Painan n. 46kg ja pituutta on 171½ senttiä. Miten paljon pitäisi kaloreita syödä päivässä, että lihoo pari kiloa per viikko. Mä en omasta mielestä näytä yhtään liian laihalta päin vastoin musta mä oon läski. Mutta voitteko kertoa kalorimäärän. Tarvitsen sitä tietoa kipeästi.
Paljon pitäisi syödä?
yltiö
101071
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Normaalisti ihminen tarvitsee 2000-3500kcal päivässä, riippuen ihmisestä.
Jos haluat lihota viikossa sen pari kiloa, suosittelen päivän kalorimääräksi 3000-3500 kcal. Olen itse lääkäri, ja voin sanoa sinulle että olet tosi laiha, kärsit aliravitsemuksesta, tarvitset lääkärin apua! Jos näet itsesi tosiaankin lihavana, voi olla että sinulla on anoreksia? Joten peiliin ei ole katsomista vähän aikaan. Yritä parantua, lihottaa itseäsi. Ihannepainosi olisi n. 60-74kg, eli ero on todella huomattava! Eli nyt syöt sen 3000-3500 kcal päivässä, voihan sitä enemmänkin, jos paino ei ala nousemaan. Tsemppiä sinulle! :-)
Aamulla yksi hedelmä tai leipä.
Päivällä leipä tai mysli/muroja.
Iltapäivällä kunnon ruoka esim. makaroonilaatikkoa.
Illansuussa marjapuuroa tai mysliä
Iltapalana leipää.
Noitten lisäksi jäätelöä ja tietysti leivänpäälliset: margariini, juusto ja kinkku sekä ruokajuomana rasvatonmaito.
Päivän mittaan tulee myös naposteltua namusia ja sipsejä, jos niitä sattuu olemaan.
Sekä ruoan maistelu sitä tehdessä.
Voisitteko kertoa kuinka paljon kaloreita tuosta mahtaa saada?
on riippuen tietysti sipsien ja makaronilaatikon määrästä 1400~1500 kcal. Sipsissä on mielettömästi kaloreita ja jo 100 grammaa sipsiä nostaa energiamäärän ~2000 kcal päivässä.
Tässä sulle "lihotuskuuri":
Aamulla yksi banaani ja leipä jossa oikeaa voita ja rasvaista makkaraa + tuoremehua lasi
Päivällä leipää jossa oikeaa voita ja rasvaista makkaraa ja mysli/muroja.
Iltapäivällä kunnon ruoka esim. makaroonilaatikkoa + lasi maitoa
Illansuussa mysliä johon sekoitettu kourallinen pähkinöitä.
Iltapalana leipää + kunnon päälliset
Huomioita:
Kevytlevitteet kierrätykseen ja min 80% rasvaa sisältävät tuotteet käyttöön
rasvaton maito --> kevytmaito
juusto min 20%
Joka päivä yksi rasvainen pulla välipalana.
Eiköhän noilla ala pikkuinen tyttökin jo lihomaan..
...pyydät ihan ammattilaiselta neuvoja. Itse (tai täällä käyvien avustuksella) kun on niin hankala koostaa lihottavaa, mutta silti terveellistä ruokavaliota.
Entäsitten liikunnan määrä? Kuinka paljon voin liikkua päivässä? Nykyisin liikun ehkä n.1.5h päivässä. Pitäiskö määrää vähentää? Mikä olisi paras keino lisätä kaloreita? Ei tuolla listalla varmasti saa yli 3000 tuhatta kaloria päivässä. Siitä saa ehkä n.1500-2000 kaloria.
Hei taas! Lääkärinä joudun joskus jopa laatimaan sairaalloisesta laihuudesta kärsiville ihmisille ruokalistan, mitä heidän tulee noudattaa. Se on terveellinen, ja sitä tulee paljon kaloreita. Sinun tulisi saada ruoasta enemmän energiaa, kuin mitä kulutat. Alipainoisen täytyisi myös syödä 2-3 tunnin välein, vaikkei olisikaan nälkä. Koska kiloja ei kuitenkaan välttämättä tule niin nopeasti lisää. Eli tässä olisi nyt minulta sinulle koko päivän ruokalista:
Aamupalaksi: jogurtti (ei mitään rasvatonta) myslin kanssa. Ja banaani. Banaanihan on lihottavin hedelmä. Juotavaksi voit juoda lasillisen tuoremehua.
