Mistä tietää, että hermosto on mennyt tukkoon? Mitenkä se ilmenee? Mitenkä sitä tukkeutumista pystyy välttämään, ja mitenkä siitä hermoston tukkeutumisesta pystyy palautumaan?
Hei mistä tietää...
_milloin_
13422
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Ehkä sitä liikaa korostetaan. Itse en ole koskaan huomannut kun normaalia lihaskipua vaikka olenkin treenannut kovaa 1-jakoisella. Mulla taida mitään vitun hermostoa ollakkaan, tai ainakaan en sitä tukkoon saa vaikka kuin yrittäisin. Ehkä ne hermot menee vaan noilla horkkaajilla :)
Ehkäpä toi hermosto saattaa mennä tukkoon voimailijalla herkemmin jos tiukkoja ykkösiä tekee??
korosteta liikaa. ja ne horkkaajat palautuu niillä aineilla huomattavasti nopeammin kun natu. Hermoston jumiutuminen ja siitä palautuminen on monimutkainen prosessi. Vaaditaan kovia treenejä mahdollisesti yli 100% kuormia. Eli varustenostoja. Tiukkoja ykkösiä liian pitkään tai flunssaa ym. Lihas palautuu kovasta treenistä natuna treenattuna noin 7-10pv aikana. Hermosto vaatii huomattavasti pidemmän ajan. Se on hlökohtaista. Ja se hermosto toimii niin että kun ihmisen lihaksessa on lihassoluja niin niitä jokaista solua käskyttää hermosto. Mitä parempi hermotus sitä parempi ärsyke lihaksessa. ja sitä kautta parempi tulos. Usein alkuun treenatessa tulokset nousee raketin lailla. Se johtuu juuri hermotuksen parantumisesta. Ja sen jälkeen tulee tasanne. Treeniohjelmissa kannattaa kiinnittää huomioo nimenomaan hermotuksen ärsyttämiseen aikaajoin ja myöskin sen lepoon. Eli summa summarum. Jos treenaat kovaa älä treenaa liian usein kovaa. anna aikaa palautua. Huomioi se myös treenin intensiteetissä. joka toinen viikko oli hyvä olla kevyempi. Horkkaajat voi vetää kaksikin kovaa treeniä samalla viikolla. Se palautuminen on huomattavasti nopeampaa. Ja mistä sen huomaa kun hermosto on jumissa. Kun ei kulje niiin ei kulje. Silloin on joitain pielessä.
"Lihas palautuu kovasta treenistä natuna treenattuna noin 7-10pv aikana."
pari päivää menee mulla lihasten palautumiseen, koskaan ei ole mennyt yli viikkoa, ellen sitten ole pitänyt kuukauden taukoa ja sitten treenaan samoilla painoilla kun mitä kuukausi takaperin. Näin ollen pystyn 1-jakoisella treenamaan 3xviikossa. Olen kokeillut monijakoisiakin mutta en saa samanlaista kehitystä, kun mitä 1-jakoisella. 2-jakoinen toimii myös hyvin jos treenikertoja enemmän kun 3x/vk.
kaveri aikoinaan kun vedettiin monijakoista, siten että lihat kerran viikkoon tuli tehtyä, niin hän kehittyi hemmetin hyvin sillä ohjelmalla, kun taas meikäläinen raahas perässä eikä juurikaan mitään kehitystä tullut ja ihan samat treenit vedettiin kimpassa aina.
vastaan sullakin... Ennemmin tai myöhemmin. Väitätkö että sä teet yli tai tasan 100% kuormilla 3 x viikossa. Ja sun palautumiseen menee 2 päivää? Kyllä sun lihaskuormitus on sitä että ei kyllä tapahdu kehitystäkään. siis teetkö sä joka kerta kovat ykköset? kauanko olet treenannut?
no siis mähän en tee ollenkaan ykkösiä, en siis treenaa voima mielessä. Toistot liikkuu siinä 5-20 paikkeilla. Jaloille välillä teen noita pitkiä 20 tai jopa 30 sarjoja. Mutta teen siten että varastoon jää korkeintaan se 1-2 toistoa. Muutaki kikkailua tulee kokeiltua mm. pudotussarjoja. Välillä tietty teen kevyempää viikkoa ja palauttavaa treeniä, kun siltä tuntuu. 3 vuotta treeniä takana.
helvettiä sit tähän kantaa otat tolla treenillä...
Voisitko kertoa miten sitä voimaa kannattaa lähtee kehittää ja minkälaisella ohjelmalla kannattaa treenata? Ajattelin että voisi tehdä hyvää vetää vaikka parikuukautta jollain voimailijan ohjelmalla. Ei siis kannata ainakaan 1-jakoisella?
Tämmöisen voimailijan ohjelman löysin, onko hyvä?
Maanantai
Istumaan nousu selin makuulta 2-3 x 15-20 / sama / sama
Maastaveto 5-6 x 8 / 5-6 x 6 / 5-6 x 4
Ylätaljaveto eteen 5-6 x 8 / 5-6 x 6 / 5-6 x 6
Hauiskääntö tangolla 5-6 x 8 / 5-6 x 6 / 5-6 x 6
Tiistai
Lepo
Keskiviikko
Jalkanosto roikkuen 2-3 x 15-20 / sama / sama
Penkkipunnerrus 5-6 x 8 / 5-6 x 6 / 5-6 x 4
Niskan takaa punnerrus 5-6 x 8 / 5-6 x 6 / 5-6 x 6
Ranskalainen punnerrus 5-6 x 8 / 5-6 x 6 / 5-6 x 6
Torstai
Lepo
Perjantai
Vatsarutistus taljassa 2-3 x 15-20 / sama / sama
Jalkakyykky 5-6 x 8 / 5-6 x 6 / 5-6 x 4
Polven koukistus 5-6 x 8 / 5-6 x 6 / 5-6 x 6
Pohjeprässi seisten 5-6 x 8 / 5-6 x 6 / 5-6 x 6
tuossa myöhemmin iltapäivällä
Periaatteessa pystyn käymään myös 4krt viikossa salilla, jos 4 jakoinen ohjelma olisi parempi ?
4 pvä / vko
esim. ma,ti,to,pe
eli ke lepo ja samoin vkonloppu
Lihasryhmät esim
Maanantai, ojentajat, rinta
Tiistai, jalat,
Torstai,selkä
Perjantai olkapäät ja kevyt palauttava ojentajat ja rinta.
Tiistain ja torstain voi vaihtaa keskenään. Tosin selkäpäivänä mave toimii hyvin palauttavana kyykylle. Ja mave jokatoinen viikko ainoastaan. eli kyykky voi olla aina jokatoinen viikko vähän kovempi.
Sarjat 8 vkoa kaseja
5 vkoa vitosia
3 vkoa kolmosia
ja ykköset ja sit taas alusta.
Tohon ohjelmaan en rakentaisi tätä kaavaa. Mut jos perus voimanosto treeniä ajatellaan niin lajit on ne kyykky, penkki ja mave. Sen ympärille sitten rakennetaan tarvittavat apuliikkeet.
Toi nyt on ihan perussetti.
Torstaille vielä lisäisin haban. Täytynee kesäloman jälkeen alkaa tekee tota settiä. Eli sarjat olis sit jotain 5-6x8/5-6x5/5-6x3/