Puuroa, banaaneja, leipää, mysliä, pastasalaatteja.... eli pelkkää hiilihydraattia!!
Ei tuolla ruokavaliolla laihdu.
Proteiinia enemmän ruokavalioon,jokaisella aterialla proteiini pitoista evästä mukaan,
Annoskoot sopivina,salaattia joka lautaselle,kaikki sokeriset ja rasvaiset vähemmälle,myös alkoholia vähemmän,on ns. turhia kaloreita.
Hiilihydraatteja kanssa sopivasti,mutta enempi proteiini painotteisesti syöt
liikuntaa tietysti aina kun sopii,autonkin jätät parkkipaikalla mahdollisimman kauas.kävelet portaat,arkiliikuntaa lisää...
Banaaneissa on reippaasti kaloreita isossa jopa 200kcl niin että kannattaa miettiä ja katso vaikka finelistä paljonko missäkin ruoka-aineessa on energiaa..
Okei, kiitos jo noista vinkeistä! Miten minun siis kannattaisi korjata ruokavaliota? Millaisia ruokia syödä ja mikä olisi esim. hyvä aamu-, väli- ja iltapala jos puuro, jogurtti ja banaani on huonoja vaihtoehtoja?
kiitos taas jo etukäteen!! :)
Kyllä sitä puuroa voi ihan hyvin syödä, kunhan et mitään pikakaurahiutalehöttöä syö. Kauraleseistä tulee paras puuro. Syö puuro pakastemarjojen ja raejuuston kanssa, nam.
Kannattaa jogurtti vaihtaa rahkaan. Ja iltapalalla ei keho enää tarvitse hiilihydraatteja.
Ja kyllä sitä banaaniakin voi syödä kunhan muistaa kohtuuden. Banaani korvaa hyvin palautusjuoman liikunnan jälkeen (olettaen että syöt kohtuu piakkoin myös jonkun proteiinipitoisen aterian).
Eli ei kannata uskoa noita hiilarikammoisia, ruokavaliosi kuulostaa ihan sopivalta. Siitä olen kyllä samaa mieltä, että proteiinia voisit koittaa vähän lisätä, jos kerran pyrit liikkumaankin enemmän. :)
Kyselit ruokamääristä. Pyri aina syömään vain, kun tarvitset ruokaa, ei mistään muusta syystä - kunhan ruokavalio pysyy säännöllisenä, alat kyllä tuntemaan nälkää, jos yksikin ateria jää väliin. Juo vähän ennen ateriaa lasillinen vettä ja ota ruokaa ensiksi ihan pieni annos, odota jonkin aikaa, ja jos et sen jälkeen tunne oloasi kylläiseksi, ota lisää. Näin tekemällä opit varmasti, minkäkokoinen annos on itsellesi sopiva, eli ei jää nälkä, muttei myöskään tule ihan ähky olo. :) Jos sulla tekee usein mieli herkutella, pyri silloinkin syömään jotain terveellistä, kuten hedelmärahkaa tai pienen annoksen kevytvanukasta, äläkä noitakaan syö useampia kertoja päivässä (herkuttelupäivät on toki asia erikseen, kunhan niitä ei kovin usein pidä.) Vedä välipalallekin jokin raja, mitä enempää et vain syö.
Tuota iltapalaa saattaisin itse hieman keventää, ja syödä sitten vaikka tukevamman päivällisen, tai lisätä yhden, kevyen välipalan - mutta se on tietysti ihan, miten kullekkin sopii.
Jäätelöstä, makkaroista sun muista kesäherkuista: kannattaa laatia itselleen jokin sääntö herkkujen suhteen. Enkä tosiaankaan tarkoita mitään tiukkaa, joustamatonta "saan syödä jäätelöä vain tiistaisin ja lauantaisin" -päätöstä, vaan juuri sellaista itselle sopivaa, löyhää rajaa herkuttelun suhteen. Itse esimerkiksi pyrin aina, kun tekee mieli jätskiä, kävelemään kauppaan, enkä varastoi jäätelöä pakkaseen. Se sopii mulle, joskus innostun kävelemään kauemmaskin ja jäätelökin maistuu sen jälkeen paremmalta (:
Älä missään nimessä ota mitään stressiä tuosta laihduttamisesta, normaalipainoinenkin kun olet. Myöskään kovin nopeita tuloksia ei kannata vaatia, ja varmistathan, että syöt JOKA PÄIVÄ ihan vähintään sen 1200 kcal. Tsemppiä sulle! :D