Vaikuttaako normaali takakyykky reisiin molemmin puoleisesti? ?Eli tuleeko normaalilla takakyykyllä treenattua sekä reiden etu-, että takaosat?
Jalkakyykystä vielä...
-takakyykky-
181177
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Tulee jos laskeudut alas asti. Takareidet pohkeisiin. Ota leveä asento jotta saat pidettyä selän suorassa laskun ajan. Tulee massaa reisiin parhaiten kun käyttää koko liikerataa. Myös persukseen tulee lihaa ja tästähän naiset pitävät! Aloita pienillä painoilla ja 2.5kg lisää joka kerta, keskity tekniikkaan katse eteenpäin. Plussakalorit ja pari kertaa viikossa kyykkyä niin vuoden päästä sun reidet on ihan eri tasoa.
"Lisää 2,5 kg joka kerta"? Anteeks kuinka? Jos meikäläinen olis lisännyt 2,5 kg joka kerta kun teen kyykkyä tai jalkoja muulla pelillä, niin mulla ois varmaan 2500 kg tangossa!
Hiukan realismia kehiin...
Eikä tarvii mennä pohjakyykkyyn asti vaan se että reidet ja sääri muodostavat 90 asteen kulman piisaa kyllä.
Ainakin mulla tuntuu jo tässä se miten takareisi työskentelee liian syvä kyykky käy vaan selän ja povinivelen päälle.
Tietty jos treenaat pienillä painoilla niin voit huoletta tehdä syväkyykkyä mutta kenenkään yli 200 kyykkääjän en ole nähnyt laskeutuvan ääriasentoon asti.
Tai kenenkään sellaisenkaan joka käyttää tasoonsa nähden muuten raskaita rautoja.
Mitähän sä nyt sekoilet? Täyssyvässä kyykyssä polvinivel on suojatuimmassa tilassa. Tuo suunnanvaihto puolivälistä tekee nannaa sun polville v*tun pässi. Kyykky ei ole kyykky jos se ei ole tarpeeksi syvä. V*tuttaa tommoset neidit! Toisaalta et ikinä kasvata semmosia massoja jalkoihin tommoselle vajaalla liikeradalla. Kokeile jalat leveämmällä selkä suorana alas, ei väänny selkä eikä muutenkaan ota selkään niin pahasti kuin ne älyttömät niiaukset etukumarassa. Tulee mieleen hyvää huomenta pyllistely. Tekniikan/venyttelyn/liikkuvuuden puutetta vaan!
Edelliselle pässille: Sanoinkin että aloittaa kevyesti, vaikka 40kg tankoon ja joka kerta 2.5kg lisää 1-2krt/vkossa. Saa reenata pitkään ja voimat kehittyy syväkyykyssä helvetin nopeesti jos osaa vielä syödä. Seinä tulee vastaan sitten kun tulee. Sitten alkaa himmailemaan painojen nostoa ja tekee enemmän toistoja/sarjoja yms..
Pienestä asti se opitaan, eli tähän kannattaa pyrkiä vieläkin. ;) Kts. kuva http://www.level10crossfit.com/wp-content/uploads/2008/09/baby-sq2.jpg
"Joka kerta lisää", voi pakkisdaijujen teinivärkit sentään! Eli joka viikko 5 kiloa kasvua! Myytkö kans alennuksella niitä ampulleja, joilla tollaset tulokset onnistuu!
Jalkakyykky ei nyt sviddu vaan sovi kaikkien, varsinkaan vähän enemmän miehen mitoissa olevien jalkojen välitykseen! Uskokaa jo, pätkät!
Sopii tulla katsomaan, minkälaiset jalat ja perseen oon saanu ihan ilman kyykkyä!
Vaan täysin selvinpäin eikä mun polvet oo vielä ainakaan paukkuneet vaikka en olekaan laskenut persettä polvien alapuolelle vaan niin että ne ovat samalla korkeudella.
Liian syvistä kyykyistä varoitellaan jo ihan aloittelijoillekin kirjoitetuissa oppaissa.