Välipalaksi: 2 VAALEAA (täyttä vehnää) paahtoleipää. Laita paahtoleipien päälle oikeaa ja rasvaista voita! Paahtoleipien päälle voit laittaa myös siivun juustoa, leikkelettä, tomaattia, salaatinlehden. Paahtoleipien lisäksi syö jokin hedelmä esim. kiivi, omena, appelsiini... Voit myös ostaa kaupasta ananas peltipurkin jossa on ananas viipaleita pilkottuna liemessä, ja syödä sen leipiesi kanssa. Lisäksi juotavana voit ottaa lasin vettä.
Päivällä: 2 Jauhenlihapihviä 2dl perunamuusia. Salaattia, ja salaatin päälle oikein lihottavaa salaatinkastiketta. Esim. niitä Hesburgerin kastikkeita, mitä kaupassakin myydään. Juomana 2 lasillista KEVYT MAITOA. En suosittele rasvatonta, jos kyseessä on nyt lihotus kuuri. Ja ruoan jälkeen jälkiruoaksi esim. jäätelö, pulla, leivonnainen...
Vähän myöhemmin päivällisen jälkeen: 2 lämmintä voileipää. Laita siis leivinpaperille leivät (vaaleat) ja laita päälle haluamasi lisäkkeet, kinkku,juusto,tomaatti... Laita sen jälkeen uuniin. Ja leipien lisäksi voit juoda tuoremehua/vettä
Iltapala: Suklaamuroja maidon kera. (Kaupan hyllyistä muro-osastolta löytyy vaikka mitä suklaisia muroja. Mene sinne, ja tutki vähän tuoteselostetta. Ota semmoinen missä on mahdollisemman paljon kaloreita.) Lisäksi joku hedelmä.
Tässä oli päivän ruokalista, mitä olen monille tytöille joutunut kirjoittamaan. Tästä tulee n. 3000-4000 kaloria reilusti. Ja eiköhän kilojakin ala tulemaan lisää.
Kaikille keille tämän olen joutunut kirjoittamaan, ovat olleet ihan tyytyväisiäkin kun kiloja on tullut lisää pikku hiljaa, ja olokin on tullut paremmaksi. Tsemppiä! Ja tässä vielä tiivistettynä tuo ruokaohjelma:
Aamu: Jogurtti sekoitettuna mysliin banaani lasillinen tuoremehua
Välipala: 2 Paahtoleipää päälliset hedelmä lasivettä
Päivällä: 2 Jauhenlihapihviä 2dl perunamuusia salaattiannos (salaatinkastiketta) 2 lasillista kevyt maitoa leivonnainen
Päivällisen jälkeen n. 3 tuntia: 2 lämmintä voileipää päälliset tuoremehua
Ilta: Suklaamuruja maidon kera hedelmä
Ja siitä liikunnasta... Sinun tilassasi sinun täytyisi liikkua enintään 1h / vrk. Ei yhtään enempään! Sinulle on suositeltavaa liikkua siis vuorokaudessa n. puolesta tunnista tuntiin.
:-)
Se on hyvä juttu, jos pitää liikunnasta, voit oikeasti liikkua ihan niin paljon, kuin vain haluat (/ehdit). Täytyy vain huomioida, että tällöin myös kalorikulutus kasvaa ja kaloreita on siis jollai tavalla lisättävä - esim. energiapatukan (tai jos olet suklaan ystävä, niin vaikka suklaapatukan) ottaa helposti mukaan liikuntapaikallekin ja liikunnan kuluttaman energian saa siitä helposti takaisin.
Anteeksi, että puutun. En siis haluaisi nipottaa, mutta tämä viesti haiskahtaa vähemmän ammattimaiselta kuin antaa ymmärtää.
eikö lääkäriksi asti kouluttautunut ihminen osaa peruskielioppia ja yhdyssanoja??
Vaikka kirjoitin alkuun, että painan n.46kg en ehkäpä paina sitä. Vaaka näyttää, että painan 44-45, mutta se valehtelee noin neljä kiloa. Oikeasti painan jotain 47-48kg. Miten iltapalaksi riittää jotkut suklaa murot? Eihän kevyet murot täytä vatsaa paljon mitään. Yleensä syön illalla juusto-voileivän. Sitäpaitsi en usko, että tulee yhtään 3000 tuhatta kaloria enempää.
Tämä lääkäri ei varmastikaan tee täällä sivustolla työtään, vaan on vapaa-ajalla tänne kirjoitellut. Varmasti työssään enemmän kiinnittää huomiota kielioppiin ja mahdollisiin virheisiin.