Jokaisen anatomia on tietty yksilöllinen että silleen.
toiset hajottaa polviaan syväkyykyissä kun ne tekee pompulla eli ala-asennosta pompautetaan ylös, sillähän ne polvet paskaksi saa! oikeaoppisestihan ala-asennossa pitäis pysähtyä hetkeksi. mutta kun kaikki vaan tekee tietämättömyyttään päin vittua ks. liikkeen ja sitten huudatetaan joka vitun paikassa että älkää helvetissä tehkö syväkyykkyä, sillä ei saa kun polvet paskaksi! ei jumalauta mitä idiootteja!
vittu voi sitä päätäkin käyttää saatana, kun alotetaan kevyistä painoista ja joka treenniin laitetaan 2,5kg lisää ja sitten kun ei enää saa painoja nostettua eikä toistoja sarjassa niin alotetaan alusta vaikka kahden viikon takaisista painoista uudestaan nousemaan ylöspäin! v***u miten tyhmää porukkaa täälläkin on! noihan nyt on ihan perusjuttuja! veikkaan että sä et ikään oo edes käyny istumas salilla!
Nuorena kilpailuaikana vedin rinnalle ja varsinkin tempaukset pohjakyykkyyn.
Tempauksessa sai varoa ettei nostoa liputeta punaiseksi perseen lattiahipaisun vuoksi.
Silloin ei polvissa tuntut mitään mutta sidekudosten alkaessa rappeutumaan alkoivat polvet lonksumaan.
Toinen on leikattu.
Pienilläkin raudoilla täytyy käyttää polvisidettä ainakin leikatussa.
Opettaessani omalle juniorille nostotekniikoita lähdin siitä että vedoissa on oltava riittävästi tehoa käännön saamiseksi riittävän ylhäällä ettei pohjassa ole pakko käydä.
Parhaat tulokset tein pohjajoustoilta mutta pitemmän päälle en suosittele.
Väite, millä ei ole mitään perää...tekniikassa on vikaa, jos kyykky ei sovi, jokaiselle löytyy sopiva tapa,
kun pikkasen näkee vaivan asian eteen.
(IPF:ssä kisailee lähes 2-metrisiä raskaissa sarjoissa, että siitä lähdetään...)
Kirjoitinkin tänne vähän aikaa sitten siitä, miten naurattaa, kun pitkät miehet on aina olevinaan niin äijää, mutta kun pitäisi kyykätä tai mavettaa, niin sitten ollaan itkemässä, miten pituus estää sen.
Häh?
Selän saa pidettyä suorana jos kyykkää bodarityyliin kapealla tai puolileveällä asennolla. Leveällä voimanosto tyylillä selän kuuluu kääntyä eteenpäin.
Itse teen kaikki kyykyt syvälle pohjaan ja takareidet ei kipeydy vaikka tekisin maailman tappiin asti.
Takareisien voima rajoittaa kyykkyä kuten myös vatsalihasten ja selän mutta kyykkyä ei voi pitää kunnon takareisitreeninä. Varmaan joku joka on kyykänny 10 vuotta omaa paremmat takareidet kuin joku joka ei ole tehnyt mitään mutta ihanteellista kehitystä pelkällä kyykyllä EI saavuta.
Takareidellä on kaksi toimintoa; lonkan ojentaminen ja jalan koukistaminen. Maastaveto,selänojennukset,glute-ham raise ja sen semmoinen on sitä ensimmäistä ja reisikoukistukset koneessa hoitaa sitä toista. Näin koko takareiden liikerata ja toiminnot tulee treenattua ja paras kasvu on taattu. Näin tulee suuremmalla todennäköisyydellä mukavasti osumaa kaikille takareiden päille ja pikkulihaksille mitä siinä vieressä on,jotka helposti luetaan takareideksi. Ainakin popliteus-lihas joka osallistuu polven koukistamiseen takareiden apurina.
Jokainen joka asiasta vähänkin tietää, tietää sen että pelkällä kyykyllä ei jalat kasva. Ekana kovat kyykyt esim 3 sarjaa, sit prässiä (säädöt niin että käy enemmän takareiteen) 3 sarjaa ja siihen vielä 2-3 sarjaa suorin jaloin mavea. sit tietty nää reiden ojennus ja koukistus härvelit. Näin oon ite treenannu.
Prässillä ei tee mitään, korkeintaan yhdenjalan prässiä kannattaa tehdä.
Kyykyllä jalat kasvaa...
Pohjasta saakka niin saat mahdollisimman tasaisen rasituksen jalkoihin. Vajaa kyykky käy pääasiassa vain etureisille.